Pareri dieta Massa ultimi accorgimenti.

[m333llow]

La mia dieta che sto seguendo attualmente è questa ...

http://i47.tinypic.com/wmmeip.jpg

Colazione
Kellog's corn flakes 50 gr
Frittata 1 turolo + 3 albumi
Latte parz screm 250 ml

Cal. (404) Pro. (26) Cho. (57) Fat (9,5)


Post Wo
100 panino integrale
60gr whey on

Cal. (484) pro (58) cho (55) fat (3)

Pranzo
Riso 150 gr
Petto di pollo 250 gr
olio evo 15 gr

Cal (878) pro (67) cho (131) fat (17.5)

Spuntino
whey on 45 gr
Gallette di riso 70 gr
mandorle 20 gr

Cal (562) pro (46) cho (61) fat (13)

Cena
Riso 50 gr
petto di pollo 300 gr
olio evo 10 gr

Cal (534) pro (67) cho (44) fat (13)


Pre nanna
Fiocchi di latte 200 gr

Cal (184) pro (23) cho (5) fat (10)

Tot . cal 3.056 pro 288 carb 353 gr 67

Ora il mio fabbisogno calorico per la fase di massa deve essere di circa 3200 calorie per riuscire ad aggiungere almeno 0,25 a settimana, quindi cosa devo aggiungiere o togliere/sostituire??? o magari se ce qualcosa di sbagliato?? grazie mille.

[Sean]

Mancano i dati.

[m333llow]

stavano scritti nello screen.. comunque sono 19 anni altezza 1,83 76 kg il bmr è 1,879

[Rhomus]

Ricalcola il BMR poi calcola anche il TDEE