consigli kcal

[rillos]

Salve, da poco vado in palestra e da oggi ho iniziato a prendere integratori, nella sezione integratori già mi hanno spiegato qualcosa, ho letto le guide e mi tutto un pò più chiaro credo che col tempo ne comprenderò di più anche grazie a voi.

una cosa che non mi è chiara è di quante kcal ha bisogno il mio corpo, molti consigliano l'uso di programmi io ho scaricato mxbody e mi sembra utile poter selezionare la dieta, ma a quante kcal devo arrivare?

io peso 82 kg sono alto 1.82 e ho 27 anni vado in palestra 3 giorni a settimana a fare sala attrezzi, e 2 volte a settimana pratico krav maga

voi cosa mi consigliate?

[Rhomus]

Se guardi nei 3D in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

trovi tutto quello che ti occorre :-)

[ston]

prima devi calcolare il tuo fabbisogno, poi, a seconda degli scopi ne modifichi l'apporto

[rillos]

ho dato una bella lettura ai 2 post, veramente interessanti ora mi tocca mettermi con calma per applicare le formule, intanto ho guardato le impostazioni del programma e settando qualche parametro mi dice 2817kcal dieta consigliata.

ora sapendo che mi tocca controllare i valori con quelli da voi consigliati vorrei chiedervi ma non sono tante 2817 kcal?

[Rhomus]

ho dato una bella lettura ai 2 post, veramente interessanti ora mi tocca mettermi con calma per applicare le formule, certo! intanto ho guardato le impostazioni del programma e settando qualche parametro mi dice 2817kcal dieta consigliata.

ora sapendo che mi tocca controllare i valori con quelli da voi consigliati vorrei chiedervi ma non sono tante 2817 kcal?

Tante in base a cosa? Quale parametro di riferimento per dire se sono tante?
Se hai paura di commettere un errore di valutazione, ti consiglio di cercare sul web altre formule per calcolare il tdee poi fare una media tra tutte... Così magari sei più sereno
Oltretutto considera che se vuoi fare un periodo di ipocalorica dovrai assumere meno kcal del tuo tdee...