Piccole domande su un grosso argomento

**debe** · 23-01-2013, 17:56:53

Per aumentare di massa occorre anche limitare l'attività aerobica. La corsa eseguita tre volte alla settimana mi sembra un po' eccessivo per un individuo che vuole guadagnare massa. Per aumentare di massa ci sono migliaia di altre discussioni. Ad ogni modo la prima cosa è calcolare il fabbisogno giornaliero, poi impostare una dieta che vada oltre tale cifra. Quanto oltre? Questo devi deciderlo tu in base all'obiettivo che hai. Se il tuo obiettivo è aumentare un paio di chili in due mesi è un conto, se vuoi arrivare tra due mesi ad essere 10kg di più è tutt'altro discorso. Ovviamente più è lenta la crescita e più questa sarà asciutta, ma ci sono davvero un miliardo di cose da sapere che se iniziassi a scrivere ora non finirei più. Ti consiglio di rivolgerti ad un nutrizionista e comunque di studiare tutte le cose basilari del body building e dell'alimentazione. Ci sono molti libri importanti e ben scritti.

**beppe pava** · 23-01-2013, 19:03:07

Inizia propio a piacermi...anche il discorso di una buona alimentazione...pensa che preferisco studiare i principi del body building che scuola

....cmq tornando alla mia situazione...io non voglio diventare grosso grosso....ma col tempo, non ho fretta...preferirei un fisico grossetto e definito, propio per questo faccio 3 giorni di cardio...quando inizierò nuoto poi anche li altro cardio...mi consigli di fare solo 2 giorni di cardio e magari il sabato riposo?
perchè non vorrei asciugarmi troppo..mi sono già calcolato il fabbisogno giornaliero e quindi mi consigli di Aumentarlo di una percentuale non troppo grossa?
Cmq grazie per la risposta

**debe** · 23-01-2013, 20:45:56

Se riesci a fare 3 volte palestra, la corsa e in più anche piscina, allora dovresti mangiare come minimo 3000kcal al giorno, ma non credo tu possa reggere per molto tempo tutte e tre le discipline. Ogni tipo di allenamento e di dieta mirano a dei risultati. Se vuoi diventare un nuotatore dovrai mangiare in un certo modo, un bodybuilder in un altro, un corridore un altro ancora. Questo dipende da te ed io non posso saperlo. Se il tuo scopo è solo quello di guadagnare un po' di massa e di farlo nella maniera più pulita possibile, allora direi che due volte di cardio sono più che sufficienti. L'importante è che in palestra ti spacchi, che la prima cosa a rimetterci sempre è il muscolo, quindi se in palestra non dai il massimo con tutto il resto incrementi il tuo catabolismo e non cresci mai come vorresti.

**beppe pava** · 23-01-2013, 20:55:57

si so bene purtroppo che la prima cosa che se ne va via è la massa magra

cmq allora posso fare 3 volte in palestra, una corsa e una nuoto...faccio cardio anche per il fiato/resistenza...so bene che l'alimentazione deve essere corretta...appena finito l'allenamento un bel bicchiere di latte e pavesini o banana per riprendermi al meglio...mangio poco perche finisco alle 6 e la cena c'è lo alle 7..quindi...
Comunque 2 sedute di cardio...ovviamente non intense e mi spacco in palestra