Integrazione con allenamento pausa pranzo.... HELP

[steox]

Ciao a tutti, scrivo poco sul forum ma leggo molto, e fin'orasono molto soddisfatto di come sono diventato grazie a tutti i consigli che leggo qui sul forum! Premetto ho 24 anni 1,80 76kg, mi alleno da 2 anni seriamente, ho letto molto e mi è chiarissimo come mangiare ed integrare nei periodi di definizione.. Ora vorrei fare periodo massa e ho qualche dubbio su come integrare ... Mi spiego:
Io lavoro fino alle 12 alle 12.15 sono in palestra piu o meno all'1,30 finisco l'allenamento e in 10 minuti sono a casa! ora sulla dieta non ho tante domande ma sull'integrazione si! allora 3g di creatina + briosci mezz'ora prima dell'allenamento come ho letto, il problema è nel post-wo cioe faccio appeta finito un beverone con 3g di crea+proteine+zucchero e poi mangio tranquillamente i miei 50g di pasta appena arrivo a casa quindi circa 15 min dopo? Non so bene come comportarmi visto che ho un pasto cosi vicino alla fine dell'allenamento?
Se avete voglia di aiutarmi

[Rhomus]

Non puoi usare il pasto successivo (pranzo) come post-wo? In quel caso usa il riso, e non la pasta, come fonte di carboidrati ad alto ig

[steox]

OK per il riso! quindi dici di non integrare ma di sfruttare il pasto?? come fonte proteica ci sta ma per la creatina?

---------- Post added at 17:53:00 ---------- Previous post was at 15:57:35 ----------

quindi sfrutto carbo alto ig e proteine del pasto, e la creatina pero? ne prendo 3g dopo allenamento prima dei pasti?

[Rhomus]

Per la creatina, il mio suggerimento è di porre la domanda in sezione Integrazione (perché, come saprai, c'è differenza tra creatina alcalinizzante e non alcalinizzante...). Il consiglio maggiore è però quello di avere una buona dieta su cui basarti, se non l'hai già fatto, poi pensare all'integrazione