dieta e scheda per definizione

[andrea.chirigu]

la dieta che ho messo io non andava bene .. quindi sto cercando di capire come struttura la mia dieta .. e se è possibile volevo basarmi su una dieta già esistente ! tutto qui

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cosa ne pensate di questa dieta? http://www.bodyweb.com/threads/35118...ighlight=dieta

[Rhomus]

Quella dieta non è tua. Falla per conto tuo.
Te lo ripeto, falla per conto tuo.
Le diete non vanno prese da altri e copiate, vanno personalizzate in base alle proprie esigenze, ai proprio obiettivi e ai propri dati personali. Anche se fosse adatta a te, ti costa così tanto prendere carta e penna e buttare giù una dieta che sia tale rispettando tutto quello che ti abbiamo detto e linkato fino ad ora?
Ti stiamo aiutando in tutti i modi, perché non lo capisci? Hai 20 anni, l'età per aver finito le scuole superiori: sicuramente ti sarai imbattuto in problemi ben più difficili che realizzare una dieta.
Se avessi letto i link, ora saresti pronto e in grado di dimostrare a te stesso di farcela da solo.
Copiare non ti serve a nulla, ma non soltanto qui nel forum, dove da domani se non ti presenti più nessuno si ricorderà di te, ma nella vita, dove invece è tutto il contrario

[andrea.chirigu]

eccola qui .. mi sono messo a lavorare .. cosa ne pensate? consigli ? dovrei cambiare qualcosa ? aggiungere o togliere? ah . dimenticavo .. io mi alleno per le 18 quindi dopo il secondo spuntino e subito prima della cena
colazione
latte scremato 200 gr
cereali 50 gr
banana 200 gr
primo spuntino
pane integrale 100 gr
fesa di tacchino 100 gr
pranzo
pasta 130 gr
sugo di pomodoro 30 gr
tonno 50 gr
insalata 100 gr
olio 10 gr
secondo spuntino
yogurt magro 150 gr
cena
petto di pollo 200 gr
insalata 100 gr
olio 10 gr
pre nanna
bresaola 50 gr

tutto per un totale di 1962 calorie
147 gr di proteine
253 gr di carboidrati
42 gr di grassi

ovviamente variando la carne con il pesce.. la pasta con il riso .. e verdure varie ..
può andare bene ?

[Rhomus]

eccola qui .. mi sono messo a lavorare .. cosa ne pensate? consigli ? dovrei cambiare qualcosa ? aggiungere o togliere? ah . dimenticavo .. io mi alleno per le 18 quindi dopo il secondo spuntino e subito prima della cena
colazione
latte scremato 200 gr
cereali 50 gr
banana 200 gr manca una vera fonte proteica ed eventualmente grassi
primo spuntino
pane integrale 100 gr
fesa di tacchino 100 gr mancano grassi
pranzo
pasta 130 gr
sugo di pomodoro 30 gr
tonno 50 gr
insalata 100 gr poca, dai...
olio 10 gr
secondo spuntino
yogurt magro 150 gr aggiungi proteine
cena
petto di pollo 200 gr
insalata 100 gr quando la cena è il post-wo togli l'insalata e l'evo
olio 10 gr
pre nanna
bresaola 50 gr aggiungi grassi (ed eventualmente una fonte proteica diversa)

tutto per un totale di 1962 calorie
147 gr di proteine
253 gr di carboidrati
42 gr di grassi pochi, troppo pochi!

ovviamente variando la carne con il pesce.. la pasta con il riso .. e verdure varie ..
può andare bene ? no...

Vedi i consigli e quando hai finito calcola le kcal della dieta, in modo che si possa confrontare con il tuo tdee