Help dieta massa muscolare!!!!!!

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  • Clausbb
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    • Jan 2013
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    • Foggia
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    Help dieta massa muscolare!!!!!!

    Salve ragazzi volevo darmi il mio BMR e il TDEE!!Per consigli sulla mia attuale dieta

    COLAZIONE

    400 ml di latte
    1 panino con la marmellata
    1 multivitaminico

    SPUNTINO

    250 gr di Yogurt magro

    PRANZO

    180 gr di carne/250 gr di pesce/2 bianchi d'uovo e 1 tuorlo (max 2 volte a sett)
    verdure cotte o crude

    SPUNTINO

    100 gr di bresaola/120 gr di fesa di tacchino
    1 frutto(mela)

    CENA

    idem pranzo alternando la carne con il pesce

    POST WORK

    35 gr di proteine del latte+ 1 banana


    BMR=301,228
    TDEE=1,55

    Attendo notizie!!!!!
Working...
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