pareri su questo approccio

[darksylph]

Ciao a tutti!
vorrei una vostra opinione su come ho impostato la mia dieta attuale.
Do un po’ i miei dati, peso 62 kg, altezza 1,70, anni 26 ,bf 11% circa.
E’ da agosto che sto seguendo un approccio di ciclizzazione di carboidrati (sono in massa) avendo dei buon risultati e non mettendo su troppa bf .
L’anno scorso stavo a 69 kg con 16% di bf e 500 g di cho ogni giorno..ehm.. avevo esagerato lol)
Son partito pesando 59 kg circa e bf pari a 9%. Cresco lentamente ma si cresce (anche la bf ma è dovuta ai troppi bagordi Natalizi :P).
Ho deciso verso maggio di cuttarmi in maniera "brusca" e ripartire praticamente da 0 e così fu..
Ho un metabolismo di cacca se alzo troppo l quota di cho mi trovo "male" appannandomi e gonfiandomi subito. Mentre con qusto approccio tutto sommato limito i danni.
Ad ogni modo l’ho impostata nei classici giorni on e off, mi alleno al mattino.
Ecco i valori attuali dei macro.
ON
Pro: 160 circa (oscillo da minimo 155 a max 170)
Cho : 360 CONCENTRATI Soprattutto a colazione, postwo (quindi verso le 10 e mezza) e pranzo.
Fat: 50 (dal pranzo in poi).
Kcal 2600 circa
OFF
Pro: come On 160 circa
Cho: 200 concentrati tutti a cola (togliendo va bè i cho di verdure nei contorni per pranzo/cena)
Fat: 65g (pochissimi a cola il resto distribuiti nell’arco della giornata)
Kcal 1800 circa.

Come fonti di cho uso fiocchi d’avena, pane di segale, fette biscottate integrali, pane integrale (fatto da me J , senza olio aggiunto quindi solo farina integrale acqua e lievito). Cho ad alto ig: marmellata senza zucchero (un 15g), uvetta (idem 15-20g). Frutta (variando) mele granny smith, arance, banane.
Fonti di pro: whey , caseine, carne bianca (pollo e affini), poca carne rossa una o 2 a settimana, pesce (merluzzo e salmone)
Fat: evo e frutta secca (mandorle e noci)
Uso anche yogurt greco soprattutto in spuntino mattutino e latte ps a colazione solo giorni di ON.

[Hunterboy]

ehm..non si capisce cosa vuoi sapere?obiettivo,crescita? se questo approccio ti ha portato dei risultati buoni e che ti soddisfano mantienilo..oppure devi provare altro.. comunque forse trai i giorni on e off sono troppe 800 kcal di differenza

[darksylph]

Si scusa forse non sono stao chiaro, obiettivo crescita cercando poco sporcamento
Si mi son trovato bene, il dislivello di kcal preferirei lasciarlo o al massimo mettere un 20-30 g di cho in + nei giorni off (che sono circa 100kcal) e provare così.

Il mio dubbio principale è che per arrivare a tali quote di cho a colazione mi ritrovo a fare dei mix di cho da fonti diverse (quasi tutte quelle scritte nel post )sopratutto nei giorni off, dite che può essere un problema a lungo andare?
per i giorni on alla fine ho anche il pranzo da usare e il postwo