salve ho 18 anni 180 cm peso 67 kg faccio una dieta per massa.
colazione:
-170 gr total fage 0%
-30 gr pane int con 15 gr hero diet
-200 gr latte soia
-1 arancio e 1 prugna
-30 gr arachidi
spuntino:
-50 gr pane int.
-30 gr bresaola/crudo
-20 gr noci
pranzo:
-100 gr pasta int.
-condimento
omodoro/altre verdure
-verdure a volontà
-100 gr albumi
-20 gr olio
spuntino post wo:
-200gr albumi
-40 gr riso
cena:
-200 gr patate
-200 gr pollo
-verdura a volontà
-20 gr olio
nel conteggio delle pro e carbo..sono compresi anche quelli da verdure.
la dieta era già stata discussa..solo che ho aggiunto dei grassi da quella volta..per raggiungere le calorie che mi servivano....solo che sapendo che i grassi devono essere intorno ad 1gr x kg....dovrebbero essere 67....dite che 80 gr di grassi(buoni) sono troppi??
colazione:
-170 gr total fage 0%
-30 gr pane int con 15 gr hero diet
-200 gr latte soia
-1 arancio e 1 prugna
-30 gr arachidi
spuntino:
-50 gr pane int.
-30 gr bresaola/crudo
-20 gr noci
pranzo:
-100 gr pasta int.
-condimento
omodoro/altre verdure-verdure a volontà
-100 gr albumi
-20 gr olio
spuntino post wo:
-200gr albumi
-40 gr riso
cena:
-200 gr patate
-200 gr pollo
-verdura a volontà
-20 gr olio
| KCal 2381 | ||
| Pro | 163 g | |
| Cho | 250 g | |
| Fat | 80 g | |
la dieta era già stata discussa..solo che ho aggiunto dei grassi da quella volta..per raggiungere le calorie che mi servivano....solo che sapendo che i grassi devono essere intorno ad 1gr x kg....dovrebbero essere 67....dite che 80 gr di grassi(buoni) sono troppi??
hp-13
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