Alimentazione-abs

[stella91]

Ragazzi quali sono gli alimenti che facilitano la crescita degli addominali?????????

[Manx]

tutti...e nessuno. Essendo muscoli come gli altri...come gli altri vanno trattati....quindi alimentati. Va da sé che un addome visibile...lo sarà non solo tramite la sua ipertrofia muscolare...ma soprattutto quando si avranno basse % di grasso corporeo. Per una donna le cose si complicano un po'...

[stella91]

Ecco appunto io sono una donna!... sapresti aggiungere altro?
I miei crescono molto lentamente e non capisco se è una questione di allenamento o di alimentazione

[Manx]

lo so che sei donna

posta qui la tua alimentazione...è molto probabile che l'addome ci sia o cmq che cresca, tuttavia...è coperto da acqua/grasso. E', purtroppo, normale.

[stella91]

Purtroppo non so dire con certezza i grammi, comunque sia, ecco la mia alimentazione:

COLAZIONE:
- 1 yogurt
- 1 frutto ( banana generalmente)
- mandorle
- fette biscottate con miele o marmellata

PRANZO:
- riso/ pasta (70gr)
-insalata ( fissa) accompagnata da tonno o uovo sodo
- frutta

CENA:
-Carne ( che può essere pollo o pesce)
- contorno( insalata, spinaci, patate ..)
-frutta


SPUNTINI ( mezza mattinata e tardo pomeriggio)
frutta e mandorle o yogurt


PREMESSA:
sono magra non ho problemi di grasso, anzi ho la pancia piatta e mi piacerebbe aumentare qualche kilo.
quando ho la scheda a disposizione posto pure il mio allenamento

[Rhomus]

Ciao,
puoi indicare anche i tuoi dati? Anni (eh sì, è poco da gentleman...), altezza e peso (eh sì, è peggio di prima, pardon! )?
Sarebbe meglio una valutazione il più preciso possibile delle grammature degli alimenti, in modo da stimare al meglio cosa mangi in termini di kcal e di macroelementi... Riesci ad essere più precisa? Nelle mandorle, giusto per farti un esempio, ma anche nella carne (quanta?) e così via...

Benvenuta

[stella91]

Allora per quanto riguarda la grammatura la posterò successivamente in modo da essere più precisa.
Per il resto:
altezza: 1,62
peso: 48 kg
età: 21

Mi alleno costantemente 3 volte alla settimana, di costituzione sono sempre stata magra ma mai eccessivamente, anche se vorrei aumentare un pò di peso.
Cerco di allenarmi sempre anche se riconosco che non posso andarmi ad allenare mai al massimo delle mie forze per via di altre priorità ( studio e impegni vari) e forse lo stress non aiuta di certo per quelli che sono i miei obiettivi

[Rhomus]

Allora per quanto riguarda la grammatura la posterò successivamente in modo da essere più precisa.
Per il resto:
altezza: 1,62
peso: 48 kg
età: 21

Ok, già che ci sei ti invito a passare per questi link, se ancora non l'hai fatto
http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Mi alleno costantemente 3 volte alla settimana, allenamento con i pesi? di costituzione sono sempre stata magra ma mai eccessivamente, anche se vorrei aumentare un pò di peso.
Cerco di allenarmi sempre anche se riconosco che non posso andarmi ad allenare mai al massimo delle mie forze per via di altre priorità ( studio e impegni vari) e forse lo stress non aiuta di certo per quelli che sono i miei obiettivi

Una volta letto tutto, ti consiglio di fare un giretto nel forum per vedere come gli utenti postano la dieta
Occhio allo stress! A proposito: non è che fai gli addominali tutti i giorni o quasi, vero?

[stella91]

mmm ho dato un'occhiata veloce, mi sa che dovrò impiegare del tempo per dare info precise! comunque addominali tutti i giorni?! li faccio solo nei 3 giorni di allenamento ( faccio attrezzi, per la precisione).
Comunque appena posso posto pure il mio allenamento. Comunque grazie per il benvenuta ... Per lo stress cerco di fare il possibile!!

[Rhomus]

Non ti serve a niente fare addominali tutti i giorni di allenamento... Gli addominali sono muscoli come gli altri e come gli altri vanno allenati, quindi da una volta a settimana a 1 volta ogni 4 gg, dipende...ma non sono più sfigati
In ogni caso, per consigli sull'allenamento ti consiglio di postare ciò che fai nella sezione apposita

[stella91]

Ok ok poi posterò anche quello! Comunque già che non mi crescono a dismisura se poi li faccio una volta a settimana! Anche quando non potrei perchè l allenamento diventerebbe troppo lungo per fare tutti i tipi di addominali in un giorno!

[Manx]

Ok ok poi posterò anche quello! Comunque già che non mi crescono a dismisura se poi li faccio una volta a settimana! Anche quando non potrei perchè l allenamento diventerebbe troppo lungo per fare tutti i tipi di addominali in un giorno!

è probabile che invece ti crescano...nessun muscolo cresce di piu' perché lo si allena di piu'...e non ha senso nemmeno ammazzarsi di serie e rip per l'addome in un unico giorno.... Tempo perso e muscolo che non cresce. C'è una discussione fondamentale da leggere sull'addome, in "3d in nota, consigliati" sezione allenamento.