salve a tutti ! faccio palestra da quasi un anno e mezzo . da inizio marzo vorrei cominciare a fare definizione per perdere un po di massa grassa . un mio caro amico mi ha consigliato di seguire la seguente dieta :
colazione :
- 200 g di latte parzialmente scremato
- 50 g di cereali
- 200 grammi di frutta
primo spuntino :
- 100 g di pane integrale
- 90 grammi di bovino in scatola
pranzo:
- 130 g di pasta
- 100 g di carne a scelta tra ( cavallo, pollo, tacchino, vitello, vitello magro)
- verdura quanta ne voglio
secondo spuntino
-30 g di cracker salati
- 50 g di tonno al naturale
cena:
-100 g di pesce a scelta tra (merluzzo , nasello, palombo, sogliola ,spigola, trota)
- di nuovo verdura quanta ne voglio
spuntino fine giornata :
-30 g di craker salati
-30 g di prosciutto cotto
io non me ne intendo niente di alimentazione perchè fino ad oggi non mi ero posto il problema di cosa mettessi sotto i denti .. per questo chiedo aiuto a voi . consigli, pareri, critiche ecc sono tutte ben accolte
grazie mille in anticipo
P.S. questa dieta la combina con la seguente scheda
Petto
Distensioni bilanciere panca piana 3x8-10-12
Croci 2 manubri panca piana 2x4+4+4
Distensioni panca 45 2 manubri 2x8/12
Croci cavi bassi 2x il max
Dorsali
Trazioni easy power 2x8/12
Rematore 1 manubrio su panca piana 2x8
Lat machine presa inversa 2x4+4+4
Stacchi completi 2x8/12
Spalle
Distensioni 2 manubri panca 80 2x8/12
Alzate laterali 2 manubri 2x4+4+4
Rear delt 2x8
Alzate laterali su panca 45 su un fianco 2x12
Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere in piedi 3x8/12
Curl scott bilanciere 3x4+4+4
French press panca piana bilanciere 3x8/12
Push down con fune 3x4+4+4
Gambe
Squat bilanciere 2x8/1
Leg extension 2x4+4+4
Affondi 2 nanubri 2x12
Pressa orizzontale 2x10
Calf pressa 3x4+4+4
Calf machine 3x12
tutto con 1 minuto di recupero
colazione :
- 200 g di latte parzialmente scremato
- 50 g di cereali
- 200 grammi di frutta
primo spuntino :
- 100 g di pane integrale
- 90 grammi di bovino in scatola
pranzo:
- 130 g di pasta
- 100 g di carne a scelta tra ( cavallo, pollo, tacchino, vitello, vitello magro)
- verdura quanta ne voglio
secondo spuntino
-30 g di cracker salati
- 50 g di tonno al naturale
cena:
-100 g di pesce a scelta tra (merluzzo , nasello, palombo, sogliola ,spigola, trota)
- di nuovo verdura quanta ne voglio
spuntino fine giornata :
-30 g di craker salati
-30 g di prosciutto cotto
io non me ne intendo niente di alimentazione perchè fino ad oggi non mi ero posto il problema di cosa mettessi sotto i denti .. per questo chiedo aiuto a voi . consigli, pareri, critiche ecc sono tutte ben accolte
grazie mille in anticipo P.S. questa dieta la combina con la seguente scheda
Petto
Distensioni bilanciere panca piana 3x8-10-12
Croci 2 manubri panca piana 2x4+4+4
Distensioni panca 45 2 manubri 2x8/12
Croci cavi bassi 2x il max
Dorsali
Trazioni easy power 2x8/12
Rematore 1 manubrio su panca piana 2x8
Lat machine presa inversa 2x4+4+4
Stacchi completi 2x8/12
Spalle
Distensioni 2 manubri panca 80 2x8/12
Alzate laterali 2 manubri 2x4+4+4
Rear delt 2x8
Alzate laterali su panca 45 su un fianco 2x12
Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere in piedi 3x8/12
Curl scott bilanciere 3x4+4+4
French press panca piana bilanciere 3x8/12
Push down con fune 3x4+4+4
Gambe
Squat bilanciere 2x8/1
Leg extension 2x4+4+4
Affondi 2 nanubri 2x12
Pressa orizzontale 2x10
Calf pressa 3x4+4+4
Calf machine 3x12
tutto con 1 minuto di recupero
spanza 
grazie mille
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