Dieta massa+integrazione

**Kanzi** · 26-01-2013, 15:58:08

Ciao, metti magari una foto per valutare la situazione... Forse non è il caso di una dieta per massa. Comunque la dieta non sembra male anche se alcuni cibi messi come alternativi non sono equivalenti, vedi All bran/muesli - maiale/pollo - tonno/salmone - fesa/prosciutto/bresaola... E infatti il conto dei grassi mi torna poco

**MBB** · 26-01-2013, 16:04:22

Non ho specificato che hi contato la carne e l affetato nel conteggio calorico... Comunque ho gia detto che i cibi che sostituisxo con altri con differenti valori poi modifico la dieta in nodo da equilibrarla tipo tolgo l olio.

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Per le foto: vedo di farle ma soni comunque intenzionato a fare massa "pulita" o tuttalpiu una normocalorica.

**Kanzi** · 26-01-2013, 16:06:21

Sì, ma l'olio non è poi così tanto. Anzi, se usi fonti proteiche magre dovresti aggiungerne. Come fonte di grassi ti suggerisco pure di inserire le uova intere... Ottima fonte di proteine tra l'altro e non solo.

**MBB** · 26-01-2013, 17:45:39

Mmm quando ho un po di tempo rifaccio i conti e aggiusto un po

comunque si le uova le inserisco mi sono scordato di metterel

**Kanzi** · 26-01-2013, 21:13:51

Va bene, comunque non mi sembra affatto male. Dipende come sei messo a lardo

**MBB** · 27-01-2013, 14:36:13

Spiego subito la situazione perchè deve essere specificata visto che è importante. Allora la bf personalemente non sembra alta, parlando in generale, visto che sulle gambe sono molto definito (nonostante i peli si vedono le "squadrature" dei muscoli), sui bicipiti e sull avambraccio altrettanto, visto che si vedono parecchie vene, anche sulla schiena la situazione mi sembra simile, visto che riesco a vedere anche le striature dei deltoidi (con i vari giochi di luce), l'unico problema è il front, dove il grasso è piu localizzato. Innanzitutto è il petto che peggiora la mia immagine, visto che oltre al presunto grasso credo ci sia una forma di ginecomastia abbastanza marcata, ma visto che ormai ho superato la fase in cui me ne fregava qualcosa lascio andare, poi sull'addome la situazione non è migliore, visto che è localizzato abbastanza grasso, nonostante riesco a vedere la parte alta degli addominali in contrazione e nonostante nella zona pelvica/pubica non ci sia grasso, anzi si vedono perfettamente le vene.

In sostanza la bf è alta sull'addome, peró vorrei fare massa per alcuni motivi. Se dimagrisco di più il grasso di certo non andrà via solo dall'addome ma anche nelle altre zone dove andranno via anche i muscoli (pochi) e la situazione generale non mi piace. Infatti ero arrivato a meno di 75 kg però avevo il viso smunto e sembravo un bambino africano, visto che mi si vedevano troppo le costole e sull'addome il grasso che se ne era andato era comunque non abbastanza, in proporzione a come era cambiato il resto del corpo.

Per tutti questi motivi vorrei massificare, ma niente di esagerato, visto che questo regime ipercalorico lo terrò relativamente poco, infatti verso l'estate vorrei definirmi un pelo, giusto perchè forse comincerò a lavorare e la mia palestra chiuderà comunque ad agosto, e quindi non avendo nessuna velleità di prestazione da spiaggia, visto che non mi interessa molto.

È tutto

---------- Post added 27-01-2013 at 13:36:13 ---------- Previous post was 26-01-2013 at 20:35:08 ----------

X kenzi: i calcoli erano leggermente sballati, ho aggiustato niente di che comunque

**Kanzi** · 27-01-2013, 14:48:15

Capisco la situazione (simile alla mia 1,75 x 60 con un po' di panzetta)

Per la dieta vedi come va... Ripeto, a me sembra veramente buona sia come ripartizione sia come alimenti (non esagerare con gli insaccati).

**MBB** · 27-01-2013, 14:58:09

E poi ho un passato da ex-obeso quindi... comunque grazie kenzi

poi vedo come va se esagero con il peso e metto troppa panza vado subito di definizione che devo fare

sono giovane posso sperimentare... Comunque se ci sono altri consigli fanno solo piacere

**Kanzi** · 27-01-2013, 19:18:03

Occhio al passaggio dalla dieta per definizione a questa... Vacci cauto o rischi di mettere un bel po' di grasso extra. Ora a quante Kcal stai?

**Hunterboy** · 27-01-2013, 19:32:50

Mi trovi d'accordo mbb.. prova questa dieta e vedi se il livello di grasso si mantiene accettabile..quando non lo è più abbassi le calorie..normocalorica e vedi come proseguire..consigliarti ancora prima d'aver intrapreso la dieta è difficile..anche perchè ogni fisico è unico.. in alternativa potresti trovare il tuo mantenimento e attestarti su questo + cardio e giocando con la distribuzione dei carbo.. insomma le vie sono infinite (cit.)

**MBB** · 27-01-2013, 21:48:21

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Mi trovi d'accordo mbb.. prova questa dieta e vedi se il livello di grasso si mantiene accettabile..quando non lo è più abbassi le calorie..normocalorica e vedi come proseguire..consigliarti ancora prima d'aver intrapreso la dieta è difficile..anche perchè ogni fisico è unico.. in alternativa potresti trovare il tuo mantenimento e attestarti su questo + cardio e giocando con la distribuzione dei carbo.. insomma le vie sono infinite (cit.)

Grazie hunter. Vedo se funziona, tentar non nuoce.

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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Occhio al passaggio dalla dieta per definizione a questa... Vacci cauto o rischi di mettere un bel po' di grasso extra. Ora a quante Kcal stai?

Ora sto a circa 2300 on 2200 off

in 3 settimane conto di iniziare la dieta raggiungengo l'introito.