Prendere 8 kg. Come si fa?

[M1aRcO]

Salve a tutti (ho 19 anni sono alto 1.74 per 58 kg) ieri sono andato dal medico per farmi fare il certificato medico e mi sento dire " facendo prepugilistica 4 5 volte alla settimana se non mangi adeguatamente non avrai nessun beneficio..." La cosa che mi incuriosisce è fino a 2 mesi fa mi diceva la tua costituzione è esile ,non puoi pretendere di diventare mike tyson, e fino a li c'ero arrivato ma il tuo fisico è messo bene sei muscoloso per la tua costituzione vedrai che se ti allena 4 volte a settimana come si deve..... Rimane il fatto che mi ha detto di arrivare a 66 kg mentre faccio questa attività che quindi sono 8 kg cioè 2800 kcal e che sempre secondo lui devono essere divise in 378 g di carboidrati 91 g di grassi e 103 g di proteine. A prescendire che mi sta bene di prendere peso per carita ma io non ho mai fatto una dieta e sapreste dirmi come dovrebbe essere piu o meno. 378 g di carboidrati dove li prendi???
Scusate se non sono molto chiaro ma è la prima volta che mi pongo questo problema.... ( ho fatti pesi per 4 anni e mi ha cambiato tanto però ora mi sono stufato e ho trovato passione per la prepugilistica).

[Efesto]

leggiti i thread in nota ci sono tutte le informazioni per costruirsi una dieta. Però attento mettere 8 kg è facile, anche troppo; bisogna vedere di cosa sono fatti quei chili; se più del 60/70% è muscolo hai fatto un discreto lavoro, se sono 8 kg di grasso, acqua et mierda, non tanto...

Dunque allenati coi pesi se vuoi mettere peso buono.

[Maab]

Qui sopra ci sono i thread in nota che spiegano tutto. Effettivamente sei parecchio sottopeso. Stila una dieta e postala.
Fonti di carboidrati: cereali, frutta, verdura

[Hunterboy]

ti linko qui il 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , magari non sai ancora destreggiarti nell'utilizzo del forum.. Oltre al regime alimentare è importante allenarsi coi pesi, non puoi mettere muscoli facendo solo pugilato.. Inoltre quando il tuo peso aumenterà, non sarà esclusivamente di muscolo, magari i primi tempi avrai miglioramenti veloci, ma più si va avanti , più si fa fatica.. Tutto questo per dirti che per la crescita muscolare sono diversi i fattori da tenere in considerazione..

[M1aRcO]

Pensando a ciò che mangio di norma...

Colazione
1 tazza di latte e una spremuta di arancie ( qui potrei aggiungere dei biscotti anche se non saprei qnt grammi)

Spuntino
Di solito mangio un frutto, potrei aggiungere un panino con il prosciutto ,ad esempio, che saranno 50 g?)

Pranzo
100 g di pasta al sugo con tonno pesto carbonara...( immagino di dover aumentare 150g?) + carne bianca e rossa su per giu 100g + insalata + frutto

Spuntino
Qui Mangio le schifezze potrei sostituire con sempre un panino?

Cena
Stessa roba come a pranzo solo cambiando il condimento della pasta e sostituendo dei formaggi al posto delle verdure

Questo è ciò che mangio e leggendo altre diete quotidiane vedo che è disastroso mangio 1 quartro di quello che mangiate voi O.O
Cosa posso aggiungere o modificare? Scusate se sono impreciso! Che disastro!

[Maab]

Mangi troppo poco.
"Leggi i thread in nota, stila una dieta e postala"

[Manx]

Qui sopra ci sono i thread in nota che spiegano tutto. Effettivamente sei parecchio sottopeso. Stila una dieta e postala.
Fonti di carboidrati: cereali, frutta, verdura

riso, patate ecc...no? e arriva a 380gr di cho al giorno in un battibaleno.

[M1aRcO]

http://www.ShockTrain.com/5278994909F1

Ci ho provato

[Maab]

riso, patate ecc...no? e arriva a 380gr di cho al giorno in un battibaleno.

Riso= cereali

patate..le avevo dimenticate! Pensa te...

[Manx]

Riso= cereali

patate..le avevo dimenticate! Pensa te...

io considero altro cereali, ma hai ragione

[M1aRcO]

Che ne pensate?

[Maab]

Colazione: Non metterei la spremuta... forse ti fa acido col latte? I frollini sono una pessima scelta (20 grammi poi???). Pane integrale, fiocchi di avena, cereali senza zuccheri sono ok.Aggingi una fonte proteica
Aggiungi uno spuntino a metà mattinata magari con le arance che non hai mangiato al mattino + quelle mele che hai messo a pranzo+ una fonte proteica+frutta secca.
Pranzo: Metti anche le verdure vero? Via le patate fritte, oscene, come i frollini.
spuntino pomeriggio: ok. Sostituirei il panino all'olio con del pane integrale.
Cena: ok. Verdure?
L'olio non l'hai conteggiato. Dov'è?

Queste sono le indicazioni generali. Poi: Le percentuali tra i macro sono oscene. Che ci fai con così poche proteine?? devono essere almeno 160 g al giorno ALMENO.


Io ho la sensazione tu abbia paura di ingrassare. Sbaglio?

Leggi i thread in nota

[M1aRcO]

Non ho paura di ingrassare e che non so come ingrassare... Io non mi rendo conto di come si debba mangiare per aumentare

[alf3tta]

371 cho 103 pro 91 fat...a mio avviso poche proteine e troppi grassi...poi chissà...
i carboidrati sono la cosa più semplice da ottenere a mio avviso,visto che si trovano in molti alimenti...per il resto come detto mangi troppo poco...e facendo prepugilistica e essendo magro di tuo vedo anche piuttosto basse 2800kcal

[Maab]

Ma dove le avrà prese ste quantità l'istruttore poi...