dieta massa a grandi linee

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  • a12345z
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    • May 2012
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    dieta massa a grandi linee

    ciao a tutti. ho 19 anni,sono alto 179 e peso 74kg...non ho un filo di grasso e fatico a metter su peso,nonostante abbia una base buonissima grazie al nuoto praticato per anni. vorrei dei consigli su come migliorare la dieta (per metter massa),senza entrare troppo nel particolare con le calorie conteggiate o robe del genere,mangiando in famiglia e non avendone possibilità. in genere mangio cosi:

    mattina:
    400ml latte scremato + 30g nesquik + 25g whey
    1 banana
    30-40g muesli o all brain tarocchi
    multivitaminico
    pastiglia 500mg vitamina c

    spuntino:
    30-40g mandorle o noci
    300g succo di frutta ace

    pranzo:
    100g pasta o pane o riso
    150-200g carne (più spesso pollo ma vario molto),1 volta a settimana merluzzo
    10g olio evo
    1 pastiglia omega 3

    post-wo (3 volte a settimana)
    400ml latte scremato + 30g nesquik + 25g whey
    1 banana
    eventuale succo di frutta sempre ace
    /
    nei giorni off
    350g yogurt bianco o 400ml latte scremato + 30g nesquik
    1 banana
    eventuale succo di frutta sempre ace

    cena:
    200-250g carne (quella che passa il convento)
    50g pane/patate/riso
    10g olio evo
    1 pastiglia omega 3

    che dite? può andare più o meno? verdura non la gradisco,frutta non so quale conviene mangiare e in quale momento della giornata è da inserire..
    altra cosa: tendo a mettere ketchup sulla carne spesso,non so se può servire a qualcosa dirlo ma lo dico
    ultima cosa: nesquik lo metto perchè ho delle proteine neutre che non mi gustano molto di sapore
    Last edited by a12345z; 26-01-2013, 19:06:01.
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