Aiuto dieta massa

[lukblack]

Salve a tutti sono un neofita del forum e come prima cosa ho cercato di leggere tutti i 3d in nota che ci sono in giro nel forum i quali mi hanno tolto un sacco di dubbi visto che sono molto esaurienti complimenti.
Sono qui per chiedere aiuto riguardo l'alimentazione da seguire. Fino ad oggi sono stato seguito da un nutrizionista per la mia alimentazione e allenamento ma ora non piu quindi chiedo aiuto a voi.

Sono in massa con l'allenamento fatto da lui ma appena termino il mesociclo vorrei fare un ciclo di forza come quelli postati sul forum e poi subito uno di massa per andare poi in definizione.

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero è circa 2600 kcal.
Premetto che sono in piena massa con la mia pancetta anche ma non conosco la bf penso si aggiri tra 15 e 20.
Sono alto 168cm peso 75 anni 24.

Posto una mia giornata ON:
Kcal - Carb - Prot - Gras
2710 336 199 65
Colazione: Latte parz.scremato (250gr)
8 fette biscottate (64gr)
23 mandorle (30gr)
1 caffe

Spuntino : Pane (60gr)
Cotto (100gr)/Tonno (112gr)

Pranzo: Pasta (100gr)
Merluzzo(250gr)
Verdure
1 mela
Olio extra v. 1 cucchiaio

Pre workout: Cotto (50gr)
1 mela

Post workout: 2 banane

Cena: Pane integrale (100gr)
Petto di pollo (200gr)
Verdure
Olio extra v. 1 cucchiaio

Pre nanna: Latte parzialm. (200gr)
2 fette biscottate (16gr)
12 mandorle

Quando non mi alleno salto pre e post wo e diventa uno spuntino normale con 500ml di latte + 1 mela.

Accetto consigli

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[Miller]

mancano i dati fondamentali

[lukblack]

Ciao Miller quali sono i dati mancanti penso di aver registrato il tutto?

[Miller]

Ah non li avevo visti... Bene, sei sicuro di voler fare massa? Io non mi avventurerei in una dieta ipercalorica, soprattutto se la bf è tendente al 20..

[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

Pensi che sia presto per definirmi oppure pensi sia gia il momento? Cerco consiglio da te che sei più esperto, vorrei continuarevsu questa linea fino ad aprile per poi definirmi. Credi stia sbagliando approccio? Nella mia scheda ho inserito anche cardio HIIT a fine allenamento. Dammi delucidazioni.

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[Miller]

Hai una foto?

[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

https://picasaweb.google.com/112114287070424512272/Progressi?authkey=Gv1sRgCLfZuoSc_fyoUA#5836724150755317218

Nel link ci sono 4 foto diverse ho cercato di farle da varie angolazioni, ma non mi piace troppo fotografarmi..
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[Rhomus]

Continuare a fare una dieta ipercalorica non è molto consigliabile, meglio iniziare a diminuire le calorie della dieta...

[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

Pensi che sia difficile dopo riuscire a smaltire i chili di troppo? Help!!!

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[Rhomus]

No, perché? Basta fare le cose con criterio e non sarà difficile vedrai

[vladi]

vista la tua condizione attuale penso sia meglio asciugarsi un po prima, per poi iniziare con una dieta per mettere su massa pulita

[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

Bene comincio a capirci qualcosa, ma per interderci come dovrei gestire l'apporto calorico, restare nei termini tdee e fare il cardio oppure cominciare una leggera ipocalorica? E poi se ricomincio massa mettero adipe poco prima dell'ESTATE NO?

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Nessuno mi da consigli?

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[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

Nessuno mi da qualche dritta?

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[Miller]

Ipocalorico e nemmeno tanto leggera

[lukblack]

R: Aiuto dieta massa

Ipocalorico e nemmeno tanto leggera

Quindi mi consigli oltre a inserire il cardio di fare una ipocalorica? Ma poi per quanto riguarda l'allenamento dovrei svolgere un programma multifrequenza visto che devo togliere adipe? Please sono confuso perdonate l'ignoranza..

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