Consigli su dieta per aumentare massa!!!

[federico.]

Salve a tutti, volevo chiedervi un aiuto per impostare una dieta che mi faccia aumentare la massa muscolare.
Premetto che ho già letto varie discussioni sul forum ma le uniche cose che sono stato in grado di "calcolare" sono stati l' apporto calorico (2300Kcal), l'apporto proteico minimo (155 gr) e l'apporto lipidico medio (70gr). Ora come faccio a "dare forma" alla dieta???
Peso 75 kg, sono alto 1.80 m e faccio palestra da circa un anno e mezzo.
Grazie anticipatamente

[Rhomus]

Anni?

[federico.]

Anni?

20 anni

[Kanzi]

Proteine 4 Kcal x gr. --> 155 gr. x 4 Kcal = 620 Kcal
Grassi 9 Kcal x gr. --> 70 gr. x 9 Kcal = 630 Kcal
Totali --> 2300 Kcal
2300 Kcal - 620 Kcal - 630 Kcal = 1050 Kcal
Carboidrati 4 Kcal x gr. --> 1050 Kcal / 4 Kcal = 262,5 gr.

Carb. 260/265
Pro. 155
Gra. 70
Kcal 2300

Questo è quello che dovresti mangiare in base ai calcoli.

[Rhomus]

Diete da zero non se ne fanno per regolamento.
Per il resto è tutto scritto nei 3D in rilievo che dici di aver letto e puoi cercare sul forum come altri utenti strutturano la dieta: scusa, ma qual è il problema vero e proprio?

[federico.]

Non mi è molto chiaro come faccio scegliere gli alimenti da mangiare alla mattina, a pranzo e a cena..
Basta che guardi le proteine, i grassi e le calorie che sono contenute all'interno?? Fino ad arrivare ad i risultati sopra o cè un altro metodo??
Non so se mi sono spiegato bene -.-

[Rhomus]

Scusa, ma a te è chiaro quello che chiedi? Secondo me stai facendo un po' di confusione... Puoi mangiare quello che ti piace e se segui una dieta fai rientrare le calorie nei valori della dieta stessa, mentre per quanto riguarda i pasti attieniti alla suddivisione dei macroelementi riportata nel 3D in rilievo che ti è stato consigliato...