Salve, vi seguo con piacere ho fatto un pò di ricerche ho letto molte diete, le guide e i molti consigli utilissimi, credo che per non sbagliare ad interpretare i consigli sul mio caso vi scrivo la mia dieta.
Premetto che sono iscritto in palestra da un paio di mesi (la mia intenzione è mettere massa) ci vado 3 volte a settimana (lun-merc-ven) per circa 90 minuti, alterno per questioni di lavoro 1 settimana allenamento di mattina ore 11:30 circa, 1 settimana allenamento di pomeriggio ore 15.30 , oltre la palestra il lunedì e mercoledì pratico krav maga la sera per 90 minuti circa, sono alto 182 cm peso 82 kg ho un pò di pancia e pochi muscoli :-( ho 27 anni e da una settimana ho iniziato ad assumere vitamine ,proteine, aminoacidi, caseina.
Sono proprio agli inizi come potete capire sto usando MxBody per tenere traccia e conto di tutto quello che mangio, lo peso per regolarmi, ho visto sempre tramite il programma questi valori
BMR 1.929 kcal
DCN 3.317 kcal
TDEE giorni di WO 4.936
dieta proposta 2817 kcal
Colazione ore 08.00 - 08.30
40 gr Fette biscottate
1 bicchiere succo d'arancia
30 gr Proteine (polvere)
Spuntino ore 10 - 10.30
50 gr gallette di riso o un frutto ( preferisco la mela)
PreWork
4 gr Aminoacidi
PostWork
30 gr proteine
4gr aminoacidi
dopo circa 30-60 minuti pranzo
Pranzo
100 gr pane
80 gr fesa di tacchino
un frutto
Spuntino pomeridiano
Nei giorni di allenamento faccio uno spuntino abbondante, mentre nei giorni di non allenamento faccio uno spuntino più leggero
96 gr Pan Bauletto
104 gr tonno sgocciolato o con fesa o bresaola
Cena
100 gr pollo
200 gr fagioli
50gr pane
1 frutto
pre nanna
20 gr caseina
arrivo giornalmente a 1.800 - 1.600 kcal ma non di più e già cosi mi sento pienissimo
ovviamente non mangio sempre queste cose, alterno nei pranzi anche un primo un minestrone, a cena mangio pollo, uova, legumi, carne rossa (cerco di mangiarla una volta a settimana), nel week end una pizza, non mangio verdure e pochi latticini, non bevo alcolici tranne magari 1 birra nel fine settimana.
nei giorni in cui mi alleno di pomeriggio rimane invariato pranzo un pò più tardi e faccio una spuntino più leggero
sicuramente c'è qualcosa che non va, chiedo a voi esperti qualche consiglio per correggermi, oppure se cosi disastrosa accetto consigli per nuova dieta :-)
Grazie
Premetto che sono iscritto in palestra da un paio di mesi (la mia intenzione è mettere massa) ci vado 3 volte a settimana (lun-merc-ven) per circa 90 minuti, alterno per questioni di lavoro 1 settimana allenamento di mattina ore 11:30 circa, 1 settimana allenamento di pomeriggio ore 15.30 , oltre la palestra il lunedì e mercoledì pratico krav maga la sera per 90 minuti circa, sono alto 182 cm peso 82 kg ho un pò di pancia e pochi muscoli :-( ho 27 anni e da una settimana ho iniziato ad assumere vitamine ,proteine, aminoacidi, caseina.
Sono proprio agli inizi come potete capire sto usando MxBody per tenere traccia e conto di tutto quello che mangio, lo peso per regolarmi, ho visto sempre tramite il programma questi valori
BMR 1.929 kcal
DCN 3.317 kcal
TDEE giorni di WO 4.936
dieta proposta 2817 kcal
Colazione ore 08.00 - 08.30
40 gr Fette biscottate
1 bicchiere succo d'arancia
30 gr Proteine (polvere)
Spuntino ore 10 - 10.30
50 gr gallette di riso o un frutto ( preferisco la mela)
PreWork
4 gr Aminoacidi
PostWork
30 gr proteine
4gr aminoacidi
dopo circa 30-60 minuti pranzo
Pranzo
100 gr pane
80 gr fesa di tacchino
un frutto
Spuntino pomeridiano
Nei giorni di allenamento faccio uno spuntino abbondante, mentre nei giorni di non allenamento faccio uno spuntino più leggero
96 gr Pan Bauletto
104 gr tonno sgocciolato o con fesa o bresaola
Cena
100 gr pollo
200 gr fagioli
50gr pane
1 frutto
pre nanna
20 gr caseina
arrivo giornalmente a 1.800 - 1.600 kcal ma non di più e già cosi mi sento pienissimo
ovviamente non mangio sempre queste cose, alterno nei pranzi anche un primo un minestrone, a cena mangio pollo, uova, legumi, carne rossa (cerco di mangiarla una volta a settimana), nel week end una pizza, non mangio verdure e pochi latticini, non bevo alcolici tranne magari 1 birra nel fine settimana.
nei giorni in cui mi alleno di pomeriggio rimane invariato pranzo un pò più tardi e faccio una spuntino più leggero
sicuramente c'è qualcosa che non va, chiedo a voi esperti qualche consiglio per correggermi, oppure se cosi disastrosa accetto consigli per nuova dieta :-)
Grazie
che intendi?
come vedete ho un pò di pancetta (sono buono) e i fianchi larghi... aspetto vostre risposte 
ho una curiosità ma se volessi suddividere i macronutrienti in che percentuali dovrei farlo? quanti grammi di carboidrati di proteine e di grassi dovrei assumere?
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