Dieta

**brosgym** · 19-01-2013, 18:38:29

Diminuirei ancora un pò carbo e grassi

**Adrenalinus** · 20-01-2013, 17:02:13

Ore 7:20

40g fiocchi d'avena Kcal 150, pro 3, Carb 29, fat 3
250g Latte PS Kcal 116,pro 8,carb 14,fat 4
30g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 190, pro 5,carb 2,fat 18

Ore 10/10-30

80g pane integrale Kcal 206, pro 6,carb 39,fat 1,04
80g Prosciutto Cotto Kcal 177, pro 15,carb 0,74, fat 13

Ore 12/12-15

100g Fesa di tacchino kcal 141, pro 24,carb 0,36, fat 5
40g insalata kcal 6,pro 0,56,carb 0,65,fat 0,12
100g pomodori da insalata kcal 17, pro 1,25, carb 3,fat 0,2
10g EVO kcal 91, fat 10
30g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 190, pro 5,carb 2,fat 18

Ore 17/17-30 PRE WO PESI (ORE 18:30 PRE PISCINA)

100g Fesa di tacchino kcal 141, pro 24,carb 0,36, fat 5

Ore 18:30 Post WO Pesi (Ore 21 Post piscina ceno direttamente)

120g Banana kcal 75,pro 1,49,carb 20, fat 0,32
5 Gallette di riso circa 45gr, Kcal 155,pro 3,5,carb 32,fat 0,5

Ore 20:00

200g Petto di Pollo kcal 180,pro 45,fat 1,96
10g EVO kcal 91, fat 10
50g insalata kcal 8,pro 0,7,carb 0,82,fat 0,15
30g Grana kcal 104,pro 10,carb 1,12,fat 8

Totale 2038kcal Pro 151, Carb 144, Fat 98

tolta la pasta e messe le gallette nel post WO

**luna80** · 20-01-2013, 19:50:37

quanti anni hai?

**Adrenalinus** · 20-01-2013, 20:44:55

24 ora il 31 di gennaio

**luna80** · 20-01-2013, 21:32:46

Originariamente Scritto da Adrenalinus Visualizza Messaggio

Ore 7:20

40g fiocchi d'avena Kcal 150, pro 3, Carb 29, fat 3
250g Latte PS Kcal 116,pro 8,carb 14,fat 4
20g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 190, pro 5,carb 2,fat 18
mancano proteine

Ore 10/10-30

50g pane integrale Kcal 206, pro 6,carb 39,fat 1,04
50g Prosciutto Cotto Kcal 177, pro 15,carb 0,74, fat 13

Ore 12/12-15

80g Fesa di tacchino kcal 141, pro 24,carb 0,36, fat 5
40g insalata kcal 6,pro 0,56,carb 0,65,fat 0,12
100g pomodori da insalata kcal 17, pro 1,25, carb 3,fat 0,2
10g EVO kcal 91, fat 10
30g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 190, pro 5,carb 2,fat 18 via
80g pasta

Ore 17/17-30 PRE WO PESI (ORE 18:30 PRE PISCINA) a che ora inizi ad allenarti con i pesi?

80g Fesa di tacchino kcal 141, pro 24,carb 0,36, fat 5
frutto

Ore 18:30 Post WO Pesi (Ore 21 Post piscina ceno direttamente)

120g Banana kcal 75,pro 1,49,carb 20, fat 0,32
5 Gallette di riso circa 45gr, Kcal 155,pro 3,5,carb 32,fat 0,5 via
mancano proteine

Ore 20:00

150g Petto di Pollo kcal 180,pro 45,fat 1,96
15g EVO kcal 91, fat 10
50g insalata kcal 8,pro 0,7,carb 0,82,fat 0,15
30g Grana kcal 104,pro 10,carb 1,12,fat 8 via

Totale 2038kcal Pro 151, Carb 144, Fat 98

tolta la pasta e messe le gallette nel post WO

qui sopra in neretto i miei consigli e una domanda per quanto riguarda il pre wo

**Adrenalinus** · 20-01-2013, 21:41:57

appena possibile rimetto la dieta con i tuoi consigli.
Per la domanda mi inzio ad allenare di solito verso le 17:30 quando faccio pesi, per la piscina inizio alle 20:00

**luna80** · 20-01-2013, 21:54:44

quindi il pre wo lo fai appena prima di cominciare ad allenarti? si dovrebbe fare almeno 60 minuti prima

**Adrenalinus** · 20-01-2013, 22:27:03

eccola con le modifiche da te fatte, mancano ancora le pro a colazione e post WO

Ore 7,20

40g fiocchi d'avena Kcal 150, pro 3, Carb 29, fat 3
250g Latte PS Kcal 116,pro 8,carb 14,fat 4
20g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 123, pro 4,carb 2,fat 12

Ore 10/10-30

50g pane integrale Kcal 112, pro 4,carb 24,fat 0,65
50g Prosciutto Cotto Kcal 123, pro 9,carb 0,03, fat 9

Ore 12/12-15

80g Fesa di tacchino kcal 133, pro 17,carb 0, fat 6
40g insalata kcal 6,pro 0,56,carb 0,65,fat 0,12
100g pomodori da insalata kcal 17, pro 1,25, carb 3,fat 0,2
10g EVO kcal 91, fat 10
80g Pasta in bianco kcal 296,pro 10,carb 60,fat 1,2

Ore 17/17-30 PRE WO PESI (ORE 18:30 PRE PISCINA)

80g Fesa di tacchino kcal 133, pro 17,carb 0, fat 6
120g mela kcal 58,pro 0,3,carb 15, fat 0,1

Ore 18:30 Post WO Pesi (Ore 21 Post piscina ceno direttamente)

120g Banana kcal 75,pro 1,49,carb 20, fat 0,32

Ore 20:00

150g Petto di Pollo kcal 150,pro 34,fat 1,2
10g EVO kcal 132, fat 15
50g insalata kcal 8,pro 0,7,carb 0,82,fat 0,15

Totale 1723kcal Pro 110, Carb 114, Fat 69

---------- Post added at 21:27:03 ---------- Previous post was at 21:26:28 ----------

si lo faccio appena esco da lavoro il pre WO

**luna80** · 20-01-2013, 22:37:15

si ok...ma aggiungi le proteine che se no sei troppo basso

per lo spuntino pre wo devi farlo prima

p.s.: 50g di insalata non si vedono neanche...abbonda pure

**Adrenalinus** · 21-01-2013, 21:12:33

Ore 7,20

40g fiocchi d'avena Kcal 150, pro 3, Carb 29, fat 3
250g Latte PS Kcal 116,pro 8,carb 14,fat 4
20g Noci (dovrebbero essere 3-4 noci) kcal 123, pro 4,carb 2,fat 12
120g Albume Kcal 62,pro 13,carb 0,8,fat 0,2

Ore 10/10-30

50g pane integrale Kcal 112, pro 4,carb 24,fat 0,65
50g Prosciutto Cotto Kcal 123, pro 9,carb 0,03, fat 9

Ore 12/12-15

80g Fesa di tacchino kcal 133, pro 17,carb 0, fat 6
100g insalata kcal 17,pro 1,carb 3,fat 0,3
100g pomodori da insalata kcal 17, pro 1,25, carb 3,fat 0,2
10g EVO kcal 91, fat 10
80g Pasta in bianco kcal 296,pro 10,carb 60,fat 1,2

Ore 17/17-30 PRE WO PESI (ORE 18:30 PRE PISCINA)

80g Fesa di tacchino kcal 133, pro 17,carb 0, fat 6
120g mela kcal 58,pro 0,3,carb 15, fat 0,1

Ore 18:30 Post WO Pesi (Ore 21 Post piscina ceno direttamente)

120g Banana kcal 75,pro 1,49,carb 20, fat 0,32

Ore 20:00

150g Petto di Pollo kcal 150,pro 34,fat 1,2
10g EVO kcal 132, fat 15
50g insalata kcal 8,pro 0,7,carb 0,82,fat 0,15

Totale 1802kcal Pro 124, Carb 117, Fat 69

Modificata e aggiunte proteine la mattina.
Per il pre WO cosa posso mangiare una mela verso le 16 perché a lavoro ho poco tempo e posso spostare la fesa di tacchino dopo il WO

---------- Post added 21-01-2013 at 14:08:58 ---------- Previous post was 20-01-2013 at 23:24:38 ----------

Per colazione cosa ne pensate di questo frullato?

1 yogurt greco magro (vasetto 150 g)
1 frutto di stagione (esempio una mela circa 200 g)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato (circa 125 ml)
1 albume
Valori nutrizionali del frullato: circa 295 kcal, di cui 40 g di carboidrati, 29,5 g di proteine e 2 g di grasso

---------- Post added at 20:12:33 ---------- Previous post was at 14:08:58 ----------

Ragazzi cosa ne pensate?