E' possibile richiedervi una dieta ?

[gapo1]

Faccio palestra da qualche mese, ho migliorato molto, ma ho bisogno di una dieta specifica, è possibile richiederla qui ? Se si, scrivo le mie info.

Età 17 quasi 18
Peso 70kg
Altezza 1.90m

Sono sotto peso, 4 mesi fa quando mi sono iscritto in palestra pesavo 64.4kg.
In 4 mesi son riuscito a prendere quei kg di differenza in muscoli e massa magra. La massa grassa era 3% ed'è rimasta così fino ad'oggi.
Il mio istruttore mi segue con obiettivo ipertrofia.

Siccome potrei (secondo me) migliorare moltissimo, mi manca solo una dieta perfetta, perchè al momento mangio un po "a caso" del tipo:

Ore 7 colazione caffelatte e fette biscottate
Ore 10 spuntino tramezzino al tonno
Ore 12 spuntino panino al prosciutto crudo
Ore 14:30 pranzo che può essere pasta o carne o uova, dopo 1 banana
Ore 15:30 palestra e prendo una barretta con 12g di proteine
Ore 17:30 - 18:00 spuntino panino al crudo
Ore 20:00 cena. Se ho mangiato pasta a pranzo, mangerò uova o carne. Se ho mangiato uova o carne, mangerò pasta. La carne solitamente condita con olio extravergine e di contorno verdure/patate/fagioli, poi una banana se non l'ho mangiata a pranzo.
Ore 22:00 latte e cereali oppure 1 banana e 1 jogurt con cereali.

Come vedete non peso niente del cibo, perciò avrei bisogno di qualcuno che mi scrivesse tipo :

Lunedì _ colazione 200ml di latte, 50gr di cereali, 1 banana etc.etc. Una cosa per bene insomma.

[Manx]

si', pero' devi darci i tuoi dati fisici e postare la tua alimentazione completa di tutte le grammature.

[gapo1]

si', pero' devi darci i tuoi dati fisici e postare la tua alimentazione completa di tutte le grammature.

Non seguo diete, per questo sto cercando (se possibile) qualcuno che me la possa fare !

[ston]

inizia a postare una tua giornata tipo.
tra i 3d in rilievo troverai come calcolare il tuo fabbisogno
ricordati di inserire le grammature,i condimenti orari di allenamenti (per vedere se qualche pasto può essere considerato pre o post wo), fabbisogno,età,peso,altezza e il fine della dieta

[gapo1]

inizia a postare una tua giornata tipo.
tra i 3d in rilievo troverai come calcolare il tuo fabbisogno
ricordati di inserire le grammature,i condimenti orari di allenamenti (per vedere se qualche pasto può essere considerato pre o post wo), fabbisogno,età,peso,altezza e il fine della dieta

Vi posso scrivere il più possibile, ma non ho mai seguito grammature, cioè quel che mi preparano io lo mangio.

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Faccio palestra da qualche mese, ho migliorato molto, ma ho bisogno di una dieta specifica, è possibile richiederla qui ? Se si, scrivo le mie info.

Età 17 quasi 18
Peso 70kg
Altezza 1.90m

Sono sotto peso, 4 mesi fa quando mi sono iscritto in palestra pesavo 64.4kg.
In 4 mesi son riuscito a prendere quei kg di differenza in muscoli e massa magra. La massa grassa era 3% ed'è rimasta così fino ad'oggi.
Il mio istruttore mi segue con obiettivo ipertrofia.

Siccome potrei (secondo me) migliorare moltissimo, mi manca solo una dieta perfetta, perchè al momento mangio un po "a caso" del tipo:

Ore 7 colazione caffelatte e fette biscottate
Ore 10 spuntino tramezzino al tonno
Ore 12 spuntino panino al prosciutto crudo
Ore 14:30 pranzo che può essere pasta o carne o uova, dopo 1 banana
Ore 15:30 palestra e prendo una barretta con 12g di proteine
Ore 17:30 - 18:00 spuntino panino al crudo
Ore 20:00 cena. Se ho mangiato pasta a pranzo, mangerò uova o carne. Se ho mangiato uova o carne, mangerò pasta. La carne solitamente condita con olio extravergine e di contorno verdure/patate/fagioli, poi una banana se non l'ho mangiata a pranzo.
Ore 22:00 latte e cereali oppure 1 banana e 1 jogurt con cereali.

Come vedete non peso niente del cibo, perciò avrei bisogno di qualcuno che mi scrivesse tipo :

Lunedì _ colazione 200ml di latte, 50gr di cereali, 1 banana etc.etc. Una cosa per bene insomma.

Ok ho aggiornato.

[Rhomus]

Senza le grammature di ciò che mangi, quindi senza una valutazione del tuo introito di kcal quotidiane non si può fare nulla per aiutarti...
Nessuno può fare di più se tu non inizi a fare qualcosa
Torna ai 3D in rilievo, leggi e seguili bene, coraggio

[gapo1]

Senza le grammature di ciò che mangi, quindi senza una valutazione del tuo introito di kcal quotidiane non si può fare nulla per aiutarti...
Nessuno può fare di più se tu non inizi a fare qualcosa
Torna ai 3D in rilievo, leggi e seguili bene, coraggio

Ma a me non interessa molto avere la MIA dieta specifica, me ne andrebbe bene una qualsiasi (sempre comunque per aumentar massa), mi basterebbe una dieta fatta da voi che sia giusta e mi adatterei .. non sono schizzinoso sul cibo, e avendovi dato le mie info peso altezza e età .. l'istruttore mi ha detto che dovrei assumere 2g di proteine per kg, quindi al momento 140g circa. e il fabbisogno si aggira sulle 2200 calorie

[Rhomus]

Diete da zero non se ne fanno per regolamento (che sei tenuto a leggere)
Nessuno ti farà una dieta: semmai devi postare quello che mangi secondo le indicazioni che ti sono state date Poi qualcuno del forum potrà seguitare con qualche correzione, eventualmente. Ti faccio presente che: le diete non vanno prese in giro, ma sono adattate e specifiche per le proprie esigenze, obiettivi, abitudini e gusti (che tu non sia schizzinoso o no)
Sei grande abbastanza, su!

[gapo1]

Diete da zero non se ne fanno per regolamento (che sei tenuto a leggere)
Nessuno ti farà una dieta: semmai devi postare quello che mangi secondo le indicazioni che ti sono state date Poi qualcuno del forum potrà seguitare con qualche correzione, eventualmente. Ti faccio presente che: le diete non vanno prese in giro, ma sono adattate e specifiche per le proprie esigenze, obiettivi, abitudini e gusti (che tu non sia schizzinoso o no)
Sei grande abbastanza, su!

Ok .. potresti dirmi allora come calcolare il fabbisogno giornaliero ? .. però le grammature sono un problema perchè come comincio ?

[Rhomus]

Ti ha già suggerito ston dove e cosa guardare, perché non l'hai ancora fatto?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

... Come sarebbe come cominci, a fare cosa, a pesare?

[Hunterboy]

Guarda che è l'alimentazione che si deve adattare a te, mica tu a lei.. è bene che impari (se vuoi fare questo tipo di sport) a gestirti la tua alimentazione , prima di tutto per imparare a mangiare in modo sano e corretto e poi a migliorare dal punto di vista estetico. Mi pare ovvio che tu non possa seguire la dieta d'un altra persona, perchè sicuramente sarà diversa da te e potrà avere altri obiettivi, vedi massa e dimagrimento, contano inoltre i dati fisici ecc..
se vuoi una dieta a random il forum ne è pieno