aiutino normocalorica

[Rhomus]

ok vediamo un po come fare .... per le verdure che dici nel post wo niente pane e metto le patate ? ok! e nei giorni ipo cosa e che non ti è piaciuto il primo spuntino ? uno spuntino di sole proteine non mi piace tanto, meglio se inserisci tutti e tre i macroelementi in maniera abbastanza opportuna, puoi distribuire meglio i carboidrati in modo da averli anche in quel pasto per esempio per il fattori grassi io volevo mettere evo arachidi etc ma gia come avrai visto mxbody mi segna gia una media di 70g e non capisco da dove vengano ? rifai i conti, tutti quei grassi non sono riconducibili alla tua dieta (hai solo lo sgombr e non ha tutti quei grassi) il tonno per esempio mi dice che a 12 gr di grassi, quando nelle scatolette me segnano 0,1 ? usa quello al naturale! scusa se ti rompo le scatole e che vorrei fare le cose per bene.

Prova a rifare i conti dei grassi e a distribuirli meglio (niente alla mattina?)

[SmallViking]

siccome le cose semplici io non le so fare farò una iper nei giorni on e una ipo nei giorni off come mi ha consigliato jonny

colazione
latte 200gr ( rhomurs non vanno bene i grassi del latte ?)
crusca 100gr
fiocchi di latte magro 200gr

merenda
fesa di tacchino 100gr
pane integrale 100gr
noci 10gr

pranzo
pasta 150gr
pollo 100gr
insalata100gr
evo10gr

pre wo
mela 300gr
fesa di tacchino 100gr

post wo
patate 300gr
pollo 150gr

cena
riso 200gr
insalata 100gr
ronno al naturale 150gr
evo 10gr

kcal 3538 pro 238 carb 550 fat 68 gr

nei giorni off il cambiamento sostanziale e che il pre wo non c'è e il post diventa la merenda pomeridiana, nella merenda mattutina il pane integrale viene ridotto a 50gr e le nociole diventano 15gr
kcal 2915 pro 209 fat 66 carb 442

[Rhomus]

Sì dai, vanno bene, non sono proprio il top, si può fare di meglio, ma puoi lasciare così (soprattutto di mattina, chiudiamo un occhio... Ok i grassi nel totale)... Troppo alto con le proteine nei giorni ON, sei oltre i 3gr/kg! Devi fare massa, non definizione
Nei giorni OFF va un po' meglio, ma a mio avviso sono alte lo stesso...
Quando il post-wo diventa la merenda, ci metti un po' di grassi?
Avresti un gap calorico di circa 600kcal, non poche, eh!
Aumenta quella verdura, dai!

[jonny@NY]

R: aiutino normocalorica

Per me è ok tranne l'accoppiata latte + fiocchi di latte a colazione, se non ti vanno giù gli albumi vai di yogurt greco.. Leggi qualcosa sullo "sbalzo calorico", non so se qui se n'è parlato, fai una ricerca.. Potrebbe illuminarti su molti punti..

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---------- Post added at 18:48:37 ---------- Previous post was at 18:45:36 ----------

Per la massa il top è 55/60% carbo 25/30% proteine 15% grassi.. Lo dicono molti bravi predatori come Tom Venuto..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[SmallViking]

il problema e che io non voglio fare massa ma vorrei fare una normo perché non mi vorrei sporcare, voi dite che cosi rimango sempre hp-o? Grazie per i consigli dello yogurt greco volevo intendere quello io e grazie sopratutto per la ricerca tu mi potresti consigliare qualche link anche in inglese ..... Per rhomurs già per me e difficile mangiare l'insalata figuriamoci la verdura, ma le pro non sono tutte di origini nobile abbasso lo stesso? ... quanto mi consigli di aumentare di fat nei giorni off ?

[Rhomus]

il problema e che io non voglio fare massa ma vorrei fare una normo perché non mi vorrei sporcare, voi dite che cosi rimango sempre hp-o? scusa, ma cosa cambia effettivamente a fare una normocalorica attorno ai 3200 o un giorno con un surplus di 300 e un giorno un deficit di 300? Con questa altalena sei in cerca di una scossa al metabolismo? Oltretutto non sai a priori come reagirai, te lo dirà lo specchio dopo un po' che hai iniziato, sia in un caso che nell'altro...Per rhomurs già per me e difficile mangiare l'insalata figuriamoci la verdura, figurati...fattela piacere! ma le pro non sono tutte di origini nobile abbasso lo stesso? sì, un po' sì ... quanto mi consigli di aumentare di fat nei giorni off ? sei abbastanza in linea con i grassi, perché abbassare?

[jonny@NY]

R: aiutino normocalorica

La dieta va impostata, diciamo 1 mese di normocalorica, ok? Puoi fare 2 settimane ipo e 2 iper... Alla fine dei conti se la differenza è zero hai fatto una normocalorica, questo a livello teorico, cioè non contando ritenzione, scelta di alimenti idonei, sbilanciamento macro, ecc... Da qui puoi partire ma devi tenere un diario alimentare per considerare possibili errori... Tieni un 60carbo, 25pro e 15grassi, come percentuali di riferimento, almeno all'inizio, poi con il tempo valuterei tu stesso aumentando pro, abbassando i carbo, aumentando i grassi, ecc..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[SmallViking]

ho decesi di fare due settimana di iper e due di ipo sperando che il mio corpo reaggisca bene

colazione
latte intero 200gr
yogurt greco 100gr
crusca 100gr

merenda
fesa di tacchino 80gr
pane integrale 200gr
nociole 15gr

pranzo
riso 200gr gr
petto di pollo 100gr
insalata 100gr
piselli 200gr
evo 15gr

pre wo
mela 350gr
fesa di tacchino 80gr

post wo
pollo 100gr
patate 200gr

cena
riso 200gr
tonno al naturale 100gr
insalta 100gr
pomodori 100gr
evo 10gr

kcal 3525 pro 204gr (le devo abbasare ancora) carb 620gr fat 61gr

come devo comportarmi nei giorni off ( nelle settimana di iper ? )
quella ipo avevo pensato di fare i segueni cambiamenti

il pranzo il riso diventa 100gr
il pre wo la mela si riduce a 100gr
il posto wo le patate idem
e la cena il riso diventa pure 100gr
kcal 2695 pro 194gr fat 58 gr carb 397

[Rhomus]

ho decesi di fare due settimana di iper e due di ipo sperando che il mio corpo reaggisca bene chissà mai perché, ma va bene lo stesso!

colazione
latte intero 200gr
yogurt greco 100gr
crusca 100gr

merenda
fesa di tacchino 80gr
pane integrale 200gr
nociole 15gr

pranzo
riso 200gr gr
petto di pollo 100gr
insalata 100gr
piselli 200gr perché piselli? non sono verdura...
evo 15gr

pre wo
mela 350gr
fesa di tacchino 80gr

post wo
pollo 100gr (hai stomaco! albumi no, per esempio?)
patate 200gr

cena
riso 200gr
tonno al naturale 100gr
insalta 100gr
pomodori 100gr
evo 10gr

kcal 3525 pro 204gr (le devo abbasare ancora) carb 620gr fat 61gr

come devo comportarmi nei giorni off ( nelle settimana di iper ? ) vedi tu, semplifica e stai così, no?
quella ipo avevo pensato di fare i segueni cambiamenti

il pranzo il riso diventa 100gr
il pre wo la mela si riduce a 100gr
il posto wo le patate idem
e la cena il riso diventa pure 100gr
kcal 2695 pro 194gr fat 58 gr carb 397

... Non peserai 100 gr di mela, vero?

[SmallViking]

allora facciamo iper nei giorni on e ipo negli off ... tu cosa intendi per verdura broccoli carote etc ? per gli albumi mi potrei sforzare 200gr rientrano nella dieta come valori vanno bene ? Perchè 100gr di mela non vanno bene ?

[Rhomus]

Puoi lasciarla così, due settimane in iper e poi in ipo, mi chiedevo soltanto quale fosse la motivazione di fondo: ricerchi un aumento del metabolismo (con conseguente aumento momentaneo ipertrofico) e allo stesso tempo non vuoi spanzare? Sono metodi, si possono provare tutti
I piselli sono legumi!
Anche riguardo al pollo come post-wo, se va bene a te, non problem! Non era una critica, quanto semmai una frase di sostegno!

Ma scusa... Ti complichi la vita pesando 100 gr. di mela? La dieta dev'essere una cosa pratica da realizzare...

[SmallViking]

sai che ti dico mi rendo la vita più facile faccio nei giorni on iper e negli off ipo Mi troverei meglio con il pollo perchè dopo l'allenamento mi viene difficile figuriamoci una cosa che non mi piace, per la mela non ti preoccupare da me si trovano pure le mele da 100gr .... come verdure vanno bene i pomodori e il finocchio ?

[Rhomus]

sai che ti dico mi rendo la vita più facile
e sarebbe ora, è la dieta che si deve adattare a te, non te alla dieta
faccio nei giorni on iper e negli off ipo Mi troverei meglio con il pollo perchè dopo l'allenamento mi viene difficile figuriamoci una cosa che non mi piace,
ok!
per la mela non ti preoccupare da me si trovano pure le mele da 100gr ....
ottimo allora
come verdure vanno bene i pomodori e il finocchio ?
sì, ma varia sempre

I legumi non hanno valori nutrizionali equivalenti alla verdura, mi raccomando!

[SmallViking]

grazie ancora ..... ti chiedo un ultima cosa e non ti rompo più le scatole mi potresti consigliare qualche libro sull'alimentazione?

[Rhomus]

Figurati se mi rompi, non sarei qui altrimenti!
Questa è per me una piacevole distrazione dal quotidiano, cosa vuoi che sia
Sai che non sono sicuro di poterti consigliare un libro? Non vorrei che fosse intesa come pubblicità, prova ad informarti dallo Staff