Palestra si ma...

[Dr Lecter]

E un po che la mi aragzza fa palestra tipo 2 mesi ma i risultati nonsi vedono tanto: come fare? Ipotesi 1 solo step bici e corsa?
Ipotesi 2 boh
HELP

[flexer77]

Re: Palestra si ma...

Originally posted by Dr Lecter
E un po che la mi aragzza fa palestra tipo 2 mesi ma i risultati nonsi vedono tanto: come fare? Ipotesi 1 solo step bici e corsa?
Ipotesi 2 boh
HELP

in 2 mesi che risulttai vuoi vedere?

E' presto!!!

[Dr Lecter]

Che allenamento deve fare? Avrà cambiato scheda 4 volte ma...

[78katana]

Se vuole seriamente dimagrire esiste una formula comprovata: adatto apporto calorico, adatto dispendio calorico.
Mi spiego meglio. E' inutile che palestra e mangia tanto o male. Tanto avrà sempre un certo superplus che non le permetterà di dimuire le riserve adipose.
Inoltre l'aumento della attività aerobica a media, medio bassa e addirittura bassa intensità aiutano sul serio. La corsa di resistenza in primis. Ma + che la quantità è la costanza che premia. Pensa che la sola corsa di resistenza (il mio amore), ti porta in pochi mesi a perdere grandissime percentuali di massa grassa. Non ci credi? Prova.
Ma a due condizioni: mangiare bene, in modo leggermente ipocalorico, ed essere costanti con almento tre allenamenti cardiovascolare alla settimana, se non addirittura quattro. Provare per credere. Poi mi farai sapere.

[Dr Lecter]

Con corsa di resistenza intendi fino alla fine del fiato?
Ma allora perchè la tipa in palestra gli fa fare tanti esercizietti alle macchinette tipo abductor, adductor... Perchè non gli dice: 30' di corsa, 40' di cyclette e 20' di step? Che a mio parere è la miglior "scheda" per perdere grasso? Non ho chiesto a lei perchè magari si attapira.

[marcolone]

corsa di resistenza = 60 / 70 % frequenza cardiaca massima (220 - eta' - non so per le donne se vale sta formula)

il che equivale a correre a un ritmo che:
a) consenta di mantenere l'andatura a oltranza senza dolori (se no si e' nella fase anaerobica lattacida, se rimane in fase aerboica l'acido lattico viene utilizzato a scopo energetico)
b) in modo empirico e' quella "viulenza" di lavoro che permette di parlare ma non di cantare.

e' inutile fare 20' di na roba, 30 di un altra e 40 di un altra ancora, me pare na strunzada.

meglio 40 - 45 minuti se e' allenata di una sola cosa, e alterna le cose di seduta in seduta.

e ricorda che educazione alimentare e' fondamentale se e' sbaulata sul culo.

[pt]

pt

a quanto giustamente detto una serie di esercizi alle macchine e ai pesi liberi atti a tonificare in toto la muscolatura di questa ragazza, detto dovrebbe attuarsi prima dell'attività "cardio" anche a scopo di deplezione dei fosfari per favorire l'utilizzo degli acidi grassi durante il meccanismo aerobico di lavoro alle macchine cardio.

[marcolone]

incredible.

Originally posted by pt
a quanto giustamente detto una serie di esercizi alle macchine e ai pesi liberi atti a tonificare in toto la muscolatura di questa ragazza, detto dovrebbe attuarsi prima dell'attività "cardio" anche a scopo di deplezione dei fosfari per favorire l'utilizzo degli acidi grassi durante il meccanismo aerobico di lavoro alle macchine cardio.

damn true.

[78katana]

Concordo. La corsa dev'essere non faticosa, non deve presentare dolori e dev'essere eseguita in scioltezza. No alla produzione di acido lattico che inibirebbe lo "scioglimento" dell'adipe.
Il lavoro coi pesi dovrebbe essere molto leggero, con pesi medio leggeri ed eseguito in scioltezza, con controllo ma non lento. Come, ad esempio, tre serie da 15, 20 ripetizioni, meglio fare un lavoro a circuito, sempre leggero.
Grande importanza va posta all'alimentazione, se no, mi ripeto, il dispendio calorico portato dal traing risulta vano ai fini dimagranti.

[quellogrosso]

Originally posted by Dr Lecter
Che allenamento deve fare? Avrà cambiato scheda 4 volte ma...

forse è questo uno dei problemi!
i pesi funzionano alla grande, specie se associati all'aerobica, ma se fatti con metodo: quindi prima si scelgono gli esercizi in base ad esigenze personali e limiti ( ad esempio se uno come me ha problemi al gomito non farà french press ). quindi scelga esercizi fondamentali: squat, pressa e leg curl per le gambe ( gli stacchi quando è più esperta ), trazioni lat machine con impugnatura dei palmi delle mani rivolte verso il volto, rematore con manubrio, distensioni su panca, lento avanti o arnold press con manubri.

poi il metodo: allenamento progressivo: aumenta i pesi ( dopo un breve periodo iniziale in cui impara la tecnica di esecuzione degli esercizi ) ogni volta che si allena o quasi, anche se di poco, in modo da indurre il proprio corpo ad adattarsi all'allenamento sempre + intenso.

una fullbody due volte a settimana e due volte di aerobica ( corsa o bici: facendo attenzione al battito cardiaco come ti hanno detto. all'inizio se non è allenata farà poco, ma deve arrivare a correre a ritmo blando x 50 minuti o pedalare x 60-90 minuti ) ed i risultati arrivano x forza.

sempre che segua una dieta equilibrata e lievemente ipocalorica