If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ragionamenti (provocatori) o provocazioni (ragionate)?
Be', allora come hai fatto a prendere 2 kg? Evidentemente hai ridotto il tuo dispendio, se più sedentario, meno energico etc.
Da quel punto di vista non ho cambiato nulla spot, mi alleno uguale e faccio la stessa vita movimentata di prima. Ho reintrodotto cibi che non consumavo da molto tempo: formaggi, pasta, pane bianco, legumi, salse, carni leggermente grasse.
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
infatti io mi tolgo da quella cerchia ho sempre fame, ingolfato o meno
idem...non dico che sia sbagliato quanto hai detto, ma sono considerazioni relative alle tue idee e non scientifiche. Magari fosse sempre come dici tu...!
Ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
concordo con te Manx, infatti il mio intento era solo quello di spiegare a blindevil7 quale potesse essere il senso di cio che Spot diceva poi per alcuni può essere valido, per altri no..non siamo tutti uguali (per fortuna )
@ manx: un tortino d'avena non può andare bene lo stesso
comunque, tornando it, io devo dire che da quando la prendo un po' più alla leggera non ho notato nessuna variazione sulla composizione corporea ( sempre secco con la panza ), mentre ho notato grandi variazioni sul tono dell'umore... e devo dire che questo mi sta bene al momento
1. motivo calorico: in un pasto non riesci ad assumere le stesse kcal che assumeresti in 3;
2. associato ad 1, maggior capacità di sentire i proprio segnali di fame/sazietà: chi li ha 'scarsi', potrebbe mangiare ad ogni pasto 3000 kcal; se ne fai 3 sono 9000 kcal, se ne fai uno solo sono 3000 kcal;
3. effetti sulla sensibilità insulinica e leptinica, che aiutano sul partizionamento calorico e sulla regolazione di fame/sazietà.
spot, quello che dici qui non va un po' contro il "mangiare a sensazione, rispettando i bisogni del proprio organismo"? mi spiego meglio: se il mio organismo di norma ha voglia di 9000 kcal divise in tre pasti, perchè dovrei sforzarmi di fare un solo pasto da 3000 kcal e basta, castrando la vera necessità del mio organismo?? certo, dopo il pasto da 3000 kcal sarei sazio, ma per poco... faticherei ad aspettare il giorno successivo ed ingurgitare le altre 3000 kcal (perdendone per strada 6000!) .... dimmi se ho capito male
Motivi detti anche sopra, neuroendocrini come leptina/grelina ed altre molecole dal nome complicato. E' la base del funzionamento delle diete cicliche: una restrizione calorica di 3-5 giorni fa in modo che le riserve siano smaltite perché il BMR rimane alto in quel tempo (comincia a "decadere" al 4-5 giorno); prima che "decada" facciamo la ricarica che rialza il BMR.
BMR per dire tutti gli ormoni ed i neurotrasmettitori che aiutano con la perdita di peso, cortisolo, catecolamine, GH, ormoni tiroidei.
Anche qui comunque la questione è di bilancio calorico...IN PRIMIS... poi i fattori suddetti è vero che possono dare vantaggi, ma sul lungo termine il bilancio calorico è determinante.
Creo un deficit calorico di 1000 x 6 giorni e poi il 7° giorno al posto di 2000 assumo 6000 e sono ancora in deficit calorico! Rispetto però a tenere costanti le kcal ci sono lievi effetti di "indirizzamento" delle calorie: perdita maggiore di grasso durante il deficit ed accumulo maggiore di kcal nel muscolo durante il surplus. Ci sono una serie di meccanismi cellulari per cui questo può avvenire ma spiegarlo in due righe è un macello...
@blindevil7 provo a risponderti io. il tutto credo che stia nel fatto che se tu mangi 5 pizze in un giorno probabilmente i giorni dopo (in questo caso nei 4 successivi) non magerai sicuramente più pizza e per di più "ingolfato" dalla scorpacciata di pizza i giorni dopo tenderai a mangiare meno. Mangiando invece una pizza al giorno assumerai oltre alle kcal delle 5 pizze anche quelle che assumerai in più rispetto al primo caso poichè ogni singolo giorno mangerai normalmente in quanto non provi quel senso di ingolfamento prima descritto.
Questa è la spiegazione spartana
Se non digerisci e stai male è ovvio che poi non mangi... però ha una certa logica, in fondo nelle diete cicliche accade un po' questo: uno "resiste" fino alla ricarica dove sa che mangerà tanto ed avrà la carica per altri 4-5 giorni.
Da quel punto di vista non ho cambiato nulla spot, mi alleno uguale e faccio la stessa vita movimentata di prima. Ho reintrodotto cibi che non consumavo da molto tempo: formaggi, pasta, pane bianco, legumi, salse, carni leggermente grasse.
Intendevo il consumo INCONSAPEVOLE... magari hai abbassato il consumo calorico perché hai perso peso sul lungo termine ed ora ad un introito calorico più basso non ottieni risultati. Capisci che non può succede che con stesso introito E stesso dispendio hai ora preso peso... ovviamente se non stai parlando di peso "falso", acqua, glicogeno, sale etc.
spot, quello che dici qui non va un po' contro il "mangiare a sensazione, rispettando i bisogni del proprio organismo"? mi spiego meglio: se il mio organismo di norma ha voglia di 9000 kcal divise in tre pasti, perchè dovrei sforzarmi di fare un solo pasto da 3000 kcal e basta, castrando la vera necessità del mio organismo?? certo, dopo il pasto da 3000 kcal sarei sazio, ma per poco... faticherei ad aspettare il giorno successivo ed ingurgitare le altre 3000 kcal (perdendone per strada 6000!) .... dimmi se ho capito male
Sopra ho detto che vedo la Warrior anche come un modo per rendersi conto dei segnali del proprio corpo. Nel post da te quotato ho scritto "chi li ha 'scarsi'". Se non riesci a sentire la sazietà puoi introdurne anche 20,000 di calorie, ma magari è perché sei stato 2 ore a vedere la TV con le pubblicità delle peggiori-migliori schifezze (dunque il tuo "segnale" è stata la TV, qualcosa di esterno, non il tuo vero senso di fame, interno).
Il digiuno prolungato aiuta proprio in quello: digiuni e magari i primi giorni senti la fame. Però la sera mangi cose sane (ecco perché è bene inizare con alimenti dal sapore "leggero" e non intenso, spostandosi via via verso quelli più intensi) e questo fa si che il tuo cervello colleghi senso di fame->alimenti sani.
Andando più a fondo crei un qualche tipo di condizionamento.
Se tu hai fame "vedi" che mangiando carne e verdure ti sazi, i circuiti della gratificazione si attivano comunque e questo fa si che volta dopo volta tu associ quello stimolo (carne e verdure) con la gratificazione... dissociando invece altri stimoli (patatine/snack) con essa.
Il problema è che appena ritorni ad assaggiare patatine e gelati, si riattivano quei circuiti (perché sei stato 20 anni a potenziarli con patatine e snack) e dunque devi rifare uno sforzo consapevole per tornare a carne e verdura. Questo è un po' quello che ha descritto Sly83, affrontato questa volta da un punto di vista Psicologico (quasi metafisico) più che neurobiologico (sarebbe impossibile, i fattori in gioco sono troppi e le relazioni non sono chiare).
Creo un deficit calorico di 1000 x 6 giorni e poi il 7° giorno al posto di 2000 assumo 6000 e sono ancora in deficit calorico! Rispetto però a tenere costanti le kcal ci sono lievi effetti di "indirizzamento" delle calorie: perdita maggiore di grasso durante il deficit ed accumulo maggiore di kcal nel muscolo durante il surplus. Ci sono una serie di meccanismi cellulari per cui questo può avvenire ma spiegarlo in due righe è un macello...
Sacrifico il mio cane per qualche riferimento bibliografico per approfondire
si è probabile che sia un accumulo d'acqua, è roba estremamente molle e che alla pressione lascia le impronte biancastre ma il succo del dicorso mi sembra non cambiare: se tiro su tutta quest'acqua, che mi rende floscio in certi punti, non posso seguire un'alimentazione istintuale basata su alimenti totalmente puliti.
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
Esatto Spot, sono concorde specie quando si fa riferimento al background di condizionamento. L'assuefazione, la dipendenza, in ogni campo: pensiamo a quelli che ritornano con qualcuno che li ha fatti star male, dimenticandosene, ma ripensando solo ai momenti belli: e' necessaria freddezza e piena consapevolezza nonche' una piena coscienza del proprio limite (la cui soglia si supera con facilita' estrema), e di conseguenza uno sforzo cosciente, la misura del quale ci da l'idea della gravita' della situazione. Se star lontano dall'eccesso di qualcosa che ci puo' dar problemi (piu' o meno gravi, piu' o meno seri) diventa una sofferenza immane, megluo rivalutare se ne vale obiettivamente la pena. La motivazione e' vero che sia tanto, ma in alcuni casi non puo' essere tutto. Il modello biopsicosociale si applica ad ogni campo, i condizionamenti possono essere piu' o meno positivi, fattosta' che probabilmente se gli aspetti culturali e "pubblicitari" fossero diversi, non credo che ci saremmo allontanati troppo dalle abitudini pre-rivoluzione agricola. Ma queste non avrebbero ottimizzato di certo gli obiettivi del bodybuilding moderno (che non sono funzionali alla prosecuzione della specie al pari di altro).
Sacrifico il mio cane per qualche riferimento bibliografico per approfondire
Eh eh
bella richiesta, non c'è UNO studio da cui leggere. Forse se trovi ci sarà qualche review. Come ho scritto, sarebbe un macello dire tutto in due parole perché le cose scritte su scaturiscono da una "condensazione" di diverse ricerche piuttosto che una sola (ripeto, forse qualche review la si trova attualmente...)
Ti indico parte della "mia" bibliografia: alcuni studi hanno attinenza, altri un po' meno perché li ho ripescati "a ricordo", cioè quelli che mi ricordavo ho utilizzato per arrivare a quelle formulazioni... sono gli spunti di partenza, di molti ho letto anche molti articoli correlati ad essi (se li metti su PubMed vai alla voce "correlati"); per es. sull'AMPK ne ho spulciati una dozzina, anche se nella lista sotto ne compare solo uno.
Senza un ordine particolare:
MTOR signaling and ubiquitin-proteosome gene expression in the preservation of fat free mass following high protein, calorie restricted weight loss
AMP-activated protein kinase AMP-activated protein kinase (AMPK AMPK ), a phylogenetically conserved serine/threonine protein kinase, is a major regulator of cellular and whole-body energy homeostasis that coordinates metabolic pathways in order to balance nutrient supply with energy demand. It is n …
Regulation of Protein Synthesis in Skeletal Muscle
Die DGSP ist mit ihren rund 7.000 Mitgliedern die zentrale Institution auf den Gebieten der Sportmedizin sowie der Gesundheitsförderung und Prävention durch körperliche Aktivität und Bewegung.
Effects of insulin and exercise on muscle lipoprotein lipase activity in man and its relation to insulin action.
Interaction between alpha-melanocyte-stimulating hormone and corticotropin-releasing hormone in the regulation of feeding and hypothalamo-pituitary-adrenal responses.
Both central alpha-melanocyte-stimulating hormone and corticotropin-releasing hormone (CRH) have been implicated in feeding and neuroendocrine mechanisms. The anatomical overlap and functional similarities between these two neurotransmitter systems led to the hypothesis that CRH might act as one of …
Neuropeptides, food intake and body weight regulation: a hypothalamic focus
Spot ho fatto un calcolo per vedere quante kcal mangio di solito quando seguo un'alimentazione imposta e quante quando vado libero come il vento: nel primo caso sono sulle 1800, nel secondo tra le 2200 e le 2500, ci credo che ho preso quei 2 kg (già in fase di rimozione dato che con la mia genetica gli aumenti di peso, seppur minimi, sono quasi solo di massa grassa). Secondo te è possibile che anche mangiando solo quando ho fame e fino alla vera sazietà il mio corpo sia orientato ad avere livelli di massa grassa più alti perchè abituato fino ai 16 anni ad essere cicciobombo? Mi sembra strano che abbia ancora quel set point: sono passati 5 anni.
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
Spot ho fatto un calcolo per vedere quante kcal mangio di solito quando seguo un'alimentazione imposta e quante quando vado libero come il vento: nel primo caso sono sulle 1800, nel secondo tra le 2200 e le 2500, ci credo che ho preso quei 2 kg (già in fase di rimozione dato che con la mia genetica gli aumenti di peso, seppur minimi, sono quasi solo di massa grassa). Secondo te è possibile che anche mangiando solo quando ho fame e fino alla vera sazietà il mio corpo sia orientato ad avere livelli di massa grassa più alti perchè abituato fino ai 16 anni ad essere cicciobombo? Mi sembra strano che abbia ancora quel set point: sono passati 5 anni.
nel mio caso...ne sono passati quasi 16...e ho ancora la mostruosa tendenza ad appanzarmi...quindi...credo sia "fattibile" come cosa
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta