aiutino normocalorica

[SmallViking]

ciao a tutti
in pratica volevo fare una normocalorica perchè sto per ricominciare ad allenarmi dopo una frattura dell'osso sacro ma sopratutto perchè finalmente sono arrivato ad hp0, il problema e che volevo fare una normo con la ciclizzazione dei carbo imposta con tre giorni carbo "alti" e gli altri giorni con carbo "bassi" mi potrestedare una mano?

bmr 1882 dcn 3237

colazione
latte intero 300g
crusca 100gr

merenda
pane comune 100gr
fesa di tacchino 100gr
mandorle 30gr

pranzo
tonno al naturale 150gr
insalata 100gr
evo 15gr

pre wo
mela 150 gr

postwo
riso 200gr
tacchino 200gr

cena
sgombro 150gr
insalata 100gr
evo 15gr

pre nanna
fiocchi di latte 200gr
noci 200gr

pro 224gr carb 352 fat 137 totale dieta 3226 kcal, avevo pensato di farla cosi noi giorni con carbo piu bassi

gli unici cambiamenti sarebbero

colazione
latte 300gr
pane comune 100gr
burro d'arachidi 30gr

merenda
noci secche 30gr
pane comune 100gr
fesa ti dacchino 100gr

pre wo deceduto e il post wo diventa la merenda pomeridiana senza però riso per il resto rimane tutto uguale
valori dieta due: pro208gr carbo165gr fat 153gr kcal totali 2818

[Rhomus]

In pratica mancano tutti i dati su di te

[SmallViking]

ops scusa
età 18
anzianità erano 6
altezza 177cm
peso 77 kg

---------- Post added at 14:43:50 ---------- Previous post was at 14:42:13 ----------

scusa
età 18
anzianità erano 6 mesi
altezza 177cm
peso 77 kg

[Rhomus]

In sostanza vuoi fare una normocalorica nei giorni ON e una ipocalorica (little low carb) nei giorni OFF, quindi?

bmr 1882 dcn 3237

colazione
latte intero 300g
crusca 100gr sarebbe meglio aggiungere una buona fonte proteica che puoi prendere da altre parti ed eventualmente di grassi, stessa cosa se riesci

merenda
pane comune 100gr
fesa di tacchino 100gr
mandorle 30gr

pranzo
tonno al naturale 150gr
insalata 100gr
evo 15gr

pre wo
mela 150 gr più proteine e grassi eventualmente

postwo
riso 200gr
tacchino 200gr

cena
sgombro 150gr
insalata 100gr
evo 15gr

pre nanna
fiocchi di latte 200gr
noci 200gr 200grammi di noci? 20gr, forse!

pro 224gr carb 352 fat 137 un po' alti, oltre il doppio del rapporto consigliato, ovvero 0.8gr/kg di massa totale dieta 3226 kcal, avevo pensato di farla cosi noi giorni con carbo piu bassi

gli unici cambiamenti sarebbero

colazione
latte 300gr
pane comune 100gr
burro d'arachidi 30gr

merenda
noci secche 30gr
pane comune 100gr
fesa ti dacchino 100gr

pre wo deceduto e il post wo diventa la merenda pomeridiana senza però riso per il resto rimane tutto uguale se il post-wo è la merenda, togli le noci, non il riso
valori dieta due: pro208gr un po' alte, ma in una low car ci può stare... carbo165gr fat 153gr kcal un po' alti... totali 2818

[SmallViking]

Fiocchi di latte vanno bene per colazione perchè da me gli albumi costano 3 euro pre wo posso aggiungere 100gr di fesa, si erano 20 gr ho sbagliato a scirvere però preferisco tenerli alti perchè ho notato una maggiore pienezza per i giorni con carbo più bassi il post wo tolgo le noci lascio il riso ok ?..... Se tengo i fat cosi alti cosa potrebbe succedere ?

[jonny@NY]

Non è una scelta saggia quella di fare 3 giorni carbo high e 3 giorni carbo low, quella è una strategia che si usa per perdere peso lavorando sul taglio calorico... quindi fossi in te lascerei una normocalorica classica, che funge anche da reset ormonale(se vieni da una con meno caloriche).. io metterei dei bianchi e un rosso a colazione al posto del latte intero e sostituirei la crusca con l'avena.. Togliere 100gr di carbo dal post work e 50 gr dallo spuntino mattutino e li metterei a pranzo e a cena, e prima di dormire o fiocchi o noci.. Così è più ordinata..

[Rhomus]

Fiocchi di latte vanno bene per colazione perchè da me gli albumi costano 3 euro
se ci stanno nel toto della dieta, compresa la suddivisione dei macroelementi, sì... altrimenti whey
pre wo posso aggiungere 100gr di fesa,
si erano 20 gr ho sbagliato a scirvere però preferisco tenerli alti perchè ho notato una maggiore pienezza per i giorni con carbo più bassi
il post wo tolgo le noci lascio il riso ok ?sarebbe quello che ti ho consigliato... a proposito, non riesci ad evitare di scrivere tutto in una frase soltanto?..... Se tengo i fat cosi alti cosa potrebbe succedere ? non muori, ma un eccesso come un difetto rendono la dieta non equilibrata e a questo punto perde senso farla

Magari qualche virgola in più...

[SmallViking]

Grazie per i consigli e scusami se non ho messo le virgole, tu che mi consigli diminuisco i fate alzo le pro nei giorni con carbo alti

[Rhomus]

Non era un rimprovero, ma un consiglio affinché i post siano più leggibili e non si debba utilizzare la Stele di Rosetta
Sinceramente nei giorni a carbo alti tenderei ad abbassare anche i grassi verso valori più standard, ma sono alti anche nei giorni a carbo bassi... Valuta di regolare diversamente i rapporti ed eventualmente le kcal

[SmallViking]

non ti preoccupare il problema e che non so come abbassare i fat perchè ho paura ad andare oltre i 400 carb tu che mi consigli di fare ? Alzo le pro ?

[Rhomus]

Perché paura?
Ti ho già scritto cosa farei, no?

[SmallViking]

@ jonny grazie per il consiglio, che ne dici se opto per una normo nei giorni on e una ipo nei giorni off?
@ Rhomus ritorniamo a noi

colazione
crusca 100gr
latte intero uht 300gr
fiocchi di latte magro 200gr

meremda
pane comune 100gr
fesa di tacchino100gr

pranzo
riso 100gr
tonno 100gr

pre wo
mela 150gr
fesa di tacchino

post wo
pane 200gr
petto di pollo 150gr

cena
insalata 100gr
riso 100gr
sgombro 150gr

totale 236 pro 480 carb 78 fat ( sono ancora alti ma non capisco come toglierli ? )

giorni in ipo diventa cosi: la colazione rimane invariata, la merenda viene tolto il pane e rimane solo la fesa di tacchino, il pranzo non cambia, il pre wo viene tolto e il post wo diventa la meranda pomeridiana con 100gr di riso e 150 di pollo e la cena rimane invariata.

kcal 2400 pro 194gr carbo 349 gr ( mi sembrano un po' alti voi che dite? ) fat 66 gr

[Rhomus]

Continui a non indicare i grassi e c'è poca verdura in quella dieta...
le modifiche del giorno ipo non mi piacciono, come avrai letto in quasi tutti i pasti occorre la presenza di tutti i macro...

[SmallViking]

ok vediamo un po come fare .... per le verdure che dici nel post wo niente pane e metto le patate ? e nei giorni ipo cosa e che non ti è piaciuto il primo spuntino ? per il fattori grassi io volevo mettere evo arachidi etc ma gia come avrai visto mxbody mi segna gia una media di 70g e non capisco da dove vengano ? il tonno per esempio mi dice che a 12 gr di grassi, quando nelle scatolette me segnano 0,1 ? scusa se ti rompo le scatole e che vorrei fare le cose per bene.

[jonny@NY]

Perchè hai messo il tonno in scatola all'olio di oliva. Comunque ripeto, per me non ha senso giocare su normo e ipo con differenzo di scarte davvero così minime.. poi a che pro? Massa, definizione? Si può fare di meglio, ma molto meglio semplificando il tutto..... E soprattutto in base all'obiettivo.... Ma se proprio vuoi complicare potresti anche fare Iper nei giorni ON e Ipo nei giorni OFF, programmando il tutto in maniera tale da arrivare a fine ciclo con un deficit o con un surplus calorico, dipende da quello che vuoi.... in questo caso il corpo capisce quello che stai facendo...