Wellà 
In primis, sono una ragazza, ho 18 anni, peso 49 kg e sono alta 1.63 m. L'obiettivo sarebbe quello di perdere qualche altro chiletto di troppo che si concentra nella parte bassa del corpo e successivamente metter sù un po' di muscoli, soprattutto nella parte alta del corpo, per bilanciare, appunto, con quella sotto.
Ho sempre mangiato male ed il fatto è dovuto ad una pessima educazione alimentare tramandata dai miei genitori, oserei dire che sto iniziando solo ora a scoprire nuovi cibi, che prima snobbavo a prescindere.
Vorrei dunque iniziare a mangiare meglio, con una dieta prevalentemente proteica.
Vi posto quel che mangio attualmente premettendo che mi alleno piuttosto tardi ed esco dalla palestra per le 23/23.30 circa, quindi la mia cena corrisponde anche al post wo e non so bene come regolarmi, tenendo anche conto che vado a nanna per le 2:
Colazione:
8.00 - Toast con pane integrale, una fettina di scamorza affumicata ed una fettina di petto di pollo/tacchino (affettato)
Spuntino:
11.00 - Frullato con 300 ml di latte, una banana ed una mela, o semplicemente un frutto o due gallette di riso
Pranzo:
14.45/15.00 - 150 g petto di pollo grigliato con insalata mista, piselli o broccoli + 40 g di albumi (rarissimamente mangio la pasta, in quel caso solo 40 g circa)
Se no, 70 g di fagioli borlotti
Spuntino:
17.00/18.00 - Una mela o un'arancia
Cena/Post wo:
23.30/00.00 A volte mi mangio una banana appena uscita dalla palestra e tornata a casa insalatona mista + 40 g di albumi o comunque pasto simile a quello del pranzo
Credo che una stronzata che faccio è non usare da nessunissima parte l'olio, mangio tutto scondito o comunque con poco sale. Poi volevo sapere con cosa posso sostituire il petto di pollo/tacchino, visto che la carne rossa, per esempio, non la mangio.
Ringrazio chiunque avrà voglia di rispondere
In primis, sono una ragazza, ho 18 anni, peso 49 kg e sono alta 1.63 m. L'obiettivo sarebbe quello di perdere qualche altro chiletto di troppo che si concentra nella parte bassa del corpo e successivamente metter sù un po' di muscoli, soprattutto nella parte alta del corpo, per bilanciare, appunto, con quella sotto.Ho sempre mangiato male ed il fatto è dovuto ad una pessima educazione alimentare tramandata dai miei genitori, oserei dire che sto iniziando solo ora a scoprire nuovi cibi, che prima snobbavo a prescindere.
Vorrei dunque iniziare a mangiare meglio, con una dieta prevalentemente proteica.
Vi posto quel che mangio attualmente premettendo che mi alleno piuttosto tardi ed esco dalla palestra per le 23/23.30 circa, quindi la mia cena corrisponde anche al post wo e non so bene come regolarmi, tenendo anche conto che vado a nanna per le 2:
Colazione:
8.00 - Toast con pane integrale, una fettina di scamorza affumicata ed una fettina di petto di pollo/tacchino (affettato)
Spuntino:
11.00 - Frullato con 300 ml di latte, una banana ed una mela, o semplicemente un frutto o due gallette di riso
Pranzo:
14.45/15.00 - 150 g petto di pollo grigliato con insalata mista, piselli o broccoli + 40 g di albumi (rarissimamente mangio la pasta, in quel caso solo 40 g circa)
Se no, 70 g di fagioli borlotti
Spuntino:
17.00/18.00 - Una mela o un'arancia
Cena/Post wo:
23.30/00.00 A volte mi mangio una banana appena uscita dalla palestra e tornata a casa insalatona mista + 40 g di albumi o comunque pasto simile a quello del pranzo
Credo che una stronzata che faccio è non usare da nessunissima parte l'olio, mangio tutto scondito o comunque con poco sale. Poi volevo sapere con cosa posso sostituire il petto di pollo/tacchino, visto che la carne rossa, per esempio, non la mangio.
Ringrazio chiunque avrà voglia di rispondere
spanza 
figurati.
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