Nuova dieta ipercalorica!

[Teo95]

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat

Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho 100 grammi e 150 grammi non sono la stessa cosa, la differenza è ben del 50%
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat

Spuntino:
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat
-2barrette special k(non riesco a mandar giu nulla, è gia bello che lo faccio lo spuntino )164 kcal Proteine 3 gr, Carboidrati 32 gr,Grassi 3
Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-50gr avena 190kcal,4pro,36carbo,4fat


Totale:2864kcal, 127pro, 302cho, 85fat

Non so cosa mettere in piu a colazione..

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Up

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Uppppp

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Dieta massa..

Come vi pare come dieta?

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42

17 anni e mezzo, 66,7 kg, 173cm di altezza!

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat

Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho 100 grammi e 150 grammi non sono la stessa cosa, la differenza è ben del 50%
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat

Spuntino:
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat
-2barrette special k(non riesco a mandar giu nulla, è gia bello che lo faccio lo spuntino )164 kcal Proteine 3 gr, Carboidrati 32 gr,Grassi 3
Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-50gr avena 190kcal,4pro,36carbo,4fat


Totale:2864kcal, 127pro, 302cho, 85fat

[Teo95]

Proteine a colazione!

Invece dei classici albumi ( che non riesco a mandare proprio giu) e il classico misurino di whey, che, essendo ancora studente non posso permettermi di prendere tutte le mattine ma solo i giorni di workout, cosa potrei usare come fonte di pro a colazione?
Grazie

---------- Post added at 20:20:31 ---------- Previous post was at 12:08:23 ----------

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.
30gr di whey(Se uso le caseine cambia qualcosa? ) costano in meno, per quello chiedevo

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro,
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat

Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat

Spuntino: 5 fette di gallette di riso\mais + marmellata eventualmente 150kcal, 33 cho, 3,5 pro
Prenanna:-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat


Totale:2730kcal, 155pro, 267cho, 82fat

Alla fine ho deciso cosi..Spero vada bene..Aspetto consigli