Dieta per atleta di pallavolo

[Fronzies]

Ciao ragazzi buona domenica sono nuovo del forum, mi alleno a pallavolo martedì e giovedì per un'ora e 45 minuti e il lunedì mercoledì e venerdì carico in palestra con la pressa, vari esercizi per i dorsali, bilanciere e manubri.
Ho 17 anni sono alto 1.87 e peso 95 kg (MAI AVUTI PROBLEMI VASCOLARI O CARDIACI , MAL DI GINOCCHIA O SCHIENA) . Quest ultimo è uno dei problemi perchè non riesco a saltare tanto. Io carico carico ma nulla quindi dovrei perdere peso, mi rivolgo a voi perchè leggendo vari post ho visto che siete davvero professionali.
Spero che mi suggerite una buona dieta e dimagrire per portare avanti un grande sogno

PS: Prima usavo SUSTENIUM PLUS INTENSIVE FORMULA durante l'allenamento come integratore.

[Rhomus]

Ciao, come avrai letto nel regolamento, diete da zero non se ne fanno.
Se vuoi puoi postare qui la tua dopodiché potrà essere valutata ed eventualmente corretta dai membri del forum, in base ai tuoi obiettivi e necessità
Leggi i link in 3D
Benvenuto

[Fronzies]

2.500 calorie: Proteine 14% - Carboidrati 58% - Grassi 28%
COLAZIONE
- Latte intero: 1 tazza (250 ml)
- Muesli: 4 cucchiai (20 ml)
- Pane di frumento con 2 cucchiai rasi di marmellata: 2 fette (40 g)
- Pera: 1 frutto (120 g)
PRANZO
- Risotto al pomodoro: 1 porzione abb. (80 g)
- Insalata di carote: 1 porzione abb. (130 g)
- Braciola ai ferri 1 porzione media (120 g)
- Crostini di pane tostato: 3 (60 g)
- Vino rosso: 1 bicchiere (130 ml)
- Macedonia di frutta con zucchero: 1 tazza (150 g)
- Caffè zuccherato: 1 tazzina
MERENDA
- Banana 1 frutto medio (140 g)
CENA
- Pasta e ceci: 1 porzione media(70 g)
- Purea di patate 1 porzione abb. (200 g)
- Prosciutto cotto 1 porzione media(60 g)
- Pane di frumento 1 panino standard(60 g)
- Arancia 1 frutto grande (240 g)
CONDIMENTO DA SUDDIVIDERE NELL'ARCO DELLA GIORNATA
- Olio di oliva (35 g)
Ecco seguo questa da 2 mesi ma non vedi risultati

[Hunterboy]

è tutta da rifare..http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica segui queste indicazioni per capire i concetti , dai uno sguardo in sezione agli altri 3d e prendi spunto dalle diete corrette.

a me la dieta sopra mi sembra un copia/incolla..magari mi sbaglio è!

[Miller]

devi postare la dieta che segui tu non quella copincollata dal web. Così non ha senso.