Parere Dieta per Massa

[DAba]

Ciao , mi chiamo Matteo e ho 19 anni . Sono alto 1,76 m e peso sui 70 kg . BF non la conosco ma è abbastanza alta , distribuita male : mi si intravedono le costole e si vede l osso del bacino ma ho un po di grasso dietro i fianchi e sulla pancia anche se gli addominali " superiori " si riescono a scorgere se li contraggo , non so se mi sono spiegato bene . Il mio metabolismo basale è di circa 1600 kcal . Dato che in questo periodo sto cercando lavoro durante il giorno non faccio molte attività che dispendono energie , se non la palestra .Quindi pensavo che una dieta da 2300 calorie poteva essere abbastanza per avere un surplus calorico . ( ditemi se sono troppo poche o cosa )
Questa è la dieta che ho fatto utilizzando un programma trovato su questo forum

Colazione :300 ml latte pz,
50 g all bran
albume di due uova
5 oci
200 g mela

CAL : 530 ;Pro : 26; Carb : 61 ; Grassi : 20

Pranzo : 120 g pasta integrale
150 g petto di pollo
150 g verdura ( broccoli/ spinaci /zucchine / piselli
2 cucchiai grandi olio oliva

CAL : 764 ; Pro : 53 ; Carb: 90,7 ; Grassi : 21

Merenda : 80 g Pane integrale
60 g bresaola
125 g kiwi
10 mandorle

CAL 412 ; Pro : 29 ; Carb : 55 ; Grassi : 8

Cena : 70 g riso integrale
150 g pollo o a scelta tra tonno , salmone , pesce spada
150 g verdura
2 cucchiai di olio ( se mangio il salmone ne metto 1 )

CAL : 607 ; Pro : 45 ; Carb : 59 ; Grassi : 21

TOTALE : CAL: 2313 ; Pro : 153 ; Carb : 266 ; Grassi : 70

mi alleno al mattino quindi il pranzo corrisponde al mio postworkout : sostituisco la pasta integrale a quella normale , mangio meno verdura e uso un cucchiaio da caffe di olio ( quindi uso l olio a merenda e aumento le verdure a cena e pareggio )

Cosa ne pensate di questa dieta? è ok o fareste qualche modifica?

Grazie in anticipo per i consigli che mi darete

[luna80]

a me non dispiace affatto

[DAba]

a me non dispiace affatto

grazie , vuol dire che ho fatto un buon lavoro
nei giorni di riposo va bene se abbasso un po le calorie ? un esempio , invece di mangiare il riso alla sera mangiare fagioli o qualche fetta di wasa ?

[Riky290]

Sembra buona anche a mePer quanto riguarda i giorni di riposo in genere si abbassano i carboidrati (e di conseguenza anche le calorie). Una domanda.. Pre nanna non lo fai mai?

[DAba]

Sembra buona anche a mePer quanto riguarda i giorni di riposo in genere si abbassano i carboidrati (e di conseguenza anche le calorie). Una domanda.. Pre nanna non lo fai mai?

Grazie , il pre nanna non lo faccio perchè considero piu importante " centrare " la quantità di macronutrienti e calorie , non il numero dei pasti

[Rhomus]

Bueno!

[DAba]

Bueno!

3 giudizi positivi su 3 ,dato che non trovo lavoro potrei riprendere gli studi per fare il nutrizionista

[Rhomus]

Nella vita bisogna saper fare tutto, e badare a se stessi è una delle più importanti

[Riky290]

Grazie , il pre nanna non lo faccio perchè considero piu importante " centrare " la quantità di macronutrienti e calorie , non il numero dei pasti

Certo quello è sicuramente importante però io un pre nanna lo inserirei sempre.. per evitare il catabolismo durante la notte.. Però parere personale eh

[Rhomus]

Non catabolizzi neanche se ci provi

[Riky290]

Non catabolizzi neanche se ci provi

Mah appunto dicevo pare personale Leggevo in varie discussioni che un pre nanna finalizzato all'anti catabolismo non è male.. magari con caseine (non necessariamente integratori ma magari fiocchi di latte) poi ripeto, opinione mia magari mi sbaglio

[Rhomus]

Ogni opinione è legittima ed il bello è proprio che non è sindacabile
Però stai tranquillo che non catalizzi se stai a digiuno per un periodo che va dalla cena alla colazione!

In generale il pre-nanna è composto da proteine a lento rilascio come hai detto tu e/o da proteine e grassi
Poi c'è anche una questione di gusto e preferenze da considerare, che rende la questione del tutto personale
Fine OT

[DAba]

Non ho mai visto un thread con così tanti smiley