Dieta aumento massa muscolare

[Djfrev]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum, sto seguendo una dieta per l' aumento della massa muscolare così organizzata:

colazione: 3 albumi, 50 g muesli, 5 fette biscottate, 1 spremuta

spuntino: 1 panino con 60 g di bresaola

pranzo: 100g pasta, fesa di tacchino 90g , carote , 4 fette di pane

spuntino: 1 panino con bresaola o tacchino ( se coincide con il dopo palestra aggiungo anche miele e un po' di frutta secca)

cena: 200g pollo, carote, 3 fette di pane

pre-riposo: 30 g formaggio grana


ora, faccio palestra il lunedì giovedì e il sabato e calcio il martedì mercoledì venerdì e domenica, riposo otto ore al giorno

la mia domanda è: credete che la mia dieta dia un giusto apporto calorico per quello che faccio durante la settimana o per voi e troppo poco , se dovesse essere troppo poco quali aggiustamenti fareste..

Ah dimenticavo sono alto 176 cm e peso 71kg bf: 12% ........ Grazie

[Rhomus]

Ciao, manca l'età...

[Djfrev]

Scusa i comunque 16

[Rhomus]

La dieta è incompleta, manca la maggior parte delle grammature degli alimenti, compreso l'olio che immagino userai. Per sapere se la tua dieta è sufficiente per il tuo fabbisogno devi calcolare il tuo BMR e il TDEE, poi confrontare quest'ultimo con l'apporto calorico della tua dieta (da qui la necessità di pesare e indicare ogni alimento)
Fatto questo c'è da rivedere la tua dieta

[Djfrev]

Si usò olio extravergine di oliva su pasta pollo e carote, cercherò di pesare le grammature , il mio Bmr: 1809 tdee: 3000 circa

[Stevie]

Per mettere massa devi alternare giornate di allenamento e giornate di riposo. In questo caso o ti alleni in palestra o fai calcio. Non so quanto possa risultare efficiente una massa secondo tale principio..

[Djfrev]

Premetto che a calcio non facciamo pesistica e gli allenamenti non sono troppo intensivi ... Cosa potrei fare senza dover smettere calcio

[vladi]

non vedo nemmeno un giorno di riposo,mi sembra esgerata tutta questa attivita fisica

una domanda.. Dopo che alleni le gambe, ce la fai a giocare a calcio??

[Djfrev]

Non le faccio in palestra proprio perché le alleno a calcio

[Stevie]

E' che fai 4 allenamenti aerobici a settimana , giorni che dovrebbero essere destinati al riposo.
Penso che un po' tutti converranno su questo dualismo, ma immagino quanto tu non abbia voglia di rinunciare all'attività sportiva.

.. Il che mi porta a farmi questa domanda: ha senso seguire una vera e propria dieta? A 16 anni, oltretutto..?

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non le faccio in palestra proprio perché le alleno a calcio

loool

[Djfrev]

La dieta la seguo appunto perché volendo buttare su massa anche l'alimentazione fa la sua buona parte dunque volevo dei consigli su come avrei potuto modificarla in base ai miei dati

[Stevie]

Allenare le gambe in palestra è diverso dall'allenarle a calcio.

Comunque la mia domanda è dovuta al controsenso massa/calcio. Perchè non è la partitella della domenica. Sono 4 allenamenti settimanali. Non ha proprio senso pensare di mettere massa.
Non mi sento di dirti cosa correggere nella dieta, perchè ripeto, l'obiettivo che ti prefissi non è raggiungibile secondo questa metodica.

Al più pensa di aumentare un po' tutti i marco.. più carbo, più grassi anche negli spuntini, più proteine..

[Djfrev]

Ok... Un altra domanda se dovessi andare in definizione verso marzo lo stesso farei troppo durante la settimana o magari potrebbe aiutare ??

[Stevie]

.. onestamente non so cosa avrai da definire. se non levi il calcio in periodo di massa, la massa magra non la vedrai mai crescere. Tutto il discorso satellita su questo argomento

[Djfrev]

Già in 6 mesi di palestra e partendo da una buona base mi sono costruito una massa muscolare accettabile ... Ho però lo stesso un po' di pancetta su fianchi e sulla parte addominale bassa ... Quindi in definizione speravo di diminuire questa parte in modo tale da cercare di evidenziare gli addominali il più possibile ( in poche parole faccio massa da sei mesi e tra poco dovrei iniziare anche la definizione)