alimentazione per eliminare pancia e fianchi

[giankasystem]

Salve .. Mi sono appena iscritto al forum . Volevo chiedervi consigli riguardo al mio fisico. 8 anni fa sono andato in palestra insieme ad un mio amico per cercare di aumentare la massa muscolare e sentirmi meglio fisicamente. dopo quasi un anno di palestra non vedevo tanti risultati..gli unici muscoli sviluppati erano i pettorali, mentre il mio amico aveva sviluppato un bel fisico! in più iniziai avere dolori alla schiena.. che non sono andati mai più via.. dopo alcune visite ,mi hanno diagnosticato una scoliosi a livello lombare (nella radiografia si vedeva la spina dorsale ad s ) quindi ho interrotto con la palestra.. dopo 8 anni sono 3 mesi che ho ripreso per cercare di star meglio con la schiena.. infatti per due mesi non ho caricato.. ma mi sono limitato a "svegliare" un po' tutti i muscoli.. da un mese sto caricando come mi ha consigliato l'istruttore e ad essere sincero con i dorsali mi fa lavorare in modo che la mia schiena non soffra..vi ho raccontato un po' la mia storia.. ora andiamo al consiglio.. l'istruttore mi ha dato un'alimentazione da seguire e le proteine da prendere dopo l'allenamento.. ma purtroppo non posso seguirla perché economicamente non posso permettermelo di acquistare altri alimenti oltre a quelli che acquisto per il resto della famiglia.. quindi vorrei consigli su come limitarmi mangiando quello che si trova in tavola tutti i giorni per eliminare il grasso in eccesso.. siccome ho perso circa 20 kg ho bisogno di far riassorbire pancia e fianchi che sono rimati mollicci e scesi.. (scusate i miei termini non proprio giusti) grazie. se vi servono altri dettagli chiedete pure.

[Rhomus]

Mancano tutti i tuoi dati...

[giankasystem]

cosa ti serve?

quali dati vuoi che ti dica?

[Rhomus]

Beh, almeno età, altezza e peso!

[giankasystem]

ok

età 26 altezza 180 cm peso 86 kg

[Hunterboy]

posta come mangi attualmente e se ti va, magari descrivi brevemente l'alimentazione che ti ha suggerito l'istruttore ma che non puoi seguire..

[Rhomus]

Puoi scrivere la dieta che segui o la tua attuale alimentazione? Parti da questo...

[giankasystem]

ok ragazzi grazie per la vostra attenzione allora ad esempio nella dieta si trova pane integrale fesa di tacchino, petto di pollo, bresaola, queste cose posso acquistarle si ma non sempre.. non posso farmi cucinare da mia moglie separatamente.. siccome è un momento difficile e lavoro alla giornata (quando esce una giornata di lavoro)si cerca di comprare le cose necessarie quindi sarebbe una spesa eccessiva acquistare alimenti a parte solo per la mia alimentazione.. ora vi scrivo alcuni giorni dell'alimentazione che mi ha scritto il mio istruttore :lunedi, colazione : 3 fetteb integrali + 250ml latte scremato (ad esempio per mio figlio compro il latte intero e quello in offerta non posso prendere anche quello scremato per me ) , spuntino : 70g fesa di tacchino 2 fette biscot. integrali, pranzo : 70 g pasta integrale , verdure max 300g , 180 g carne bianca( petto di pollo fesa di tacchino ecc..) , metà pom: 1 mela 30g di proteine cena : 200g tonno naturale + pomodoro ,olio fresco 5-5 cucchiaini 30g pane integrale , prima di dormire : 1 mela . martedì , colazione : 1 yogurt magro + 3 fette b integrale + 3 cucchiaini marmellata, spuntino : bresaola, pranzo 200 g cotoletta di petto di pollo al forno insalata verde + limone olio fresco 3 cucchiaini, metà pomeriggio: 1 mela + 30 g proteine, cena : bistecca di vitello 200g olio fresco 3 cucchiaini , verdure crude o cotte max 300g , prima di dormire : 1 mela .. non ve la scrivo tutta sarebbe troppo.. poi la domenica il pranzo e la cena sono a scelta.

[Rhomus]

Non riesci a scriverla in ordine, come per esempio

colazione: a,b,c;
spuntino: 1,2.3;
...
Altrimenti è un po' diffidicile da leggere e da valutare

[giankasystem]

ancora devo iniziare ora mangio normale.. quello che prepara mia moglie.. poi per risparmiare sulle proteine mi ha detto l'istruttore che quando non mi alleno invece di 30 g di proteine posso mangiare una banana. io mi alleno lun,mer,ven.

[Rhomus]

Cos'è per te normale? Scrivi quello che mangi in una giornata tipo, poi si cercheranno eventuali accorgimenti tenendo conto delle tue esigenze...
Già che ci sei scrivi anche il tuo BMR e il TDEE, che andrà confrontato al meglio con l'apporto calorico della tua dieta... Altrimenti non è possibile alcun altro consiglio

[giankasystem]

ok però non l'ho iniziata.. mi è stata data da pochi giorni.. e mi ha detto l'istruttore che da quando inizio devo seguirla per un mese poi me la cambia. ora la scrivo in ordine

[giankasystem]

allora ti dico oggi per esempio colazione : latte e caffè + 6/7 biscotti , un caffè durante la mattinata, pranzo : pasta e lenticchie , dopo l'allenamento 30 g di proteine, cena : un po' di pasta con zucchine e insalata di pomodori.

---------- Post added at 23:21:52 ---------- Previous post was at 23:20:06 ----------

perdona la mia ignoranza in materia cos'è BMR e TDEE?

[Rhomus]

Non riesci a scriverla in ordine, come per esempio

colazione: a,b,c;
spuntino: 1,2.3;
...
Altrimenti è un po' diffidicile da leggere e da valutare

In questo modo, grazie
Devi inserire le grammature di tutti gli alimenti nel modo più preciso possibile, altrimenti non saprai quante sono le calorie della tua dieta attuale

... Stai un po' su questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[giankasystem]

lunedi :
colazione : 3 fette biscottate integrali + 250 ml latte scremato
spuntino : 70g fesa di tacchino + 2 fette biscottate integrali
pranzo : 70 g pasta integrale , verdure max 300g , 180 g carne bianca (petto di pollo , fesa di tacchino ecc..) olio fresco 4 cucchiaini
metà pomeriggio: 1 mela + 30g proteine
cena : 200 g tonno naturale + pomodori , olio fresco 4/5 cucchiaini , 30 g pane integrale
prima di dormire : 1 mela
cosi va bene?