Salve a tutti! Sono un ragazzo di 23 anni e faccio il programmatore.
Mi alleno da circa 2 anni, ma "seriamente" da solo 1 anno, 2 volte a settimana in palestra, senza pero mai aver fatto una giusta dieta per la massa circa attualmente.
Pratico anche basket a buoni livelli ora mai da piu di 10 anni e faccio 3 allenamenti piu la partita durante la settimana.
Gli allenamenti sono strutturati cosi:
Lunedi Basket
Martedi Palestra
Mercoledi Basket
Giovedi Palestra
Venerdi Riposo
Sabato Palestra
Domenica Partita
Valori Personali:
Peso 86 kg
Altezza 202 cm
Fabbisogno Calorico 3400 calcalcolato con shapeup club(Applicazione per android)
BF 10%
Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa andato in palestra ma soprattutto mangiando in modo corretto da ottenere risultati.
Ora vi posto la base della dieta che ho pensato
COLAZIONE
-100gr di fette biscottate con marmellata -250ml di latte magro
-70gr di tacchino o 200gr albume
SPUNTINO
-125gr di yogurt ACTIVIA -100gr di tacchino
-25 gr di gallette di riso
PRANZO
-200gr di riso con 100gr di tonno e verdure
-50gr di pane comune e 1 pera
2° SPUNTINO
-60gr di pane integrale
-50gr di tacchino o bresaola
-1 Frutto
CENA
-150gr di riso
-240gr di pollo alla piastra con verdure
POST CENA
-100gr di fiocchi di latte
Nei giorni che faccio palestra la cena o il pranzo sono per il postwork
e di solito quando gioco a basket mangio prima perche mi alleno all 9.30!
Ora mi chiedevo se poteva andare bene una dieta cosi per i miei valori o devo aggiundere o togliere cibi?
Quali alimenti portrei cambiare per non fare tutti i giorni la stessa dieta?
e se mi conviene tenerla cosi "equilibrata" o iniziare la giornata con molte piu calorie per poi andare decrescendo fino alla cena?
Scusate le mille domane e spero di avere creato un post corretto!! xD
Mi alleno da circa 2 anni, ma "seriamente" da solo 1 anno, 2 volte a settimana in palestra, senza pero mai aver fatto una giusta dieta per la massa circa attualmente.
Pratico anche basket a buoni livelli ora mai da piu di 10 anni e faccio 3 allenamenti piu la partita durante la settimana.
Gli allenamenti sono strutturati cosi:
Lunedi Basket
Martedi Palestra
Mercoledi Basket
Giovedi Palestra
Venerdi Riposo
Sabato Palestra
Domenica Partita
Valori Personali:
Peso 86 kg
Altezza 202 cm
Fabbisogno Calorico 3400 calcalcolato con shapeup club(Applicazione per android)
BF 10%
Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa andato in palestra ma soprattutto mangiando in modo corretto da ottenere risultati.
Ora vi posto la base della dieta che ho pensato
COLAZIONE
-100gr di fette biscottate con marmellata -250ml di latte magro
-70gr di tacchino o 200gr albume
SPUNTINO
-125gr di yogurt ACTIVIA -100gr di tacchino
-25 gr di gallette di riso
PRANZO
-200gr di riso con 100gr di tonno e verdure
-50gr di pane comune e 1 pera
2° SPUNTINO
-60gr di pane integrale
-50gr di tacchino o bresaola
-1 Frutto
CENA
-150gr di riso
-240gr di pollo alla piastra con verdure
POST CENA
-100gr di fiocchi di latte
Nei giorni che faccio palestra la cena o il pranzo sono per il postwork
e di solito quando gioco a basket mangio prima perche mi alleno all 9.30!
Ora mi chiedevo se poteva andare bene una dieta cosi per i miei valori o devo aggiundere o togliere cibi?
Quali alimenti portrei cambiare per non fare tutti i giorni la stessa dieta?
e se mi conviene tenerla cosi "equilibrata" o iniziare la giornata con molte piu calorie per poi andare decrescendo fino alla cena?
Scusate le mille domane e spero di avere creato un post corretto!! xD
spanza 
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