Dieta per aumento massa muscolare!! Parliamone...

[andreino90]

Ciao ragazzi, volevo condividere con voi e farmi dare consigli su come integrare l'allenamento con la'limentazione per mettare su qualche kiletto di massa...
Ho 22 anni, sono alto 183cm x 70kg...ultimamente ho perso un po peso e vorrei rimettermi in forma senza però ingrassare
Questa è l'alimentazione che ho attualmente e da considerarsi che lunedì tornerò in palestra (dopo uno stop di 2/3 mesi):

colazione ore 9:
200 ml latte scremato
100g cornflakes

metà mattina:
2 frutti o spremuta d'arancia

pranzo ore 14:
100g di riso
1 scatolette di tonno naturale
Insalata mista
2 frutti

allenamento ore 15:
Dal lunedì al Venerdì

post wo:
30 g di whey con acqua

spuntino ore 17.30:
2 frutti

cena ore 20:
200g di pesce o 200g di pollo/tacchino
verdura a volontà
2 frutti

pre dormita:
150ml di latte scremato con 8 fette biscottate integrali

Si accettano consigli!!!

[Rhomus]

Conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta?
La dieta è da sistemare... Anzi no dai, fai prima a rifarla

[andreino90]

Non ho mai fatto il conto delle kcal....dove la correggeresti? o meglio come la rifaresti?

[Rhomus]

Falle
La dieta non te la posso di certo fare io (come da regolamento, che sei tenuto a leggere)
Sta a te rifarla, riguardando i link in rilievo, che hai letto vero? Sono questi

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

[andreino90]

BRM = 1748.75
TDEE = 2623.125
Eccoli..sisi li ho letti infatti non volevo una dieta fatta e pronta ma consigli su come modificare e correggerela mia...

[Miller]

colazione ore 9:
200 ml latte scremato aggiungerei una fonte proteica (es. yogurt greco, albumi...). Al limite aumenta il latte
100g cornflakes

metà mattina:
2 frutti o spremuta d'arancia + proteine + grassi

pranzo ore 14:
100g di riso
1 scatolette di tonno naturale una scatoletta da?
Insalata mista olio non ne usi?
2 frutti eviterei qui.

allenamento ore 15:
Dal lunedì al Venerdì

post wo:
30 g di whey con acqua aggiungerei dei carboidrati, tipo gallette di riso e toglierei lo spuntino delle 17

spuntino ore 17.30:
2 frutti

cena ore 20:
200g di pesce o 200g di pollo/tacchino olio?
verdura a volontà
2 frutti

pre dormita:
150ml di latte scremato con 8 fette biscottate integrali lo toglierei questo, non ti serve

Si accettano consigli!!!

Ti ho scritto delle cose in grassetto. Vedi un pò come e se aggiustarla e calcolati le calorie totali