dieta massa

[neofitness]

che ne pensate di questa dieta ?
(i giorni li alterno e li ripeto durante la settimana)

Dieta Massa 1 giorno


Colazione ore 8,30


Latte 250 ml + 60gr cereali
1 banana


Spuntino ore 10


Panino con 80 gr di bresaola




Pranzo ore 12,30


80/100 gr di pasta ( al pomodoro erelative variani)
150/200 gr di petto di pollo
Insalta


Spuntino ore 16


2 yogurt magri
30 gr di mandorle o 20 gr di noci


Cena ore 19


150/200 gr di salmone
broccoli
insalata


Spuntino pre-nanna


2 yogurt magri o 1 fiocchi di latte


Dieta massa 2 giorno


Colazione ore 8,30


Latte 250 ml + 50 gr di fiocchi d'avena
20 gr mandorle




Spuntino ore 10


Panino con 80 gr di fesa ti tacchino


Pranzo ore 12,30


100/150 gr di riso
tonno in scatola 80/90 gr
insalata mista


Spuntino ore 16


1 banana
2 yogurt magri


Cena ore 19


150/200 Petto ti tacchino
Patate
insalata mista


Spuntino pre-nanna


2 yogur magri
una manciata di mandorle


Dieta massa 3 giorno


Colazione 8,30


Latte 250 ml + 50 gr di cereali
3 o 4 fette biscottate con marmellata omiele


Spuntino ore 10


panino con 80 gr di bresaola


Pranzo


100 gr di pasta al pomodoro o ragù ( oequvalenti) o Riso 100 gr
3 uova
fagioli
insalata


Spuntino ore 16


1 scatoletta di simmenthal
1 yogurt magro
2 gallette


Cena ore 19


100 gr di tonno affumicato o sardine 1confezione
insalata mista
fagioli


Spuntino pre-nanna


2 yogurt magri
una manciata di noci o mandorle

[Rhomus]

Che mancano i dati! E le grammature! E... C'è molto da sistemare!

[neofitness]

Che mancano i dati! E le grammature! E... C'è molto da sistemare!

scusate, altezza 170 cm peso 65,8 kg, kmq le grammature ci sono, non in tutti gli alimenti ma per la maggior parte ci sono

[luna80]

età?

non usi condimenti come l'olio?

[Rhomus]

Le grammature sono insufficienti, ti faccio qualche esempio

Colazione ore 8,30


Latte 250 ml + 60gr cereali
1 banana


Spuntino ore 10


Panino con 80 gr di bresaola quanto pane?




Pranzo ore 12,30


80/100 gr di pasta ( al pomodoro erelative variani)
150/200 gr di petto di pollo
Insalta


Spuntino ore 16


2 yogurt magri
30 gr di mandorle o 20 gr di noci


Cena ore 19


150/200 gr di salmone
broccoli
insalata


Spuntino pre-nanna


2 yogurt magri o 1 fiocchi di latte 1 fiocco di latte da quanto?

E così via passando per la marmellata, le patate, i fagioli

[neofitness]

età?

non usi condimenti come l'olio?

21 anni, uso olio dextravergine d'oliva

[Rhomus]

Bene
Quantificalo

[neofitness]

Bene
Quantificalo

bè precisamente non so quanto olio uso, quanto se ne dovrebbbe usare?

[Rhomus]

Non esiste una risposta a questa domanda: dipende dal totale di grassi della tua dieta
Pensaci: se pesi tutto (olio compreso, chiaramente) e quindi hai chiaro di ogni macroelemento quante calorie assumi, saprai bene dopo se sei in eccesso o in difetto... Solo indicando il totale è possibile darti indicazioni più precise

[neofitness]

Non esiste una risposta a questa domanda: dipende dal totale di grassi della tua dieta
Pensaci: se pesi tutto (olio compreso, chiaramente) e quindi hai chiaro di ogni macroelemento quante calorie assumi, saprai bene dopo se sei in eccesso o in difetto... Solo indicando il totale è possibile darti indicazioni più precise

il conteggio delle calorie l'avevo fatto e ora non ricordo quante erano in totale, domani ci riguardo poi te lo dico, grazie kmq

[neofitness]

Le grammature sono insufficienti, ti faccio qualche esempio

E così via passando per la marmellata, le patate, i fagioli

fiocchi di latte 200 gr, marmellata 20 gr totali sopra le 4 fette biscottate, patate 100 gr, fagioli 60 gr

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Non esiste una risposta a questa domanda: dipende dal totale di grassi della tua dieta
Pensaci: se pesi tutto (olio compreso, chiaramente) e quindi hai chiaro di ogni macroelemento quante calorie assumi, saprai bene dopo se sei in eccesso o in difetto... Solo indicando il totale è possibile darti indicazioni più precise

Primo giorno calorie totali: 2012, proteine 157gr, carboidrati 247gr di cui 70gr zuccheri, grassi 45gr di cui saturi 13gr
Secondo giorno calorie totali: 2020, proteine 118gr, carboidrati 270gr di cui 41gr zuccheri, grassi 62gr di cui saturi 13gr
Terzo giorno: calorie totali: 1873, proteine 116gr, carboidrati 255 di cui zuccheri 78gr, grassi 45gr di cui sauri 14gr

[Rhomus]

fiocchi di latte 200 gr, marmellata 20 gr totali sopra le 4 fette biscottate, patate 100 gr, fagioli 60 gr
Bene, riscrivi la dieta completa allora

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Primo giorno calorie totali: 2012, proteine 157gr, carboidrati 247gr di cui 70gr zuccheri, grassi 45gr un po' bassi, alzali... di cui saturi 13gr
Secondo giorno calorie totali: 2020, proteine 118gr un po' basse..., carboidrati 270gr di cui 41gr zuccheri, grassi 62gr di cui saturi 13gr
Terzo giorno: calorie totali: 1873, proteine 116gr, carboidrati 255 di cui zuccheri 78gr, grassi 45gr vedi sopra... di cui sauri 14gr

Prova a riscrivere tutto quantificando anche l'olio ovviamente...
Ma perché questa successione a 3?

[neofitness]

Prova a riscrivere tutto quantificando anche l'olio ovviamente...
Ma perché questa successione a 3?

giorno 1 :
colazione latte 250 ml + 50 gr di fiocchi di mais, 1 banana

spuntino: 30 gr di pane + 80 gr di breasaola

pranzo: pasta 100 gr, insalata 60 gr + 20 gr di olio d'oliva extravergine, petto di pollo 150 gr

spuntino: 25 gr di marmellata + 35 gr di fette biscottate, 15 gr di noci

cena: broccoli 80 gr, 150 gr di salmone affumicato, 80 gr di insalata + 15 gr di olio d'oliva extravergine

Pre-nanna: 15 gr di noci, 200 gr di fiocchi di latte

2 giorno

colazione: latte 250 ml + 50 gr di fiocchi d'avena, 20 gr di noci

spuntino: 30 gr di pane + 80 gr di fesa di tacchino

pranzo: 150 gr di riso, 80 gr di tonno sott'olio sgocciolato, 60 gr di insalata + 15 gr d'olio d'oliva extravergine

spuntino: 1 banana, 20 gr di noci, 150 gr di yogur magro bianco

cena: 150 di petto di tacchino, 100 gr di patate, 80 gr di insalata + 15 gr d'olio d'oliva extravergine

pre-nanna: 150 gr di yogurt magro bianco


3 giorno

colazione: latte 250 ml + 50 gr di fiocchi di mais, 10 gr di miele + 20 gr di fette biscotatte

spuntino: pane 30 gr + 80 gr di bresaola

pranzo: pasta 100 gr, uova intere 120 gr, fagioli in scatola 60 gr, insalata 60 gr + 15 gr d'olio d'oliva extravergine

spuntino: yogurt magro alla frutta 125 gr, 1 banana, noci 15 gr

cena: tonno 100 gr, insalata 60 gr + 15 gr d'olio d'oliva extravergine, fagioli in scatola 60 gr

pre-nanna: 150 yogurt magro bianco, 10 gr di grana padano


ho scelto questa successione a 3 per variare gli alimenti

[Rhomus]

giorno 1 :
colazione latte 250 ml + 50 gr di fiocchi di mais, 1 banana mancano proteine

spuntino: 30 gr di pane + 80 gr di breasaola mancano grassi

pranzo: pasta 100 gr, insalata 60 gr aumenta, 150/200 gr di verdura+ 20 gr di olio d'oliva extravergine, petto di pollo 150 gr

spuntino: 25 gr di marmellata + 35 gr di fette biscottate, 15 gr di noci

cena: broccoli 80 gr, 150 gr di salmone affumicato, 80 gr di insalata + 15 gr di olio d'oliva extravergine il salmone è un pesce grasso, non è meglio carne o pesce magro più olio?

Pre-nanna: 15 gr di noci, 200 gr di fiocchi di latte


ho scelto questa successione a 3 per variare gli alimenti

Attieniti allo scherma, ci sono un po' di errori...

[neofitness]

Attieniti allo scherma, ci sono un po' di errori...

si ma il salmone è ricco di grassi utili come gli omega 3, pesce magro per esempio?