Dieta Top

[Derek]

Mi potete aiutare in questo modo?:
Che dieta considerate al top per mantenersi/tirarsi ?
Come vialimentereste per questi obbiettivi?
In pratica mi postate dei fac-simili da cui prendere spunto?
Peso:70
Altezza 170 cm
Met Bas 1650 Kcal circa
Gradirei soprattutto aiuto da multi , Gold e max -power

[max_power]

Sarebbe meglio che postassi la tua dieta giornaliera, così da adattarla alle tue esigenze. Comunque alcuni consigli si possono dare.

1 = Generalmente quando vuoi tirarti abbassi i carboidrati. Tale abbassamento è direttamente proporzionale al grado di tiraggio a cui agogni.

2 = Si fanno 6 pasti al giorno per tenere alto il metabolismo

3 = Si consuma una quantità maggiore di proteine nobili per evitare il catabolismo della massa magra in condizioni ipocaloriche

4 = Si alza la quotà di grassi mono e polinsaturi, perchè fungeranno da nuova fonte energetica in mancanza di carboidrati

5 = Carboidrati a basso indice glicemico

max_power

[multipower]

Posta la tua attuale dieta e vediamo che si può fare


Ciao!

[Derek]

attualmente non seguivo una dieta o la seguivo in maniera sbagliata, zero carbo per 2/3 giorni a 1000 Kcal poi sbalzi fino a 5000 con sgarri enormi, sono disposto a seguire qualsiasi dieta, multi aiutami....

[multipower]

Zero carb?

COLAZIONE
Ricotta/proteine in polvere/albumi
Frutta secca (noccioline/arachidi/noci/pistacchi/pinoli)

SPUNTINO
Proteine in polvere
Olio di lino

PRANZO
Carne bianca/cavallo/struzzo o pesce
Insalata/verdure
Olio extravergine d'oliva
Frutta secca

MERENDA
Fiocchi di latte/ricotta/tonno/salmone al nat./proteine in polvere
Olio di lino

CENA
Merluzzo/salmone/tonno o carne
Insalata/verdure
Olio extravergine d'oliva
Frutta secca

PRE-LETTO
Albumi/proteine dell'uovo o mix uovo+caseine/fiocchi di latte
Olio di merluzzo



Ricarica:
COLAZIONE
2 succhi di frutta zuccherati in brick
20gr proteine

SPUNTINO
1 succo di frutta + 10gr glicerolo

PRANZO
100gr riso bianco
200gr pollo o tacchino
10gr glicerolo

MERENDA
60gr gallette + 1 vasetto marmellata hero diet
10gr glicerolo
15gr pool proteico

CENA
200gr patate lesse o 100gr riso
200gr pollo
10gr glicerolo


Ciao