Problema Dieta Massa-Ipertrofia

[Thunderstone]

Salve a tutti! sono nuovo del forum! avrei una domanda da porvi: pratico questo sport da circa 2 anni e mezzo. ho cominciato con un peso di 58kg, ad oggi sono 91kg. la mia domanda è: perchè pur facendo una dieta sempre corretta, con un surplus calorico circa di 200calorie, si mette adipe a livello addominale? ed infine un consiglio, siamo quasi a febbraio e ho notato miglioramenti sensibili a livello muscolare e con i carichi, e mi piacerebbe continuare con la massa ancora per un poco, MA con l'adipe accumulato sull'addome che dicevo prima non riesco a vedermi bene, QUINDi secondo voi in questo periodo cosa bisognerebbe cominciare a fare? aspettare ancora un pò e continuare a mangiare molti carbo per poi asciugarsi o esiste una sorta di "via di mezzo"? grazie a tutti!

[Rhomus]

Anni e altezza?

[Thunderstone]

ho 19 anni. 183cm x 91kg

[Rhomus]

Conosci la percentuale della tua BF, anche da un valore visivo?

[Thunderstone]

guarda..ad occhio e croce vedendo le foto di atleti con le relative percentuali mi sembra di rientrare tra 14-16%...non so se è molto alta o bassa onestamente, però essendo stato magro ora ritrovarmi sì con una buona base muscolare, ma con adipe sui fianchi e addome non mi fa stare da dio insomma

[Rhomus]

Allora eviterei di fare ancora massa e piuttosto farei una normocalorica o una leggera ipo, giusto per fare un po' di pulizia

[Thunderstone]

grazie mille della risposta! un' ultima cosa! per normocalorica intendi non superare le calorie del metabolismo? abbinandoci magari un po di corsa come 20-30 minuti?

[Rhomus]

Esatto, ma non quelle del BMR, bensì quelle del tdee, mi raccomando