Salve vado in palestra da 4 anni in modo costante, 3 volte a settimana, ho 28 anni
peso 75 kg e sono alto 1,80 m. In 4 anni ho avuto discreti risultati (da 62 kg a 75 kg di massa e un pò di grasso), ho cambiato palestra e mi hanno fatti una scheda per l'alimentazione per aumentare la massa muscolare pari a 3300 calorie, adesso vi elencherò l'alimentazione tipo, vorrei sapere da voi se va bene. Grazie mille.
- colazione ore 8:30
40 g proteine whey diluite con acqua + 8 fette biscottate con marmellata + caffè
- spuntino ore 10:30
panino 100 g + 100 g di bresaola o crudo o speck
-pranzo ore 13:00
primo:120 g di pasta (condita a piacere) o 150 di riso o 120 g di pane o 360 g di patate lesse
secondo: 200 g di carne magra 0 250 g di mozzarella o 180 g tonno o 200 g di petto di pollo o 300 g di pesce arrosto o al forno o 150 g fesa di tacchino
contorno: verdura a volontà con max 3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
-spuntino ore 16:30
40 g proteine whey diluite con acqua + 6 fette biscottate con marmellata o 100 g di bresaola o crudo o 160 g di tonno sgocciolato + 60 g di pane
-cena ore 20:00 max 20:30
primo:120 di riso o 100 g di pane
secondo: 200 g di carne magra o 350 g pesce al forno o arrosto o 100 g di bresaola o crudo o 250 g di petto di pollo o tacchino o 10 bianchi d'uovo + uno interno alla piastra (max 2 volte a sett.)
contorno. verdura a volontà con 3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
n.b. moderare sale spezie limone aceto, bere minimo 2 l d'acqua al giorno, frutta abbinarla ai spuntini, evitare alcol fritture bevende gassate.
cosa ne dite? posso abbinare invece delle whey come proteine la amino pro 90 a rilascio lento? da premettere che ogni fine allenamento corro sempre 25' e prendo 8 bcaa della gensan (4 prima e 4 dopo allenamento).
Grazie a tutti.
peso 75 kg e sono alto 1,80 m. In 4 anni ho avuto discreti risultati (da 62 kg a 75 kg di massa e un pò di grasso), ho cambiato palestra e mi hanno fatti una scheda per l'alimentazione per aumentare la massa muscolare pari a 3300 calorie, adesso vi elencherò l'alimentazione tipo, vorrei sapere da voi se va bene. Grazie mille.
- colazione ore 8:30
40 g proteine whey diluite con acqua + 8 fette biscottate con marmellata + caffè
- spuntino ore 10:30
panino 100 g + 100 g di bresaola o crudo o speck
-pranzo ore 13:00
primo:120 g di pasta (condita a piacere) o 150 di riso o 120 g di pane o 360 g di patate lesse
secondo: 200 g di carne magra 0 250 g di mozzarella o 180 g tonno o 200 g di petto di pollo o 300 g di pesce arrosto o al forno o 150 g fesa di tacchino
contorno: verdura a volontà con max 3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
-spuntino ore 16:30
40 g proteine whey diluite con acqua + 6 fette biscottate con marmellata o 100 g di bresaola o crudo o 160 g di tonno sgocciolato + 60 g di pane
-cena ore 20:00 max 20:30
primo:120 di riso o 100 g di pane
secondo: 200 g di carne magra o 350 g pesce al forno o arrosto o 100 g di bresaola o crudo o 250 g di petto di pollo o tacchino o 10 bianchi d'uovo + uno interno alla piastra (max 2 volte a sett.)
contorno. verdura a volontà con 3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
n.b. moderare sale spezie limone aceto, bere minimo 2 l d'acqua al giorno, frutta abbinarla ai spuntini, evitare alcol fritture bevende gassate.
cosa ne dite? posso abbinare invece delle whey come proteine la amino pro 90 a rilascio lento? da premettere che ogni fine allenamento corro sempre 25' e prendo 8 bcaa della gensan (4 prima e 4 dopo allenamento).
Grazie a tutti.
spanza 
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