dieta massa

[Rhomus]

Certamente, ma hai considerato l'apporto proteico della dieta? Hai fatto i conti dei macroelementi?

[neofitness]

Certamente, ma hai considerato l'apporto proteico della dieta? Hai fatto i conti dei macroelementi?

le proteine sono un po basse forse si, ma il conteggio fatto in che modo? in percentuali?

[Hunterboy]

no,in grammature, per avere dei valori su cui basarti , soprattutto se sei all'inizio

[neofitness]

no,in grammature, per avere dei valori su cui basarti , soprattutto se sei all'inizio

Primo giorno calorie totali: 2012, proteine 157gr, carboidrati 247gr di cui 70gr zuccheri, grassi 45gr di cui saturi 13gr
Secondo giorno calorie totali: 2020, proteine 118gr, carboidrati 270gr di cui 41gr zuccheri, grassi 62gr di cui saturi 13gr
Terzo giorno: calorie totali: 1873, proteine 116gr, carboidrati 255 di cui zuccheri 78gr, grassi 45gr di cui sauri 14gr

[Hunterboy]

me l'ero perse
come già detto potresti aumentare le proteine magari dei giorni 2 e 3, almeno portarle al pari del primo..assicurati che una buona parte siano da fonti nobili. per il pesce magro, merluzzo/nasello/totani (gli anelli )

[neofitness]

me l'ero perse
come già detto potresti aumentare le proteine magari dei giorni 2 e 3, almeno portarle al pari del primo..assicurati che una buona parte siano da fonti nobili. per il pesce magro, merluzzo/nasello/totani (gli anelli )

grazie, per il resto pensi possa andare bene come dieta?

[Hunterboy]

giorno 1 :
colazione latte 250 ml + 50 gr di fiocchi di mais, 1 banana mancano proteine concordo

spuntino: 30 gr di pane + 80 gr di breasaola mancano grassi concordo, puoi spostare qui le noci del prenanna

pranzo: pasta 100 gr, insalata 60 gr aumenta, 150/200 gr di verdura+ 20 gr di olio d'oliva extravergine, petto di pollo 150 gr

spuntino: 25 gr di marmellata + 35 gr di fette biscottate, 15 gr di noci ci starebbe bene una fonte proteica

cena: broccoli 80 gr, 150 gr di salmone affumicato, 80 gr di insalata + 15 gr di olio d'oliva extravergine il salmone è un pesce grasso, non è meglio carne o pesce magro più olio idem per il salmone..non fisso, ma alternalo con dell'altro pesce/carne biana - rossa ecc

Pre-nanna: 15 gr di noci, 200 gr di fiocchi di latte sposta le noci


ho scelto questa successione a 3 per variare gli alimenti

i miei suggerimenti in rosso.. in nero quelli di rhomus.. come base può andare..sta a te poi variare gli alimenti cercando di mantenere i macro..provala e vedi se ti da qualche risultato peso/bf ecc..(ci vuole un pò di tempo)
Specifica inoltre quando sarebbe , se lo hai previsto , il tuo pasto post wo e se eventualmente hai un pasto pre wo..

ps. per quello che possiamo si cerca di dare una mano a tutti nessuno escluso..