Nuova Ipocalorica

***Rhomus*** · 22-01-2013, 01:14:06

Sei leggermente basso in grassi, sotto 0.5gr/kg...
Nel complesso non sembra malaccio...

**MaxM** · 22-01-2013, 01:22:44

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Sei leggermente basso in grassi, sotto 0.5gr/kg...
Nel complesso non sembra malaccio...

Cosa potrei/dovrei migliorare?

***Rhomus*** · 22-01-2013, 01:23:50

La quota di grassi intanto...
E poi il video della firma!

**MaxM** · 22-01-2013, 01:27:33

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La quota di grassi intanto...
E poi il video della firma!

LOL!!!

, per i grassi avevo pensato di aumentare la quantità di frutta secca nello spuntino o magari aggiungerla la mattina

**Hunterboy** · 22-01-2013, 12:42:27

Non è male.. anche se 200gr di cho e la chiami lowcarb

premetto che le mie considerazioni sono fatte leggendo la dieta..magari tu con 200gr ti tiri/definisci discretamente..altri con quella quota possono farci massa.. i grassi li alzerei (vedi rhomus),puoi inserire dei rossi, le pro, forse sono alte..a quanto stai di nobili? a quelle quote, ce le vedrei bene magari, se avrai intenzione d'abbassare ancora i carbo più avanti
una curiosità è una scelta quella d'inserire in tutti i pasti i cho oppure è casuale ,non pensata?

**MaxM** · 22-01-2013, 14:29:21

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Non è male.. anche se 200gr di cho e la chiami lowcarb

premetto che le mie considerazioni sono fatte leggendo la dieta..magari tu con 200gr ti tiri/definisci discretamente..altri con quella quota possono farci massa.. i grassi li alzerei (vedi rhomus),puoi inserire dei rossi, le pro, forse sono alte..a quanto stai di nobili? a quelle quote, ce le vedrei bene magari, se avrai intenzione d'abbassare ancora i carbo più avanti
una curiosità è una scelta quella d'inserire in tutti i pasti i cho oppure è casuale ,non pensata?

Avevo intenzione anch'io di abbassare i cho, perchè anche per me 200 sono un pò altini. Li ho messi in tutti i pasti poichè mi tolgono il senso di fame e sinceramente mangiare bresaola senza pane, non ce la faccio proprio, ma se sono proprio costretto mi arrangio

. Per il rosso lo aggiungo dove?

**MaxM** · 24-01-2013, 15:28:04

Up

---------- Post added 24-01-2013 at 14:28:04 ---------- Previous post was 23-01-2013 at 15:30:58 ----------

Aggiungo un rosso la mattina, tolgo i carbo a cena. Secondo voi va bene?

**MaxM** · 26-01-2013, 15:38:43

nessuno?

---------- Post added 26-01-2013 at 14:38:43 ---------- Previous post was 25-01-2013 at 15:36:33 ----------

up

**Hunterboy** · 26-01-2013, 15:44:15

Hai apportato delle modifiche?Con questa dieta stai ottenendo qualcosa?COmunque si, i rossi li metterei a colazione e sostituirei le whey con l'albume, se no, frutta secca pure a colazione.. Per il resto prova a togliere i carbo alla sera anche se 50gr di riso io non li cucinerei nemmeno

**MaxM** · 26-01-2013, 15:55:32

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Hai apportato delle modifiche?Con questa dieta stai ottenendo qualcosa?COmunque si, i rossi li metterei a colazione e sostituirei le whey con l'albume, se no, frutta secca pure a colazione.. Per il resto prova a togliere i carbo alla sera anche se 50gr di riso io non li cucinerei nemmeno

Colazione: 337Kcal ( 40g pro/27g cho/6.24g fat)

4 Fette biscottate
40g Whey
10g Noci/Mandorle/Nocciole

Spuntino: 256kcal (32g pro/16.55 cho/ 6.88g fat)

30g Pane integrale
100g Bresaola
10g Mandorle/Noci/Nocciole

Pranzo: 559kcal (50g pro/ 40g cho/ 20g fat)

200g Pollo/Cavallo/Manzo o 250g Pesce Magro/grasso
50g Pane/Pasta/Riso
Verdure
10g EVO (se mangio pesce grasso non lo aggiungo)

Prewo: 347Kcal (32g pro/33g cho/ND fat)

100g Fesa Tacchino/Bresaola
50g Avena/Pane Integrale

Postwo: 310Kcal (40g pro/50g cho/ND fat)

40g Whey
50g Vitargo

Cena: 399kcal (50g pro/ND cho/20g fat)

200g Pollo/Cavallo/Manzo o 250g Pesce magro/grasso
Verdure
10g EVO (se mangio pesce grasso non lo aggiungo)

Kcal Tot: 2148
Pro Tot: 244g
Cho Tot: 162g
Fat Tot: 53.12g

Ecco fatto, gli albumi non li aggiungo poichè non ho tempo per cucinarli la mattina, tolti i carbo la sera. Ancora devo iniziarla la dieta

**Hunterboy** · 26-01-2013, 16:00:20

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Ancora devo iniziarla la dieta

comunque , quello di togliere i carbo la sera, io l'avrei fatto come step successivo..avrei iniziato con la prima dieta, seguita per tot tempo ed eventualmente modificata come l'ultima versione..procedere per gradi..

**MaxM** · 26-01-2013, 16:03:21

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comunque , quello di togliere i carbo la sera, io l'avrei fatto come step successivo..avrei iniziato con la prima dieta, seguita per tot tempo ed eventualmente modificata come l'ultima versione..procedere per gradi..

Quindi mi consigli prima di tenere la dieta prima postata per un paio di settimane e poi abbassare l'introito togliendo i carbo serali? Nei giorni OFF come mi regolo?

**Hunterboy** · 26-01-2013, 16:12:11

tieni quella dieta, vedi che risultati ti dà, magari col cardio ottieni già buone cose, senza dover toccare la dieta..
bho per gli off , tolto il post wo, comunque sono 200kcal in meno, o le integri in parte nella cena oppure alzi i fat e pro.. devi decidere se rimanere sulle stesse calorie oppure stare più basso..

**MaxM** · 26-01-2013, 23:10:30

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tieni quella dieta, vedi che risultati ti dà, magari col cardio ottieni già buone cose, senza dover toccare la dieta..
bho per gli off , tolto il post wo, comunque sono 200kcal in meno, o le integri in parte nella cena oppure alzi i fat e pro.. devi decidere se rimanere sulle stesse calorie oppure stare più basso..

Preferisco stare più basso, quindi procedo con la prima dieta, se mai passo alla seconda

. Grazie Hunter