Perplessità dieta(Massa) per nuovo membro.

[ZzAYn]

Salve a tutti sono nuovo qui del forum anche se vi seguo da tempo, non ho trovato una sezione benvenuto per presentarmi e nel caso ce ne fosse una vi chiedo di perdonarmi


Parto dal presupposto che ho praticamente 18 anni, alto 1.73 circa, peso 65 kg, Bf è al 14%. Polso 17 cm, mesomorfo. Ho un fisico di cui non mi posso proprio lamentare, una buona base. Ma voglio di più, ed è per questo motivo che sono venuto qui da voi sul forum per chiedere consigli.

Allora premetto che l'anno scorso mi sono iscritto in palestra per 4 mesi, alimentazione per nulla curata, allenamento idem e nonostante ciò sono riuscito a mettere 5-6 kg quasi puliti.


E' da un pò di tempo che volevo iniziare a fare palestra SERIAMENTE e senza più interruzioni, ma non ho trovato il tempo fino a domani. Domani appunto avrei già la possibilità di reiscrivermi in palestra e volevo chiedervi consigli sulla dieta che andrò a instaurare.

Quali sono le proporzioni di carbo-grassi-pro che dovrò assumere? Sono molto confuso a riguardo.

Avevo intenzione di instaurare una dieta di 3000 Kcal giornaliere che va insieme ad un allenamento di 3 volte a settimana.


E volevo porvi le mie seguenti domande... Ma il latte fa veramente bene al bodybuilder?(contiene un bel pò di grassi saturi e da quel che ho letto inibisce l'assimilazione di alcune proteine).

Dopo il WO posso mangiare una banana abbinata alle Whey? E nel pre WO vanno bene carboidrati come una mela o un altro frutto a scelta?

Grazie mille e scusate la confusione

[Rhomus]

Salve a tutti sono nuovo qui del forum anche se vi seguo da tempo, non ho trovato una sezione benvenuto per presentarmi e nel caso ce ne fosse una vi chiedo di perdonarmi Tranquillo!


Parto dal presupposto che ho praticamente 18 anni, alto 1.73 circa, peso 65 kg, Bf al 14%. Polso 17 cm, mesomorfo. Ho un fisico di cui non mi posso proprio lamentare, una buona base. Ma voglio di più, ed è per questo motivo che sono venuto qui da voi sul forum per chiedere consigli.

Allora premetto che l'anno scorso mi sono iscritto in palestra per 4 mesi, alimentazione per nulla curata, allenamento idem e nonostante ciò sono riuscito a mettere 5-6 kg quasi puliti.


E' da un pò di tempo che volevo iniziare a fare palestra SERIAMENTE e senza più interruzioni, ma non ho trovato il tempo fino a domani. Domani appunto avrei già la possibilità di reiscrivermi in palestra e volevo chiedervi consigli sulla dieta che andrò a instaurare.

Quali sono le proporzioni di carbo-grassi-pro che dovrò assumere? Sono molto confuso a riguardo. Non esiste una formula esatta che indica quale sia la proporzione tale da farti mettere massa: ognuno ha caratteristiche proprie (dovute al metabolismo, al peso, alle attività quotidiane,...) che lo contraddistinguono anche dal consumo di un macronutriente piuttosto che un altro. Tanto per fare un esempio: tu potresti essere più idoneo, o portato, a bruciare carboidrati piuttosto che grassi, in virtù dell'attività sportiva e quotidiana che fai e della tua natura (secondo alcuni, una parte di questo può dipendere dall'alimentazione infantile, ma è un discorso lungo...) Pertanto, la giusta proporzione dovresti scoprirla tu attraverso prove e prove, confrontandoti con lo specchio. Resta sempre valido il fatto che se vuoi mettere peso devi assumere un introito calorico maggiore del tuo tdee, sempre!

Avevo intenzione di instaurare una dieta di 3000 Kcal giornaliere che va insieme ad un allenamento di 3 volte a settimana. Ti consiglio di guardare i 3D in rilievo, e quindi fare i dovuti calcoli di BMR e TDEE, poi postare la tua attuale alimentazione, anche guardando (ma non copiando!) come sono impostate quelle di altri utenti... I membri del forum potranno aiutarti a sistemarla in base alle tue esigenze


E volevo porvi le mie seguenti domande... Ma il latte fa veramente bene al bodybuilder?(contiene un bel pò di grassi saturi e da quel che ho letto inibisce l'assimilazione di alcune proteine).

Dopo il WO posso mangiare una banana abbinata alle Whey Certo: dopo il wo l'alimentazione idonea è carboidrati ad alto ig e proteine! E nel pre WO vanno bene carboidrati come una mela o un altro frutto a scelta? Sì, vanno bene! Se aggiungessi anche proteine non sarebbe male affatto...

Grazie mille e scusate la confusione

Benvenuto

[ZzAYn]

Allora, prima di tutto grazie mille per i consigli. Proverò e riproverò modificando la mia dieta in base ai risultati che otterrò.
Un'altra piccola perplessità... nel Pre WO le proteine da assumere sono meglio a lento rilascio come quelle degli albumi d'uovo?

Grazie mille!

[Rhomus]

Non c'è una indicazione specifica per il pre-wo, in quanto considera che passerà un'ora o più prima che ti alleni
Figurati

[ZzAYn]

Potrebbe andare bene questa dieta? O è davvero esagerata? Diciamo che per crearla ho guardato molto le diete di vari membri del forum e ho preso qualcosina dalle diete di alcuni bodybuilder non troppo spinti.

Colazione:
1 Banana
300ml yogurt naturale
2-3 noci burro di arachidi
1 capsula multivitaminica
1 Capsula Omega 3
1 Integratore Vitamina B-100
5 Albumi d’uovo
1 Tazza di avena

1°Spuntino:
1 Arancia
20-30gr pro(bresaola, crudo)
20gr arachidi o 12 mandorle


2°Spuntino:
100 grammi di pollo con 50 grammi riso integrale+ 1 multivita e 1 omega 3.

Pranzo:
60gr pasta(integrale) / riso(integrale) senza condimenti troppo grassi
200gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo manzotin, nasello)
verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
1 Capsula omega 3 + 1 capsula Multivitamina

Pre-WO: (1 ora prima palestra)
1 mela+cannella
2 albumi. Vitamina B-100
Prework: 8 grammi BCAA shake

Post-WO: Banana/2 Mele + 40 grammi pro(successivamente 60 grammi destrosio)+5gr BCAA




CENA:
150 grammi di pollo(salmone) + 50 grammi riso integrale
1 multivitamina e 1 omega 3(se si prende salmone non prendere)
Verdure

Pre Nanna
4-5 albumi d’uovo + soffiata di Whey.

[Rhomus]

Di quante kcal è questa dieta? E qual è il tuo obiettivo calorico?
Senza la risposta a queste domande non si può dire se va bene o è esagerata, come dici tu... Si può invece fare qualche nota sulla struttura: mancano grassi nello spuntino, condimenti non troppo grassi non vuol dire nulla, il condimento dell'olio non è specificato, nel post-wo due mele sono un po' insignificanti, manca olio a cena...
Insomma, è comunque incompleta! Guarda nei 3D in rilievo e dagli altri utenti come strutturarla meglio e inserisci le grammature che mancano

[ZzAYn]

Il mio obbiettivo è ingrossarmi un sacco, il più possibile, che poi prendo anche grasso non è un problema, arriverà il periodo di definizione. Il mio obbiettivo calorico erano le 3000 calorie circa.
Introdurrò i grassi negli spuntini come dici tu, piuttosto... nel post-wo se due mele sono insignificanti cosa posso mettere?

Grazie in anticipo!

[Rhomus]

Il post-wo si fa con carboidrati ad alto ig e proteine: come carboidrati ad alto ig puoi usare una banana matura, gallette di riso, patate, riso,...

[ZzAYn]

Grazie mille

[Rhomus]

'ndo vai? Passa alla cassa!
Scherzo, ovviamente

[ZzAYn]

Di certo ti posso ripagare in gratitudine

[ZzAYn]

Mangiare cibi in ordine!? Aiuta?

Ragazzi buon giorno, ho letto ultimamente che mangiare cibi in ordine possa aiutarne e velocizzarne l'assimilazione. Come ad esempio mangiare a pranzo prima le proteine e poi le fonti di carboidrati(come pasta o frutta)

Allora io sbaglio nel post-WO a prendermi prima 2 banane e poi 5 minuti dopo 30 grammi di proteine in polvere?

E nel pre-WO devo prendere prima le proteine o i carboidrati?

E così anche a colazione... diciamo che sto impazzendo
Guidatemi per favore sul come e quando assumere proteine e carboidrati! Grazie.

[Hunterboy]

che vuol dire.. anche se li mangi in ordine..sempre nello stesso posto vanno a finire perchè ti fai queste pippe?

[ZzAYn]

che vuol dire.. anche se li mangi in ordine..sempre nello stesso posto vanno a finire perchè ti fai queste pippe?

Non ho la minima idea del perchè mi faccio queste pippe, solo curiosità

[ZzAYn]

Secondo voi una dieta che abbia 2,5/3grammi di proteine per Kg corporeo è eccessiva? Potrebbe risentirne il fegato?