dieta massa, nuovo approccio.. consigliatemi

[Spasuk]

Ciao a tutti ragazzi del forum, mi alleno da 2 anni sono alto 1 e 71 peso 76 kg con body fat di circa il 15%.. stavo seguendo in massa una dieta iperglucidica e ho notato risposte negative dal mio corpo (aumento strato adiposo).
Percio sto cambiando dieta optando per una dieta iperlipidica per poi passare tra 3 mesi alla metabolica per la definizione, quindi gia in questo modo dovrei abbituare il corpo al regime metabolico credo. secondo voi può andare bene questa dieta per massa ho bisogno di 2800 kcal giornaliere.

dieta massa:

totali proteine 174 gr solo proteine nobili
totali cho 190 gr
totali grassi 172 gr
kcal totali 3163

COLAZIONE
albume d uovo 120gr
tuorlo d uovo 32gr
banana 180gr
olio d oliva extr 27ge

proteine 18gr
cho 29gr
grassi 37gr
kcal 560
SPUNTINO

kiwi 100gr
arancia 200gr

proteine 0gr
cho 25gr
grassi 0
kcal 118
PRANZO

pasta integrale 60gr
tonno al naturale 100gr
olio d oliva 27gr
formaggio grattuggiato 27gr

proteine 34gr
cho 39gr
grassi 37gr
kcal 651

PRE WO

latte intero 300gr
hamburger di soia 120gr
banana 180gr
arachidi 50gr

proteine 35gr
cho 52gr
grassi 44gr
kcal 799

POST WO

proteine in polvere 33gr
vitargo 35gr

proteine 28gr
cho 33gr
grassi 0gr
kcal 245

CENA

petto di pollo 200gr
olio d oliva extr 27gr
pomodori 300gr
arachidi 50gr

proteine 59gr
cho 12gr
grassi 54gr
kcal 790



grazie in anticipo per i vostri pareri

[luna80]

quanti anni hai?

hai per caso una foto? io vedendo i dati non ti consiglierei di andare avanti oltre con la massa

[Spasuk]

quanti anni hai?

hai per caso una foto? io vedendo i dati non ti consiglierei di andare avanti oltre con la massa

una foto potrei caricarla su.. te xk me la sconsigli? comunque ho 20 anni non sono cicciottello dico che ho il 15% di body fat xk ho un bello strato d'aipe sulla fascia addominale bassa mentre in quella alta si intravedono.. diciamo che quando sono in massa è sempre questa la situazione.. ma questo xk tenevo sempre alti i cho a discapito dei grassi.. ora volevo provare a invertire per vedere come risponde il mio corpo