Dieta per definire seriamente

[Wolf92]

Ciao a tutti! Vi posto un'idea di scheda per definirmi. Vorrei un vostro parere sullè quantità dei nutrienti in particolare sull'aooprto di carboidrati e proteine(se son troppi o troppo pochi).Il mio problema è il tanto grasso addominale e al di sotto del pettorale. Una parte dei cm sui fianchi è dato dal gonfiore che sto combattendo con compresse di carbone vegetale.Grazie mille anticipatamente!

Modello Dieta
Colazione : shaker con 39 gr whey +200ml latte P.S. + 12 arachidi + 50 all-bran

Spuntino: 100 gr bresaola/tacchino/tonno

Pranzo: 80 di pasta/pane + 250 gr carnerossa/bianca + 3 cucchiai d'olio evo

Post WO : 39 gr whey (con acqua)

Cena: 250 di carne+2 cucchiai olio

Prenanna: Fiocchi latte 200 gr


I miei dati:
età: 20
anzianità allenamento : 1 anno e 3 mesi
altezza: 184
peso: 87 kg
circ. polso :18 cm
Petto:109cm
Braccio dx/sx: 41/38
Avambraccio:31
Vita :89 cm(punto debole)
Fianchi: 95 cm(punto debole)
Quad d/s: 63/62
Polpaccio:43

[Miller]

Da quante calorie è questa dieta? Verdure/frutta niente?

[Wolf92]

sono 2540 calorie divise in:Colazione: 550Spuntino: 258Pranzo: 877post-wo:150Cena: 502Prenanna: 204Mangio un frutto a cena i giorni di allenamento. Mi alleno 4 giorni alla settimana con seduta pesante di pesi + 15-20' di cardio in fascia lipo

---------- Post added at 16:10:47 ---------- Previous post was at 14:08:38 ----------

Facendo un calcolo veloce ,il mio fabbisogno calorico giornaliero è sulle 2100 kcal. Volendo tagliare di un 15-20% l'apporto, verrebbe fuori una dieta da 1800-900 kcal. Avrei pensato di eliminare il prenanna togliendo già 200kcal, portare i carboidrati a 50 gr (a pranzo) e portare la carne a 200 gr sia a pranzo che a cena.

[Danielgym]

Scusa ma hai una differenza tra un braccio e l'altro di 3 cm??

[Wolf92]

si... durante l'allenamento non si nota tanto, ma a freddo si. Da un pò faccio curl con bilancere EZ così da equilibrarli. Comunque non c'entra con la dieta

[Danielgym]

Si lo so che non centra...equilibria di piu con i tricipiti non con i bic....
Cmq il tuo fabbisogno calorico e piu di 2100 cal

[Wolf92]

quanto è?

[termosimone86]

R: Dieta per definire seriamente

si... durante l'allenamento non si nota tanto, ma a freddo si. Da un pò faccio curl con bilancere EZ così da equilibrarli. Comunque non c'entra con la dieta

Cosa c'entra il bilanciere ez con l'equilibrare le asimmetrie? Semmai dovrai usare i manubri. Chiuso OT

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

[Danielgym]

quanto è?

mhaa.. Piu o meno 2600cal

[Wolf92]

Quindi si tratta di abbassare le calorie a 2100 kcal. Posso diminuire la pasta a 60 gr a pranzo, abbassare i gr di carne a 200 a pranzo e diminuire a 100gr i fiocchi di latte. che ne pensate?

[Danielgym]

Fai cosi metti 150 g di carboidrati , il resto fino ai 2100 divisi tra grassi e proteine

---------- Post added at 17:09:01 ---------- Previous post was at 17:07:53 ----------

Ah dimenticavo carboidrati se tolgi pane e pasta a favore di patate o legumi è meglio

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi non mi pare essere questa la sezione allenamento...qui si discute di dieta e stop. Torniamo in tema.
In ogni caso...l'ez non c'entra una mazza, come ti è stato fatto giustamente già notare, con asimmetrie ecc...

p.s. Wolf...davvero usi 39 gr di proteine? Se te ne vanno giu' 40 che fai, togli 1 gr?

[Wolf92]

Lo scoop delle proteine EAS è di 39 gr... lamentatevi con loro

[Manx]

Lo scoop delle proteine EAS è di 39 gr... lamentatevi con loro

mai usato uno scoop...non sono affidabili, è facile "caricarlo" di piu' e a volte si formano degli spazi vuoti all'interno...cosi' i gr non saranno quasi mai quelli che pensi di assumere.. Usa il bilancino e passa la paura. E cmq che significa...tu prendi le proteine in base alla misura dello scoop? Le prenderai in base al tuo fabbisogno.

[Wolf92]

La dieta che viene fuori è questa:

Colazione: 1 scoope whey, 100 ml latte ps, 20 gr noci, 50gr all brann

Spuntino: 80 gr fesa(o tonno)

Pranzo: 100 gr patate lesse, 200 gr carne , 3 cucch olio evo

Post Wo: 1 scoop whey

Cena: 200 gr carne, 2 cucch olio evo