Perplessità dieta(Massa) per nuovo membro.

[Rhomus]

Anzi, aggiungo che tra l'altro così rischi di assimilarle in malo modo (in 15/30 minuti non digerisci e tanto meno assimili nulla, rischi piuttosto di ingerire altro cibo durante la digestione del precedente)

[ZzAYn]

Prendo proteine idrolizzate, mi sembrava di aver letto che si assimilassero molto in fretta, all'incirca in 20 minuti.

[Hunterboy]

per me non ha senso, per i motivi che ti ho detto sopra..fai tu a questo punto!

[ZzAYn]

per me non ha senso, per i motivi che ti ho detto sopra..fai tu a questo punto!

Solo per la foto sono stato mezz'ora a ridere, comunque si anche io adesso la penso come te. Effettivamente il corpo umano è una macchina perfetta e sa sicuramente quello che fa

[ZzAYn]

Ragazzi in un mese ho messo 3 kg e mezzo di Massa. Sicuramente non è pulita e nei 3,5 kg ci saranno Liquidi, grasso e Muscoli, però sento di essere sulla giusta strada. Sono passato a 68,5 kg dai 65 precedenti, con un aumento graduale nelle 4 settimane di massa. Allo specchio noto una rotondità dei muscoli maggiore, sicuramente anche ingrossati, noto sopratutto un indurimento a livello muscolare, mentre per quanto riguarda il grasso io credo in un mese, guardandomi allo specchio, di essere aumentato dell' 1% circa, al più presto dovrò farmi una plicometria, anche se gli addominali si intravedono abbastanza.
Piuttosto che ne dite di un periodo di massa complessivo di 4 mesi(3 mesi ancora escludendo questo appena fatto) e i 3 mesi estivi(giugno, luglio, agosto) di definizione?

Non ho mancato un appuntamento e ho seguito questa dieta praticamente alla lettera, nei cas in cui ho mancato un pasto(spuntino mattutino della domenica) ho recuperato con i nutrienti nel resto della giornata :


07:00 Colazione:
1 Banana
250ml yogurt naturale
15 gr. noci
2 uova intere/o 4 albumi d’uovo
15-20 grammi proteine isolate.

11:30 1°Spuntino:
1 Arancia/o Banana
20-30gr proteine isolate/o 100 gr pane + 40 cotto
20 gr. noci
125ml Yogurt naturale



14:00 Pranzo:
100/150gr pasta(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
200/300gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva

16:00 3°Spuntino:
Qualche mandorla dolce o/e Arachidi e noci(+15 grammi di pro)

18:15 Pre-WO: (1 ora prima palestra)
1 mela+cannella
3 albumi.
15 grammi Whey

Post-WO: 2 Banane + 55 grammi pro(successivamente 60 grammi destrosio)

CENA:
200 grammi di pollo(salmone)
Tantissime Verdure(Peso inquantificabile)
10 mandorle o noci

Pre Nanna
5-6 albumi d’uovo conditi con olio d’oliva
30-40 grammi di noci per rallentare la digestione
Olio d’oliva usato in totale tutto il giorno: 30-40 grammi.

[Rhomus]

Non ho mancato un appuntamento
e hai fatto male, fa invece bene distrarsi ogni tanto
e ho seguito questa dieta praticamente alla lettera, nei cas in cui ho mancato un pasto(spuntino mattutino della domenica) ho recuperato con i nutrienti nel resto della giornata :


07:00 Colazione:
1 Banana
250ml yogurt naturale
15 gr. noci
2 uova intere/o 4 albumi d’uovo questa sostituzione non è equivalente...
15-20 grammi proteine isolate.

11:30 1°Spuntino:
1 Arancia/o Banana
20-30gr proteine isolate/o 100 gr pane + 40 cotto questa sostituzione non è equivalente...
20 gr. noci
125ml Yogurt naturale



14:00 Pranzo:
100/150gr pasta(integrale) condita con sugo o olio d’oliva. da 100 a 150 grammi di pasta c'è una differenza calorica di (circa) 160 kcal, non è irrilevante!
200/300gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca) vedi sopra...
verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva

16:00 3°Spuntino:
Qualche mandorla dolce o/e Arachidi e noci(+15 grammi di pro)

18:15 Pre-WO: (1 ora prima palestra)
1 mela+cannella ?
3 albumi. ?
15 grammi Whey

Post-WO: 2 Banane + 55 grammi pro sono tante... (successivamente 60 grammi destrosio)

CENA:
200 grammi di pollo(salmone) questa sostituzione non è equivalente...
Tantissime Verdure(Peso inquantificabile)
10 mandorle o noci meglio l'evo

Pre Nanna
5-6 albumi d’uovo conditi con olio d’oliva
30-40 grammi di noci per rallentare la digestione
Olio d’oliva usato in totale tutto il giorno: 30-40 grammi.

Dieta alquanto approssimativa...

[ZzAYn]

La dieta lo ammetto, è alquanto approssimativa, però vi assicuro che mangio TANTO e BENE, comunque mangio praticamente ed esattamente come scritto nella dieta di prima. Quando ci sono cose come cibo/o cibo intendo che alterno, mangiando un giorno un cibo e un giorno un altro cibo. So perfettamente che 2 uova intere non sono equivalenti a 4 albumi in padella, ma per variare ed evitare di rischiare col colesterolo mangio un giorno uova intere a colazione e il giorno dopo albumi. Per la pasta a pranzo quando ne mangio 100 grammi mangio altri 50 grammi di pane circa, per lo spuntino dopo la colazione quando sostituisto il panino alle Whey lo faccio per variare(credevo di far bene o posso mettere entrambi nello spuntino?).
A pranzo inoltre mangio il 90% delle volte petto di pollo o al massimo filetto magro.

Per il salmone a cena lo sto mangiando sempre più di rado, visto che a causa del periodo lo trovo sempre più raramente. Per l'olio a cena lo mangio condendo l'insalata. E per le proteine post WO posso diminuire.
Più o meno come mi riorganizzeresti la mia dieta Rhomus?

Per il mancare in palestra pensavo di fare una settimana di stop e poi riprendere .

Mi sono dimenticato di ringraziarti!

[Rhomus]

Mi sono dimenticato di ringraziarti!

Figurati

Più o meno come mi riorganizzeresti la mia dieta Rhomus

Finché non ci sono il tdee, le kcal della tua dieta e i suoi macro non si può dire altro...
Comunque non te la riorganizzerei, al più qualche altro suggerimento che non hai apportato... E qui cade il ringraziamento

[ZzAYn]

I macro sono 150/200 grammi di proteine, 250 grammi di carbo e 100 di grassi. Avrei una suddivisione in 45% carbo 35% proteine e 20% grassi.
In totale mangio 2700-2900 calorie al giorno.
Ho messo 3,5 kg in un mese di allenamento credo abbastanza puliti. Mi rendo conto che le proteine sono troppe, stavo pensando di diminuirle di 20-30 grammi e rimpiazzare le loro calorie con qualcos'altro, ad esempio carbo

[ZzAYn]

Ragazzi visto che questo post è scaduto posso aprirne uno nuovo ?

[Manx]

i post non "scadono". Cmq apri un nuovo 3d, qui chiudo.