Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.
Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat
Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho 100 grammi e 150 grammi non sono la stessa cosa, la differenza è ben del 50%
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro
+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat
Spuntino:
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat
-2barrette special k(non riesco a mandar giu nulla, è gia bello che lo faccio lo spuntino
)164 kcal Proteine 3 gr, Carboidrati 32 gr,Grassi 3
Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-50gr avena 190kcal,4pro,36carbo,4fat
Totale:2864kcal, 127pro, 302cho, 85fat
Non so cosa mettere in piu a colazione..
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.
Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat
Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho 100 grammi e 150 grammi non sono la stessa cosa, la differenza è ben del 50%
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro
+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat
Spuntino:
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat
-2barrette special k(non riesco a mandar giu nulla, è gia bello che lo faccio lo spuntino
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-50gr avena 190kcal,4pro,36carbo,4fat
Totale:2864kcal, 127pro, 302cho, 85fat
Non so cosa mettere in piu a colazione..
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