Dieta palestra in tempo di crisi , consigli su come aggiustarsi? :)

[stinni91]

Ciao a tutti !
mi chiamo Stefano , ho 20 anni gioco a calcio e mi alleno con i pesi, sono alto 179cm x 72kg e da circa 8 mesi vado in palestra, 3 volte a settimana , sempre...solo che non noto ancora nessun risultato ..! il peso è sempre lo stesso e i muscoli non vogliono sapere di crescere ... sono solamente più tonici di prima
sicuramente sto sbagliando a mangiare .. colpa di mia madre che si ostina a cucinare sempre quello che gli pare a lei, senza darmi ascolto...ad esempio noi mangiamo sempre la pasta sia a pranzo che a cena , il secondo non sempre c'è purtroppo per non parlare di frutta o verdura !!
siccome io mi sono stufato di questa storia ho deciso di cucinare sempre a parte per i fatti miei tanto sono capace siccome ho fatto la scuola alberghiera .
l'unica cosa è che purtroppo io non guadagno molto e tra una spesa e l'altra non ho a disposizione tanti soldi per fare una dieta coi fiocchi..
ora mi stavo chiedendo se qualcuno del forum gentilmente potrebbe darmi qualche consiglio su cosa mangiare senza spendere un patrimonio e ottenere finalmente qualche risultato dopo tutta la fatica che sto facendo !!
avevo anche in mente di comprare qualche integratore ma non so proprio cosa prendere siccome non mi intendo molto di queste cose

il mio allenamento per ora è questo :

LUNEDI : PALESTRA
MARTEDI : ALLENAMENTO CALCIO ore 20.00
MERCOLEDI : PALESTRA
GIOVEDI : ALLENAMENTO CALCIO ore 20.00
VENERDI : PALESTRA
SABATO : PARTITA ore 15.00
DOMENICA : RIPOSO

qualcuno può darmi dei consigli su cosa mangiare i giorni che vado in palestra e i giorni che ho allenamento al campo? gliene sarei davvero grato
ci tengo a precisare che gioco in seconda categoria e che quindi non faccio chissà quale allenamento al campo.. il martedì facciamo un lavoro aerobico e corriamo sul lungo e lavoriamo sulla resistenza , mentre il giovedì lavoriamo sulla velocità e facciamo scatti su brevi distanze .. e quali integratori mi consigliate di assumere i giorni che vado al campo? e quando vado in palestra?
sono molto confuso a riguardo perchè mi chiedo sempre se devo mangiare sempre le stesse cose sia i giorni che vado al campo sia quando vado in palestra

se vi serve anche la mia scheda con gli esercizi ditemi pure che la scrivo qui è una scheda forza-massa...

[Rhomus]

Ciao,
se vuoi puoi scrivere ciò che mangi abitualmente in modo chiaro aggiungendo le grammature di tutti gli alimenti. In questo modo i membri del forum possono aiutarti dandoti eventuali consigli sulla tua attuale alimentazione
Prima sistema la dieta e poi pensa all'integrazione, ora non serve farsi questo scrupolo
Già che sei in vena di leggere fai un giro nei 3D in rilievo...
Sicuro di voler fare un periodo di dieta ipercalorica al fine di aumentare la massa?

[stinni91]

Ciao,
se vuoi puoi scrivere ciò che mangi abitualmente in modo chiaro aggiungendo le grammature di tutti gli alimenti. In questo modo i membri del forum possono aiutarti dandoti eventuali consigli sulla tua attuale alimentazione
Prima sistema la dieta e poi pensa all'integrazione, ora non serve farsi questo scrupolo
Già che sei in vena di leggere fai un giro nei 3D in rilievo...
Sicuro di voler fare un periodo di dieta ipercalorica al fine di aumentare la massa?

Ciao ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando =)
Ho dato anche un'occhiata ai 3D come hai detto di fare ...
La mia dieta per ora comunque era questa qui.. ( un casino totale mi sa tanto ) :

nei giorni che ho allenamento al campo :
Colazione
5 Biscotti con marmellata , una tazza di latte , un frutto
Spuntino
Un uovo sodo oppure yogurt alla frutta,
Pranzo
100 gr pasta al pomodoro oppure riso ...poi prosciutto crudo o cotto , (80 grammi) , una mozzarella e infine un frutto
MERENDA
2 fette di pan carré con scatoletta di tonno all olio di oliva,oppure 100gr bresaola .
CENA
200 gr pollo oppure tacchino , insalata a piacere ,oppure al posto dell insalata patate bollite fagiolini , o piselli ..
Più o meno questo è quello che mangio nei giorni che vado al campo e anche il giorno della partita...

Giorni Di Palestra :
Colazione 3 o 4 albumi , un bicchiere di latte oppure uno yogurt.
Spuntino
Un frutto , oppure uno yogurt
Pranzo
140gr pasta o riso , il secondo purtroppo non sempre ce però se possibile mangio sempre 200gr di carne bianca o pesce con insalata a piacere.
Spuntino
2 uova sode
Cena
200 gr pollo o carne bianca oppure 150 gr tonno con patate e verdure a piacere,

Più o meno è questo quello che mangio ma sono molto motivato a cambiare e a rompermi il cul..... per ottenere ottimi risultati !!!
Per questo mi sono iscritto al forum e non vedo l'ora di cominciare =)
sono pronto ad ascoltare e a seguire qualsiasi vostro consiglio !

[Rhomus]

Ciao ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando =) Figurati
Ho dato anche un'occhiata ai 3D come hai detto di fare ...
La mia dieta per ora comunque era questa qui.. ( un casino totale mi sa tanto ) :

nei giorni che ho allenamento al campo :
Colazione
5 Biscotti con marmellata , una tazza di latte , un frutto toglierei i biscotti e metterei al loro posto all bran senza zucchero, ma devi quantificare tutto, anche il latte... mancano proteine!
Spuntino
Un uovo sodo oppure yogurt alla frutta, uovo sodo (proteine e grassi) non è equivalente a yogurt con frutta (prevalentemente carboidrati e zuccheri)
Pranzo
100 gr pasta al pomodoro oppure riso ...poi prosciutto crudo o cotto , (80 grammi) , una mozzarella da quanto? e infine un frutto aggiungi verdura e olio
MERENDA
2 fette di pan carré con scatoletta di tonno all olio di oliva,oppure 100gr bresaola .il tonno con l'olio contiene grassi mentre la sostituzione con la bresaola no: meglio tonno al naturale + pane integrale + grassi eventualmente
CENA
200 gr pollo oppure tacchino , insalata a piacere ,oppure al posto dell insalata patate bollite fagiolini , o piselli ..fagioli e piselli sono legumi, nn verdure! le patate non sono equivalenti al resto delle verdure (alti carboidrati ad alto ig)... aggiungi grassi
Più o meno questo è quello che mangio nei giorni che vado al campo e anche il giorno della partita...

Giorni Di Palestra :
Colazione 3 o 4 albumi , un bicchiere di latte oppure uno yogurt.
Spuntino
Un frutto , oppure uno yogurt
Pranzo
140gr pasta o riso , il secondo purtroppo non sempre ce però se possibile mangio sempre 200gr di carne bianca o pesce con insalata a piacere.
Spuntino
2 uova sode
Cena
200 gr pollo o carne bianca oppure 150 gr tonno con patate e verdure a piacere,

Più o meno è questo quello che mangio ma sono molto motivato a cambiare e a rompermi il cul..... per ottenere ottimi risultati !!!
Per questo mi sono iscritto al forum e non vedo l'ora di cominciare =)
sono pronto ad ascoltare e a seguire qualsiasi vostro consiglio !

Ciao, ti ho scritto alcuni consigli per un giorno soltanto, il resto viene di conseguenza... Però mancano ancora delle grammature!
A che ora ti alleni?

[stinni91]

Ciao, ti ho scritto alcuni consigli per un giorno soltanto, il resto viene di conseguenza... Però mancano ancora delle grammature!
A che ora ti alleni?

Sempre alle 20 , anche in palestra .. però quando posso in palestra vado la mattina..
Scusami per le grammature ma a dirti la verità quelle che non ti ho scritto è perché non ho mai pesato proprio tutto .. a parte pasta , riso o pollo
Comunque cosa potrei aggiungere alla colazione se mancano proteine? Sempre albumi? Poi ho molta confusione su cosa mangiare gli altri giorni ho paura di continuare ad allenarmi senza ottenere nulla..
Purtroppo li nella palestra dove vado non sono molto esperti e mi danno l impressione che gli interessano solo i soldi delle iscrizioni..potessi la cambierei al volo ma nella mia città è l'unica che c'è purtroppo =)