Bf non scende

[a.caciotta]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio.
ho 32 anni, sono alto 176 cm e peso 71 kg. Da due anni vado in palestra ma è un anno che lo faccio seriamente, sto attento all'alimentazione ma la mia bf non scende sotto il 16%.Mi alleno 3-4 volte a settimana e faccio 15-20 minuti di cardio a fine sessione.
vi posto la mia giornata tipo:

colazione: frullato con 125 ml latte scremato, 1/2 vasetto yogurt magro, 1/2 mela, 20gr proteine del siero del latte, 20gr cereali integrali + 10 mandorle

spuntino: 40gr pane integrale con 70gr tacchino

pranzo: 200gr carne + verdure + 20 gr olio

spuntino: 20gr proteine + 1 mela + 10gr mandorle pasto pre wo???

cena: 200gr carne o pesce o legumi o 2 uova + verdure + 20gr olio

Prenanna: 20 gr proteine


grazie in anticipo a tutti!!!

[Rhomus]

Grassi no?

[a.caciotta]

Intanto grazie per la risposta..
dimenticavo i grassi:
metto 20gr di mandorle nel frullato e c.ca 10gr ne mangio prima del wo..

[luna80]

non usi olio per condire?

[a.caciotta]

Certo che si.. scusate le omissioni..

[luna80]

e allora devi riportare anche quello...non sono kcal trascurabili

[a.caciotta]

Ne uso 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena sempre a crudo.. Uso qualche spezia e mai il sale..
la mattina a colazione prendo 1 cpr di multivitaminico e 12 ml (1gr) di L-Carnitina e prendo anche 3/4 caffè al giorno senza zucchero..

[The Beast]

200gr di carne non possono in alcun modo essere sostituiti da legumi o 2 misere uova.. anche l'allenamento è sicuramente da rivedere.. pasti liberi ne fai? Bevi bibite zuccherate? redbull o gatorade?
Tra l'altro a pranzo metti almeno un frutto.. ed ogni tanto devi rialzare le calorie tramite i cho, se è da molto che continui così è normale che tu sia in stallo.

[a.caciotta]

Grazie mille per i consigli.. Non bevo becande zuccherate e faccio un pasto libero a settimana.. Seguo questa linea da circa un mese.. Come rivedresti l'allenamento? Alleno 2 gruppi a seduta + cardio (15-20 min).
ogni quanto alzersti le cal con i cho??

[Kanzi]

Ma questa dieta ti ha mai dato risultati? E da quanto tempo la segui? Comunque a occhio queste sono delle modifiche che farei...

colazione: frullato con 125 ml latte scremato, 1/2 vasetto yogurt magro, 1/2 mela, 20gr proteine del siero del latte, 20gr cereali integrali + 10 mandorle
Semplificherei e sostituirei le mandorle con le noci, sempre, stessa quantità.

spuntino: 40gr pane integrale con 70gr tacchino + 10 gr. noci

pranzo: 200gr carne + verdure + 20 gr olio

spuntino: 20gr proteine + 1 mela + 10gr mandorle pasto pre wo???

cena: 50 gr. riso / 70 gr. pane / 90 gr. pane integrale / 250 gr. patate + 100 gr. pollo / tacchino / 150 gr. pesce (no salmone, sgombro) + 10 gr. olio. Eventualmente un po' di verdura.

Prenanna: 20 gr proteine
toglilo


grazie in anticipo a tutti!!!

[sconcau84]

R: Bf non scende

C'é una logica sul consiglio dei carbo a cena?

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[Kanzi]

E' il post-wo. O almeno dovrebbe...

[sconcau84]

R: Bf non scende

Capisco, me l'ero immaginato.
In ogni caso secondo me mangia fin troppo poco

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Kanzi]

Sì, pure secondo me
Infatti dovrebbe provare ad alzare un po' le Kcal per una decina di giorni...

[a.caciotta]

Alloro provo ad alzare le kcal e tra una decina di giorni vi faccio sapere..grazie!!