Alimentazione per massa muscolare a 16 anni
Salve mi sono registrato da poco ho 16 anni ad aprile sono 185 e peso 71-72 e vorrei aumentare un po la mia massa muscolare. Possiedo a casa una panca per bilanciere che fa anche da leg ext,leg curl e curl scott poi ho una sbarra, manubri con pesi rimovibili e ketllebell da 12-15-20kg.Ho gia fatto palestra ma in modo non serio quindi con scarsi risultati.Avrei intenzione di allenarmi 3 volte a settimana inserendo un po tutti gli attrezzi.
Ma comunque parlando di alimentazione io ho cominciato così
COLAZIONE
2 tazze di latte + 5 biscotti
1 caffè
1 uovo(3 volte a settimana) + 1 fetta di pane
2 yogurt
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
1 orancio o spremuta
SPUNTINO
1 pezzo di ciaccia,acqua e/o crecker
PRANZO
1 piatto di pasta
carne(2 fettine di solito)o prosciutto,insalata cose varie
MERENDA
1 pezzo di pizza/panino + yogurt
CENA
minestra/passato
carne o pesce
verdura
SPUNTINO POST CENA
1 tazza di latte + cereali
Volevo sapere da voi esperti se può andare bene abbinato ad un buon allenamento e se alla mia età si possono prendere qualche tipo di integratore tipo proteine in polvere... e se si quanto e dove posso comprarle
Grazie in anticipo
Ma comunque parlando di alimentazione io ho cominciato così
COLAZIONE
2 tazze di latte + 5 biscotti
1 caffè
1 uovo(3 volte a settimana) + 1 fetta di pane
2 yogurt
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
1 orancio o spremuta
SPUNTINO
1 pezzo di ciaccia,acqua e/o crecker
PRANZO
1 piatto di pasta
carne(2 fettine di solito)o prosciutto,insalata cose varie
MERENDA
1 pezzo di pizza/panino + yogurt
CENA
minestra/passato
carne o pesce
verdura
SPUNTINO POST CENA
1 tazza di latte + cereali
Volevo sapere da voi esperti se può andare bene abbinato ad un buon allenamento e se alla mia età si possono prendere qualche tipo di integratore tipo proteine in polvere... e se si quanto e dove posso comprarle
Grazie in anticipo
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