Ciao a tutti mi chiamo Luca !
Ho avuto problemi alla schiena , ora sto meglio , da qualche mese ho iniziato ad allenarmi ho 25 anni , ho iniziato riattivando tutti i muscoli facendo 3 allenamenti alla settimana full body workout con pesi (poco pesanti) e cardio . Sono passato poi a 4 allenamenti alla settimana 2 pesi e 2 kick boxing :
4 serie per 10 rep 2 esercizi per fascia muscolare (pesi non troppo bassi , non troppo elevati) Lunedì e Giovedì
kick boxing , ovviamente molto cardio e combo
sono 4 mesi che mi alleno , vedo miglioramenti ma non sono aumentato di peso sennon di pochissimo tipo 2 kg .
Passiamo all'alimentazione , cercherò di essere più preciso possibile , intanto premetto che se mi alleno ho un certo appetito , se non lo faccio mangio poco , perdo muscoli e ritorno rimango sui 74kg senza ne scendere ne salire .
Ora faccio 5 / 6 pasti così :
ore 8.30 Colazione : 2 uova sbattute o all'occhio di bue con 2 fette di pane e un frutto e una fetta di pane con marmellata ( pane integrale con noci e semi vari fatto con la macchinetta
) oppure 125 grammi di zuppa di fagioli o legumi misti o ceci , con 2 fette di pane un frutto e una fetta di pane con un po' di dolce (un po' di dolce ci vuole sempre ) oppure , raramente prendo il tè con biscotti vari e fette di pane con marmellata .
ore 10 : caffè con poco zucchero di canna
ore 11 spuntino : Un panino (50/60 gr di affettato con un sandwich o un solito panino preso all'alimentari il tutto sempre intorno ai 3€) con un frutto oppure solo un frutto (sempre di stagione)
ore 13.20 Pranzo : Pasta o riso integrale 250gr almeno , sempre condita una volta con 2 scat di tonno , olive , capperi etc , altre volte 200gr di macinato , altre volte pesce surgelato , altre volte melanzane e mozzarella ( sempre tutto molto condito con olio d oliva e non tanto sale ) un frutto es arancio adesso e al max uno scacchetto di cioccolata fondente con 6 mandorle .
ore 17.30 spuntino come al mattino .
ore 20.00 da due settimane prendo un'integratore mass extreme preso in farmacia che dovrebbe sostituire uno spuntino bilanciato ha tipo 20 gr di prote , 1,5 di creaitna , carbo , grassi e bcaa e varia roba di cui non capisco nulla (ho avvertito contridicazioni infatti mi sà che smetto di prenderlo :brufoli , fastidio alla tiroide e sudorazione notturna cioè mi sveglio un bagno di sudore , poi ho letto da qualche parte che la tiroide è il termostato umano e quindi mi vien da pensare ...)
la durata degli allenamenti varia , se faccio pesi faccio 5 min di corsa prima e alla fine , se faccio kick inizio con la corda e corsetta finale (brucio tanto mi sà!!!) insomma su per giù 50/60min poi 3 min di addominali di seguito senza tregua e molto stretching finale ( c è stretching durante tutto l'allenamento)
ore 22.15 cena : 3 fettine di carne (300gr?) con insalata e olio d oliva 4 cucchiaini oppure 4 o 5 fettine di pollo (300/400gr ?) con un 125 gr di zuppa di verdure oppure verdure lesse tipo 1 carota , una zucchina e una patata, a volte mix di cereali sui 250gr , raramente pesce fresco , mangio sempre 3 o 4 fettine di pane integrale fatto da me con le noci , a fine pasto un frutto di stagione .
bevo un paio di bicchieri d'acqua al mattino
una bottiglietta d'acqua a merenda
3 o 4 bicchieri a pranzo
una bottiglietta d'acqua a merenda pomeridiana
ultimamente poca acqua durante l'allenamento
poi 3 o 4 o 5 a cena
etc (non penso di bere poca acqua)
ormai non bevo piu bibite zuccherate , non bevo quasi mai il vino , non bevo quasi mai super alcolici e ho smesso di fumare da un'anno e non mangio merendine .
che dire ? dal lato allenamento sto aumentando gradualmente i pesi ma non troppo visto che ho avuto prob alla schiena , ho le gambe molto magre , i muscoli sulle cosce si stanno sviluppando piano piano , faccio squat , affondi , quando faccio cardio salto sulle panchine , faccio i burpee etc , come mi vedete nell'alimentazione ? non sono stato molto preciso , feci una volta il calcolo della calorie con la dieta a zona , ma seguire queste cose a puntino è una fatica immane , comunque lavoro come operaio 8 ore al giorno e passa e cerco di dormirne altrettante quando sto senza donna ...
Ho avuto problemi alla schiena , ora sto meglio , da qualche mese ho iniziato ad allenarmi ho 25 anni , ho iniziato riattivando tutti i muscoli facendo 3 allenamenti alla settimana full body workout con pesi (poco pesanti) e cardio . Sono passato poi a 4 allenamenti alla settimana 2 pesi e 2 kick boxing :
4 serie per 10 rep 2 esercizi per fascia muscolare (pesi non troppo bassi , non troppo elevati) Lunedì e Giovedì
kick boxing , ovviamente molto cardio e combo
sono 4 mesi che mi alleno , vedo miglioramenti ma non sono aumentato di peso sennon di pochissimo tipo 2 kg .
Passiamo all'alimentazione , cercherò di essere più preciso possibile , intanto premetto che se mi alleno ho un certo appetito , se non lo faccio mangio poco , perdo muscoli e ritorno rimango sui 74kg senza ne scendere ne salire .
Ora faccio 5 / 6 pasti così :
ore 8.30 Colazione : 2 uova sbattute o all'occhio di bue con 2 fette di pane e un frutto e una fetta di pane con marmellata ( pane integrale con noci e semi vari fatto con la macchinetta
) oppure 125 grammi di zuppa di fagioli o legumi misti o ceci , con 2 fette di pane un frutto e una fetta di pane con un po' di dolce (un po' di dolce ci vuole sempre ) oppure , raramente prendo il tè con biscotti vari e fette di pane con marmellata .ore 10 : caffè con poco zucchero di canna
ore 11 spuntino : Un panino (50/60 gr di affettato con un sandwich o un solito panino preso all'alimentari il tutto sempre intorno ai 3€) con un frutto oppure solo un frutto (sempre di stagione)
ore 13.20 Pranzo : Pasta o riso integrale 250gr almeno , sempre condita una volta con 2 scat di tonno , olive , capperi etc , altre volte 200gr di macinato , altre volte pesce surgelato , altre volte melanzane e mozzarella ( sempre tutto molto condito con olio d oliva e non tanto sale ) un frutto es arancio adesso e al max uno scacchetto di cioccolata fondente con 6 mandorle .
ore 17.30 spuntino come al mattino .
ore 20.00 da due settimane prendo un'integratore mass extreme preso in farmacia che dovrebbe sostituire uno spuntino bilanciato ha tipo 20 gr di prote , 1,5 di creaitna , carbo , grassi e bcaa e varia roba di cui non capisco nulla (ho avvertito contridicazioni infatti mi sà che smetto di prenderlo :brufoli , fastidio alla tiroide e sudorazione notturna cioè mi sveglio un bagno di sudore , poi ho letto da qualche parte che la tiroide è il termostato umano e quindi mi vien da pensare ...)
la durata degli allenamenti varia , se faccio pesi faccio 5 min di corsa prima e alla fine , se faccio kick inizio con la corda e corsetta finale (brucio tanto mi sà!!!) insomma su per giù 50/60min poi 3 min di addominali di seguito senza tregua e molto stretching finale ( c è stretching durante tutto l'allenamento)
ore 22.15 cena : 3 fettine di carne (300gr?) con insalata e olio d oliva 4 cucchiaini oppure 4 o 5 fettine di pollo (300/400gr ?) con un 125 gr di zuppa di verdure oppure verdure lesse tipo 1 carota , una zucchina e una patata, a volte mix di cereali sui 250gr , raramente pesce fresco , mangio sempre 3 o 4 fettine di pane integrale fatto da me con le noci , a fine pasto un frutto di stagione .
bevo un paio di bicchieri d'acqua al mattino
una bottiglietta d'acqua a merenda
3 o 4 bicchieri a pranzo
una bottiglietta d'acqua a merenda pomeridiana
ultimamente poca acqua durante l'allenamento
poi 3 o 4 o 5 a cena
etc (non penso di bere poca acqua)
ormai non bevo piu bibite zuccherate , non bevo quasi mai il vino , non bevo quasi mai super alcolici e ho smesso di fumare da un'anno e non mangio merendine .
che dire ? dal lato allenamento sto aumentando gradualmente i pesi ma non troppo visto che ho avuto prob alla schiena , ho le gambe molto magre , i muscoli sulle cosce si stanno sviluppando piano piano , faccio squat , affondi , quando faccio cardio salto sulle panchine , faccio i burpee etc , come mi vedete nell'alimentazione ? non sono stato molto preciso , feci una volta il calcolo della calorie con la dieta a zona , ma seguire queste cose a puntino è una fatica immane , comunque lavoro come operaio 8 ore al giorno e passa e cerco di dormirne altrettante quando sto senza donna ...
cosa ci cambia sapere se paghi 3 euro o 2? 
) cosi' come i bicchieri d'acqua non servono, sono superflue 
spanza 
sei un bel macigno !
anche la carne non è uguale ? non si ritira un po con la cottura ?
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