Dieta nutrizionista opinioni
Salve, ho già postato un altra dieta sul forum e ho apprezzato i consigli, adesso invece voglio proporvi un altra dieta fatta da un nutrizionista, mi hanno regalato un groupon con 3 sedute da un nutrizionista e ne ho approfittato soppratutto per farmi rilevare misure e valori.
Vi riepilogo velocemente i miei dati: sono iscritto in palestra da un paio di mesi (la mia intenzione è mettere massa) ci vado 3 volte a settimana (lun-merc-ven) per circa 90 minuti, alterno per questioni di lavoro 1 settimana allenamento di mattina ore 11:30 circa, 1 settimana allenamento di pomeriggio ore 15.30 , oltre la palestra il lunedì e mercoledì pratico krav maga la sera per 90 minuti circa, sono alto 182 cm peso 82 kg ho un pò di pancia e pochi muscoli :-( ho 27 anni e da una settimana ho iniziato ad assumere vitamine ,proteine, aminoacidi, caseina.
valori MxBody
BMR 1.929 kcal
DCN 3.317 kcal
TDEE giorni di WO 4.936
dieta proposta 2817 kcal
questi i valori del nutrizionista
Peso 82 kg
Massa grassa 15.6
Massa magra 66.4
eccesso di grasso 4.1
impedenziometria: 19
ritenzione idrica 0.9
torace: 96
Vita: 84
Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato con caffè o 2 yogurt magri
32g fette biscottate (4) con 50 gr di fesa o formaggio o marmellata senza zucchero
30gr proteine polvere
Spuntino Mattina
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
Pranzo
70-80 gr Pasta o riso o un piatto di legumi ( un panino nei giorni in cui nn riesco a stare a tavola per questioni di lavoro)
Verdura cotta o cruda circa 300 g
200 gr di proteine posso scegliere fra carne bianca, 2 uova, pesce (nel caso sn fuori casa 1 di questi come condimento per il panino)
1 frutto
Spuntino Pomeriggio
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
10 Mandorle (10g) o 4 noci o arachidi
Cena
200 grammi di proteine carne pesce uova a scelta
verdura abbondante
1 frutto
questa dieta per una settimana per iniziare e vedere come va ci dobbiamo rivedere la prossima settimana (tanto è pagato :-) , il mio obbiettivo principale è mettere massa e cercare di levare il tessuto adiposo in eccesso,
ovviamente a questa dieta posso variare gli alimenti aggiungere legumi (minestrone zuppe) a pranzo, come formaggi mangio solo la mozzarella e la posso inserire io, l'olio lo inserisco io negli alimenti ma non più di 2 cucchiai
ho voluto condividere con voi la dieta e non fidarmi 100% del nutrizionista perchè ho notato che sul forum ci sono molte persone preparate e disponibili e per questo chiedo un opinione
Grazie
Salve, ho già postato un altra dieta sul forum e ho apprezzato i consigli, adesso invece voglio proporvi un altra dieta fatta da un nutrizionista, mi hanno regalato un groupon con 3 sedute da un nutrizionista e ne ho approfittato soppratutto per farmi rilevare misure e valori.
Vi riepilogo velocemente i miei dati: sono iscritto in palestra da un paio di mesi (la mia intenzione è mettere massa) ci vado 3 volte a settimana (lun-merc-ven) per circa 90 minuti, alterno per questioni di lavoro 1 settimana allenamento di mattina ore 11:30 circa, 1 settimana allenamento di pomeriggio ore 15.30 , oltre la palestra il lunedì e mercoledì pratico krav maga la sera per 90 minuti circa, sono alto 182 cm peso 82 kg ho un pò di pancia e pochi muscoli :-( ho 27 anni e da una settimana ho iniziato ad assumere vitamine ,proteine, aminoacidi, caseina.
valori MxBody
BMR 1.929 kcal
DCN 3.317 kcal
TDEE giorni di WO 4.936
dieta proposta 2817 kcal
questi i valori del nutrizionista
Peso 82 kg
Massa grassa 15.6
Massa magra 66.4
eccesso di grasso 4.1
impedenziometria: 19
ritenzione idrica 0.9
torace: 96
Vita: 84
Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato con caffè o 2 yogurt magri
32g fette biscottate (4) con 50 gr di fesa o formaggio o marmellata senza zucchero
30gr proteine polvere
Spuntino Mattina
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
Pranzo
70-80 gr Pasta o riso o un piatto di legumi ( un panino nei giorni in cui nn riesco a stare a tavola per questioni di lavoro)
Verdura cotta o cruda circa 300 g
200 gr di proteine posso scegliere fra carne bianca, 2 uova, pesce (nel caso sn fuori casa 1 di questi come condimento per il panino)
1 frutto
Spuntino Pomeriggio
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
10 Mandorle (10g) o 4 noci o arachidi
Cena
200 grammi di proteine carne pesce uova a scelta
verdura abbondante
1 frutto
questa dieta per una settimana per iniziare e vedere come va ci dobbiamo rivedere la prossima settimana (tanto è pagato :-) , il mio obbiettivo principale è mettere massa e cercare di levare il tessuto adiposo in eccesso,
ovviamente a questa dieta posso variare gli alimenti aggiungere legumi (minestrone zuppe) a pranzo, come formaggi mangio solo la mozzarella e la posso inserire io, l'olio lo inserisco io negli alimenti ma non più di 2 cucchiai
ho voluto condividere con voi la dieta e non fidarmi 100% del nutrizionista perchè ho notato che sul forum ci sono molte persone preparate e disponibili e per questo chiedo un opinione
Grazie
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