Nuova dieta ipercalorica!

[Teo95]

Salve a tutti e buona serata ragazzi, ho usato la vecchia dieta chiesta sempre sul forum (La posto sotto) , solo che ho avuto pochi risultati, aumentando si e no 1kg in 3 mesi, mi seguo scrupolosamente alla dieta a parte il sabato sera che ogni tanto mi concedo una pizza.
Penso sia il fatto che ho il metabolismo ultra veloce che non riesco ad aumentare di peso.
Vi posto i miei dati e la vecchia dieta. Non saprei da dove partire per aumentare le calorie, consigliatemi voi!

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42


Colazione

50 gr fette biscottate integrali Con marmellata
30g di whey

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino
20 gr noci

Pranzozzzo

120 gr riso basmati
150g di pollo
Insalata a volontà
due cucchiai d'olio EVO (18 gr)

Post wo: 30g whey + 50 gr gallette di riso/mais


GRAZIE A TUTTI!

[luna80]

dati!!

[Teo95]

17 anni e mezzo, 66,7 kg (Sempre stesso peso ) , 173cm di altezza!

I cho, pro e fat non me li hanno dati l'ultima volta che ho fatto la dieta, se avete un pò di pazienza li inserisco!

---------- Post added at 19:01:37 ---------- Previous post was at 18:48:56 ----------

50 gr fette biscottate integrali Con marmellata 115kcal, 5pro, 33carbo, 2,5 fat

Spuntino
100 gr pane integrale 258kcal, 8pro, 49 cho, 1,3 fat
80 gr fesa di tacchino 16 pro, 3 fat
20 gr noci

Pranzozzzo

120 gr riso basmati 360kcal, 7,2 pro, 95 cho
150g di pollo 90kcal, 22 pro
Insalata a volontà
due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Post wo: 30g whey + 50 gr gallette di riso/mais

Se è possiblile vorrei togliere le whey dalla colazione (essendo studente non posso permettermi di spendere 50 euro al mese di whey piu tutto il resto,
aggiungere fiocchi al latte (magari invece dei panini come spuntino, da portare eventualmente a scuola)

Grazie!

[LARRY SCOTT]

Non è affatto ipercalorica come alimentazione, anzi...

[Teo95]

50 gr fette biscottate integrali Con marmellata 115kcal, 5pro, 33carbo, 2,5 fat

Spuntino
100 gr pane integrale 258kcal, 8pro, 49 cho, 1,3 fat
80 gr fesa di tacchino 16 pro, 3 fat
20 gr noci 120kcal,3 pro, 1,3cho,12 grassi

Pranzozzzo

120 gr riso basmati 360kcal, 7,2 pro, 95 cho
150g di pollo 90kcal, 22 pro
Insalata a volontà
due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Post wo: 30g whey + 50 gr gallette di riso/mais

1700 kcal, 85,4 pro,325 cho,66 fat
Se è possiblile vorrei togliere le whey dalla colazione (essendo studente non posso permettermi di spendere 50 euro al mese di whey piu tutto il resto,
aggiungere fiocchi al latte (magari invece dei panini come spuntino, da portare eventualmente a scuola)

Grazie!

---------- Post added at 19:13:44 ---------- Previous post was at 19:13:05 ----------

Si infatti, anche perchè il ragazzo che me l ha fatta prima non mi ha dato i valori, e avendoli calcolati solo ora direi che ho buttato via 3 mesi di massa praticamente D:

---------- Post added at 19:14:29 ---------- Previous post was at 19:13:44 ----------

Larry, hai voglia di darmi una mano a metterla apposto?

[Teo95]

Up

[GionnyVI]

Scusa ma il secondo spuntino e la cena non le fai?

[Teo95]

Il secondo spuntino praticamente mai, solo dopo il wo lo faccio..La cena è uguale al pranzo. Ma comunque è totalmente sbagliata come dieta come ha detto Larry prima!

---------- Post added at 14:27:13 ---------- Previous post was at 11:18:45 ----------

Provo a postare una nuova dieta. Un attimo

---------- Post added at 14:42:33 ---------- Previous post was at 14:27:13 ----------

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat

Pranzo/ Cena:
100-150 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat


Arrivo a malapena sopra le 1000kcal, che cosa cambio?

[Teo95]

Up2

[Teo95]

Dieta massa!

Salve, ho chiesto una dieta parecchi mesi fa per fare massa ma non sò perchè, facendo 2 calcoli e vedendo che non aumentavo mi sono accorto ora che era normocalorica , quindi è subito da cambiare

Una bella ipercalorica!

17 anni e mezzo, 66,7 kg (Sempre stesso peso ) , 173cm di altezza!

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42


Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat

Pranzo/ Cena:
100-150 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat


Arrivo a malapena sopra le 1000kcal, che cosa cambio?

[Rhomus]

Salve, ho chiesto una dieta parecchi mesi fa per fare massa ma non sò perchè, facendo 2 calcoli e vedendo che non aumentavo mi sono accorto ora che era normocalorica , quindi è subito da cambiare

Una bella ipercalorica!

17 anni e mezzo, 66,7 kg (Sempre stesso peso ) , 173cm di altezza!

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42


Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat

Pranzo/ Cena:
100-150 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat


Arrivo a malapena sopra le 1000kcal, che cosa cambio? ... le calorie!

Dai un'occhiata ai 3D in rilievo, se hai già postato altre diete dovresti aver chiaro come si strutturano

[Teo95]

Fin li c'ero arrivato..iu che altro cercavo consigli sugli eventuali cibi da inserire/togliere!

[Rhomus]

Direi che non hai letto piuttosto bene i 3D allora, ma in ogni caso fai un giretto nel forum così vedi come e cosa altri utenti mettono nella loro dieta

[Teo95]

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat

Pranzo/ Cena:
100-150 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat

Spuntino:-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat

Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.


Totale:2380kcal, 117pro, 231cho, 66fat


Piu di cosi non so che fare..(ps calcolato con il pollo)

[Rhomus]

Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi. manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di bresaola 140kcal,25pro, 3 fat mancano grassi

Pranzo/ Cena:
100-150 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho 100 grammi e 150 grammi non sono la stessa cosa, la differenza è ben del 50%
120 gr tonno (ovviamente sgocciolato) 230 kcal, 29 pro, 16 fat
OPPURE
100 gr 176kcal, 22gr pro, 9,5 fat
OPPURE
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro

+ Insalata a volontà con 2 cucchiai olio evo : 170kcal, 20 fat

Spuntino:-1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat mancano carboidrati
Prenanna: -200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat. semmai proteine e grassi


Totale:2380kcal, 117pro, 231cho, 66fat


Piu di cosi non so che fare..(ps calcolato con il pollo)

... continuare