Dieta per aumento massa muscolare!! Parliamone...

***Rhomus*** · 18-01-2013, 00:54:58

Conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta?
La dieta è da sistemare... Anzi no dai, fai prima a rifarla

**andreino90** · 18-01-2013, 00:58:50

Non ho mai fatto il conto delle kcal....dove la correggeresti? o meglio come la rifaresti?

***Rhomus*** · 18-01-2013, 01:15:34

Falle
La dieta non te la posso di certo fare io (come da regolamento, che sei tenuto a leggere)
Sta a te rifarla, riguardando i link in rilievo, che hai letto vero? Sono questi

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Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

**andreino90** · 18-01-2013, 14:26:40

BRM = 1748.75
TDEE = 2623.125
Eccoli..sisi li ho letti infatti non volevo una dieta fatta e pronta ma consigli su come modificare e correggerela mia...

**Miller** · 18-01-2013, 14:51:41

Originariamente Scritto da andreino90 Visualizza Messaggio

colazione ore 9:
200 ml latte scremato aggiungerei una fonte proteica (es. yogurt greco, albumi...). Al limite aumenta il latte
100g cornflakes

metà mattina:
2 frutti o spremuta d'arancia + proteine + grassi

pranzo ore 14:
100g di riso
1 scatolette di tonno naturale una scatoletta da?
Insalata mista olio non ne usi?
2 frutti eviterei qui.

allenamento ore 15:
Dal lunedì al Venerdì

post wo:
30 g di whey con acqua aggiungerei dei carboidrati, tipo gallette di riso e toglierei lo spuntino delle 17

spuntino ore 17.30:
2 frutti

cena ore 20:
200g di pesce o 200g di pollo/tacchino olio?
verdura a volontà
2 frutti

pre dormita:
150ml di latte scremato con 8 fette biscottate integrali lo toglierei questo, non ti serve

Si accettano consigli!!!

Ti ho scritto delle cose in grassetto. Vedi un pò come e se aggiustarla e calcolati le calorie totali