Aiuto dieta

[squalo83]

Ciao a tutti,
vorrei un parere sulla mia dieta (massa). È da un pò che seguo questo regime alimentare con un allenamento di tre volte a settimana. A parte i miglioramenti di forza non riesco a prendere peso.

Premetto che sono alto 1.70 e peso 60 kg. Anzianità di allenamento un anno.

Mattina:
300ml di latte (138cal) + 30gr di whey (150cal)
una banana (70cal)/sei fette biscottate con marmellata (336cal)/dodici fette biscottate (370cal)

Pranzo:
100gr di pasta al pomodoro (450cal)/all'olio/riso
80gr di affettato magro (80cal)/160gr di tonno (2 scatolette) (340cal)/150gr filetti di salmone (1 scatoletta) (280cal)
80gr di pane (216cal)
una busta di insalata da 100gr (16cal) + 10gr di olio di oliva (90cal)

Spuntino pomeridiano:
Panino con affettato magro (270cal)

Cena:
200gr di carne rossa (260cal)/200gr di carne bianca (220cal)/150gr pesce azzurro (160cal)
80gr di pane (216cal)
una busta di insalata da 100gr (16cal) + 10gr di olio di oliva (90cal)

Ogni giorno assumo in media 2000cal.

Correggetemi, se serve anche senza pietà!!

Grazie.

[Rhomus]

Manca ogni fonte di grassi
Olio non ne usi mai?

[squalo83]

Manca ogni fonte di grassi
Olio non ne usi mai?

Si come condimento per l'insalata, due cucchiaini.
E non so se serve dirlo, ma il tonno e il salmone sono all'olio d'oliva.

[Rhomus]

E quanti sono due cucchiaini? Lo devi quantificare al meglio, così come tutto il resto, compreso l'olio del tonno e quello del salmone... Semplifica: usa quelli al naturale!

[squalo83]

Ho aggiunto il calcolo delle calorie per ogni alimento. Secondo i calcoli ogni giorno assumo dalle 1900 alle 2000 calorie. Come posso aumentare l'introito calorico?

[Rhomus]

Aumentando le quantità degli alimenti, non esiste altra soluzione...

[squalo83]

Aumentando le quantità degli alimenti, non esiste altra soluzione...

Ok, quindi come base di partenza è buona, devo solo aumentare le dosi.
Grazie.

[Rhomus]

Meglio se la riposti con tutte le modifiche di cui dipra, così è più chiara