Post Workout un'opinione veloce

[Big_blind93]

Dunque ragazzi io non sono un professionista, non ho grandi ambizioni, vado in palestra per costruirmi si un bel fisichino ma nulla di estremo, vi chiedo, nel post workout mi par di aver capito che l'ideale è il carboidrato ad alto indice glicemico per dare subito il nutrimento ai muscoli stressati, poi ho letto anche che la proteina va bene...ho un po' di confusione...se io vi dicessi che mangio un albume d'uovo più pane è un bene? Ripeto, non vi chiedo il post workout del perfetto bodybuilder, ma una cosa che insomma non sia penalizzante e comunque positiva, grazie mille

[elan]

carbo+pro è ok

banana+whey(pro in polvere).è bene assumere cibi a veloce assorbimento per sfruttare al max la finestra anabolica post allenamento

[Hunterboy]

il carbo ad alto ig per bloccare il cortisolo..comunque è giusto carbo alto ig + fonte proteica . qui più informazioni http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

il tuo post wo è misero.. 1 albume saranno forse 10gr.. comunque si possono dare consigli migliori se posti l'intero piano alimentare (se ne segui uno) altrimenti basta il 3d sopra + l'uso della funzione cerca.. (se nè parlato a sfinimento del post wo)

[Manx]

il carbo ad alto ig per bloccare il cortisolo..comunque è giusto carbo alto ig + fonte proteica . qui più informazioni http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

il tuo post wo è misero.. 1 albume saranno forse 10gr.. comunque si possono dare consigli migliori se posti l'intero piano alimentare (se ne segui uno) altrimenti basta il 3d sopra + l'uso della funzione cerca.. (se nè parlato a sfinimento del post wo)

e forse...esagerando...5 gr di proteine...
un consiglio pratico e utile...posta l'intera tua alimentazione completa di grammature, indicazioni dell'olio, dati fisici ecc...sicuramente c'è qualcosa da rivedere.

[Big_blind93]

Dunque io seguo questa più o meno:

Colazione
250 ml latte scremato
30 grammi di corn flakes
4 fette biscottate con marmellata o miele (4 cucchiaini in totale)
10 gr arachidi

spuntino ore
50 grammi di pane
50 grammi di tonno al naturale oppure 50 grammi di bresaola


pranzo
100 grammi di pasta o riso
100 grammi di carne o pesce
50 grammi di pane
verdura in generale
frutta

pre-workout 40 minuti prima
1 frutto con 10 gr di miele sopra


postworkout: quelo che vi ho detto

cena
70 grammi di pasta o riso
150 grammi di carne o pesce
verdura
frutta

(2 cucchiai di olio suddivisi 1 a pranzo e 1 a cena, pochissimo sale)

pre-nanna
fiocchi di latte



Sono 1.80 e peso 69-70 kg

[Rhomus]

Già che ci sei, puoi scrivere le kcal della dieta che segui e la sua divisione in macroelementi?
Il tuo obiettivo è un regime ipercalorico per mettere un po' di massa?
Nella dieta ci sarebbero un pochino di modifiche da apportare: manca una vera fonte di proteine a colazione, grassi nello spuntino, semplificherei il pranzo (ma è un dettaglio) proteine nel pre-wo, toglierei la frutta dalla cena e non sarebbe male aggiungere grassi al prenanna... ad occhio sei basso in grassi

[mr oat]

A pranzo pasta o pane...non entrambi

[termosimone86]

R: Post Workout un'opinione veloce

A pranzo pasta o pane...non entrambi

Perché? Per problemi di interferenza digestiva?

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

[Manx]

Perché? Per problemi di interferenza digestiva?

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

credo di si', e per semplificare. In ogni caso torniamo allo stesso discorso di ieri e l'altro ieri..."mischiamo" pure se non si hanno problemi digestivi

[Rhomus]

Perché? Per problemi di interferenza digestiva?

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

Per quanto mi riguarda, giustifico il consiglio (che infatti ho detto si trattasse di un dettaglio): era per semplificare, sia la lettura della dieta, che il suo percorso pratico; la stessa cosa vale, eventualmente, per la frutta... Ma se a lui non crea problemi, di digestione o di nessun altro tipo, no problem

"Ho mischiato cose che voi umani non potete immaginare" (cit.)

[Big_blind93]

L'apporto dei macroelementi purtroppo non so dirvelo, ve l'ho detto, faccio ancora tanto "alla buona" nel senso che mi impegno per seguire la dieta però non sono ancora maniacale, se tipo una volta a pranzo che ne so trovo solo 50 gr di bistecca amen non vado in paranoie...comunque tornando al problema d'inizio, se aumento gli albumi, cioè due, o tre tipo, più pane la cosa è più fattibile vero?

[Rhomus]

L'apporto dei macroelementi purtroppo non so dirvelo,ma come, una volte che hai tutte le grammature, anche se sommarie, basta fare dei semplicissimi calcoli... ve l'ho detto, faccio ancora tanto "alla buona" nel senso che mi impegno per seguire la dieta però non sono ancora maniacale, se tipo una volta a pranzo che ne so trovo solo 50 gr di bistecca amen non vado in paranoie ...comunque tornando al problema d'inizio, se aumento gli albumi, cioè due, o tre tipo, più pane la cosa è più fattibile vero?

Più fattibile rispetto a che? Tutto va quantificato nell'insieme, una diminuzione o un aumento di un qualche macroelemento in un pasto non dice nulla e non può essere oggetto di valutazione A meno che tu non voglia sapere se come post-wo può andare e quante proteine contengono due albumi, cosa che è già stata detta...

[Hunterboy]

ma guarda che qui nessuno sta a contare il grammo.. ma quello che ti è stato chiesto è per avere un quadro migliore sulla dieta e le relative calorie che fornisce, insomma per commentare qualche dato, ma se vuoi delle quantità...5/6 bianchi potrebbero andare..