La mia dieta per la massa e corretta!!!suggerimenti

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  • Clausbb
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    • Foggia
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    #1

    La mia dieta per la massa e corretta!!!suggerimenti

    Salve sono nuovo utente ed i miei dati sono i seguenti:
    Alt.1.74;Peso;71 Kg;Eta 24 anni;Bf 12%.

    Credo che siano sufficienti!!!!





    COLAZIONE

    400 ml di latte
    1 panino con la marmellata
    1 multivitaminico

    SPUNTINO

    250 gr di Yogurt magro

    PRANZO

    180 gr di carne/250 gr di pesce/2 bianchi d'uovo e 1 tuorlo (max 2 volte a sett)
    verdure cotte o crude

    SPUNTINO

    100 gr di bresaola/120 gr di fesa di tacchino
    1 frutto(mela)

    CENA

    idem pranzo alternando la carne con il pesce

    POST WORK

    35 gr di proteine del latte+ 1 banana


    Cosa ne dite....devo aggiungere + carbo....

    Attendo notizie!!!!!
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    La notizia credo sia riconducibile ad una soltanto: continui ad aprire sempre nuovi post con le stesse cose; la differenza è che in questo hai addirittura omesso il calcolo del BMR e del TDEE che in precedenza avevi sbagliato...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Clausbb
      Bodyweb Member
      • Jan 2013
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      • Foggia
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      #3
      Scusami ma ilmio calcolo e il seguente(anche perche tutte quelle formule mi hanno creato un po di problemi)
      BMR:217,64
      TDEE:326,46
      E possibile questo calcolo.
      Abbi pazienza!!!!!!!!

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      • Rhomus
        metabolism expert
        • Jun 2012
        • 5197
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        • Ferrara
        • Send PM
        #4
        Macché possibile, ti pare? 218kcal sono meno di quelle di 100gr di riso, dai pensaci su! Vali energeticamente meno di quello?
        Ti abbiamo già scritto dove guardare, qual è il problema?
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
          Macché possibile, ti pare? 218kcal sono meno di quelle di 100gr di riso, dai pensaci su! Vali energeticamente meno di quello?
          Ti abbiamo già scritto dove guardare, qual è il problema?
          evita di rispondere pero'...è la terza discussione identica che apre...e noi a chiudere. non dargli spago.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Rhomus
            metabolism expert
            • Jun 2012
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            • Ferrara
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            #6
            Scusa Manx, avevo intenzione di aiutarlo, non di creare ulteriore confusione e lavoro da parte vostra
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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            E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
              Scusa Manx, avevo intenzione di aiutarlo, non di creare ulteriore confusione e lavoro da parte vostra
              lo aiuti nell'altro 3d dai ragioniamo per cortesia.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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